Trong giai đoạn dịch Covid-19 hoành hành tại Việt Nam, việc thực hiện giãn cách xã hội đã được coi là biện pháp hạn chế sự lan truyền của virus. Tuy nhiên, số người gặp phải vấn đề về cân nặng trong thời gian dài ở nhà không hề nhỏ. Ngô Quốc Thanh, một nam thanh niên 23 tuổi sống tại TP.HCM, cũng là một trong số đó.
Trước đó, cân nặng của cậu chỉ là 70kg với chiều cao 171cm. Sau 3 tháng áp dụng giãn cách xã hội, cậu nhanh chóng tăng lên 85kg. Quốc Thanh chia sẻ: "Trong thời gian đó, mình đã trải qua nhiều khó khăn như thất nghiệp, không có thu nhập, và căng thẳng do giãn cách xã hội. Việc chỉ ăn và nằm ở nhà, không có hoạt động thể chất nào dẫn đến việc mất kiểm soát cân nặng. Chỉ trong 3 tháng, cân nặng của mình đã tăng từ 70kg lên 85kg".
Cân nặng của Quốc Thanh có ảnh hưởng ngược với sức khỏe của anh ta. Khi cân nặng tăng lên, thì sức khỏe của anh ta giảm đi. Mặc dù cùng tuổi và mắc phải Covid-19 như bạn bè, nhưng tình trạng sức khỏe của anh ta vẫn rất yếu, kéo dài thời gian khỏi bệnh. Đến 15 ngày sau khi nhiễm Covid-19, Quốc Thanh vẫn thấy kết quả xét nghiệm bằng que test nhanh vẫn cho ra 2 vạch mờ. Sau khi bình phục, anh ta thường xuyên gặp các triệu chứng như ốm vặt, nhức đầu, tức ngực và rụng tóc nhiều.
Bên cạnh đó, sau khi gỡ bỏ giãn cách xã hội, khi cuộc sống hàng ngày và công việc quay trở lại quỹ đạo ban đầu, đồng nghiệp và người quen của Quốc Thanh đã ngạc nhiên khi gặp lại cậu vì ngoại hình của cậu đã thay đổi rõ rệt do cân nặng tăng lên. "Mỗi ngày tôi nhận được nhiều câu hỏi 'Tại sao cậu béo thế?', và đối với những người thân thích cận cảnh hơn, tôi phải đối mặt với những câu hỏi khiến tôi cảm thấy rất tự ti. Tại thời điểm đó, tôi nhận ra rằng tôi phải làm điều gì đó, không thể để mọi thứ tiếp tục như vậy", chàng trai này lý giải.
Giảm cân để khỏe, để tự tin
Vì vậy, cậu bắt đầu tìm hiểu về các phương pháp giảm cân. Cậu quan tâm đến các phương pháp giảm cân tốt cho sức khỏe, nên không tìm đến thuốc giảm cân hoặc các phương pháp không khoa học. Quốc Thanh cũng tham khảo các lời khuyên từ các huấn luyện viên cá nhân chia sẻ trên mạng xã hội, đồng thời đọc thêm kiến thức về dinh dưỡng từ sách.Ban đầu, bạn bắt đầu bằng việc ăn kiêng, và mặc dù cân nặng của bạn đã giảm, tốc độ giảm cũng rất chậm. Thậm chí, chế độ ăn của bạn lúc đó còn khá khắc nghiệt, dẫn đến việc bạn bất tỉnh khi đang làm việc.
"Sau hai tuần bắt đầu ăn kiêng, tôi bất tỉnh tại nơi làm việc. Trước đó, tôi không có cảm giác mệt mỏi hay suy sụp, chỉ có cảm giác chóng mặt trong khoảng 5 giây trước khi ngã xuống sàn. Sau cú ngất đó, tôi đi kiểm tra và bác sĩ cho biết cơ thể tôi không có vấn đề gì, nguyên nhân là do thay đổi chế độ ăn đột ngột, áp dụng chế độ ăn thiếu calo nhưng không ăn đúng khẩu phần", bạn tâm sự.
Các món ăn quen thuộc của Quốc Thanh trong chế độ ăn kiêng lành mạnh của mình.
Sau đó, Quốc Thanh đã bắt đầu tuân thủ chế độ ăn uống và khẩu phần ăn đúng quy định. Đồng thời, anh ấy cũng kết hợp ăn uống với luyện tập. Anh ấy cũng thêm một bữa xế sau bữa ăn chính bằng nước ép hoặc một loại đồ ăn lành mạnh. Cụ thể, sau bữa trưa, anh ấy có một bữa xế, sau đó đi tập thể dục. Sau khi tập xong, anh ấy ăn bữa chiều để bổ sung năng lượng, nhưng sau 5 giờ chiều anh không ăn gì nữa. Anh ấy cũng từ chối tham gia các buổi tụ tập bạn bè bởi anh ấy biết rằng nếu anh ấy ăn lại trong những dịp đó, nó sẽ kích thích cơn thèm ăn và hủy hoại các nỗ lực của mình trước đó. Anh ấy chia sẻ: "Giữa tình hình dịch bệnh, tôi đã quá quan tâm đến sức khoẻ của mình, nên bây giờ tôi không thể bỏ điều đó".
Trong quá trình giảm cân, Quốc Thanh đã gặp khó khăn và muốn từ bỏ. Theo chia sẻ của cậu, sau hai tháng kết hợp ăn uống và tập luyện, cân nặng vẫn không giảm được nhiều hoặc chỉ giảm rất chậm, từng chút một. Cậu cũng nhắn nhủ với bản thân liệu có nên dùng thuốc giảm cân hay không, khi hai tháng vất vả chỉ giảm được 3kg.
Sau khi duy trì chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, Quốc Thanh dần lấy lại sự tự tin và luôn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, dù trong những thời điểm như vậy, cậu vẫn luôn cố gắng duy trì tinh thần. "Mình không cho phép bản thân nản chí, vì việc giảm cân thật khó khăn, đòi hỏi ý chí mạnh mẽ. PT của mình cũng thường xuyên động viên mình, giúp mình có sự động lực để tập luyện, có những ngày mình tập hết mình lên đến 2 tiếng. Phòng tập gym cũng trở thành như ngôi nhà thứ hai của mình, và dù bận rộn hay thời tiết xấu đi chăng nữa, mình vẫn kiên nhẫn đến tập".
Đến tháng thứ 3, cơ thể của Quốc Thanh dần thích nghi, qua đó cải thiện chế độ ăn uống và tập luyện một cách khoa học hơn, từ đó lượng mỡ thừa bắt đầu được đốt cháy nhiều hơn. Hơn hết, những vấn đề sức khỏe mà cậu từng gặp như thường xuyên mệt mỏi, đau đầu, đau ngực và rụng tóc đã hoàn toàn biến mất. Kể từ tháng thứ 3, trung bình mỗi tháng, cậu đã giảm từ 2-3kg, đến tháng thứ 8, với việc tăng cường tập luyện, cậu đã giảm được tới 5kg.
Tuy nhiên, vào thời điểm tháng 8 này, cậu đang trải qua khá nhiều áp lực. Vì việc giảm cân, da của Quốc Thanh trở nên tối sần sật và xuất hiện dấu hiệu già nua. "Tôi cảm thấy mình trở nên nhỏ nhắn hơn, cơ thể khỏe hơn nhưng vẫn thiếu sự sống. Đồng thời, tôi gặp nhiều phản ứng tiêu cực từ phía gia đình. Đó là lý do tôi quyết định chăm sóc da và thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung nhiều chất đạm hơn và tập thể dục để tăng cường cơ bắp".
Chế độ ăn uống của Quốc Thanh:
- Không ăn tinh bột trắng, đường, muối, dầu mỡ và gia vị.
- Thay thế bằng các sản phẩm hữu cơ, gạo lứt hoặc bún phở.
- Sử dụng dầu ô liu thay thế cho dầu ăn thông thường.
- Uống đều 2-2,5 lít nước mỗi ngày: uống 1 ly nước ấm ngay sau khi tỉnh dậy vào buổi sáng, 1 ly vào khoảng thời gian từ 9-11 giờ sáng, 1 ly khoảng 30 phút trước khi ăn, 1 ly khoảng 30 phút trước khi tập và 1 ly vào khoảng 30 phút sau khi tập.
Ngoài ra, Quốc Thanh cũng tính toán số calo mình tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. "Cuối ngày, tôi sẽ tính tổng số calo được nạp vào và số calo đốt cháy. Ví dụ, nếu tôi ăn thừa từ 150-250 calo trong ngày, tôi sẽ mang giày chạy bộ ngay trong ngày đó".
Chế độ tập luyện của Quốc Thanh:
- Thứ 2-4-6 tập cardio.
- Thứ 3-5-7 tập tạ và kháng lực.
- Chủ nhật nghỉ để xả cơ.
Quốc Thanh trước (trái) và sau khi giảm cân (phải)
Sau 9 tháng nỗ lực, hiện tại Quốc Thanh đã đạt cân nặng 65kg, thành công giảm 20kg. Anh chia sẻ: "Mình đã cập nhật hình ảnh mới với bạn bè và người thân, mọi người đều ngạc nhiên và có người thậm chí hỏi liệu mình đã làm thẩm mỹ hay hút mỡ gì không.
Mình vẫn sẽ duy trì chế độ ăn uống và tập luyện hiện tại để bảo vệ sức khỏe và giữ vóc dáng. Điều này đã trở thành thói quen hàng ngày và diễn ra đều đặn."
Tôi cho rằng mỗi người đều có vẻ đẹp riêng biệt, độc đáo. Nếu bạn hài lòng với thể trạng của mình và nó không gây hại cho sức khỏe và các hoạt động hàng ngày, hãy tự tin và tận hưởng cơ thể của bạn. Nhưng nếu nó ảnh hưởng xấu đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống, đặc biệt là sức khỏe, hãy thay đổi nó một cách khoa học và lành mạnh ngay lập tức.
