1. Bổ sung nước quan trọng thế nào đối với cơ thể?
Nước được coi là chất dung môi trong các phản ứng hóa học, giúp hòa tan nhiều chất hóa học khác nhau trong cơ thể sống. Nhờ sự hòa tan trong hoặc ngoài tế bào, các chất hóa học này sẽ có thể thực hiện chức năng của chúng một cách đúng đắn.Ví dụ, khi thức ăn được tiếp nhận vào cơ thể, nó cần phải được tiêu hóa trong các dịch như nước bọt, dạ dày, ruột... Những dịch tiêu hóa này cũng chứa đựng nhiều nước, giúp hòa trộn và tương tác với các chất hóa học để tiêu hóa thức ăn. Sau đó, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ vào máu. Nếu thiếu nước, các phản ứng này sẽ không diễn ra một cách thuận lợi.
Nước có tác dụng làm cho máu trở nên lỏng và hòa tan các chất dinh dưỡng, từ đó vận chuyển chúng đến các mô và tế bào trong cơ thể. Đồng thời, nước cũng giúp vận chuyển các chất thừa và độc hại, như carbon và ure, sinh ra trong quá trình chuyển hóa, đến các cơ quan như phổi, thận và được tiết ra ngoài...
Thiếu nước sẽ gây ra các vấn đề về da như nhăn, sạm, mắt quầng thâm và gây sự trũng sâu.
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Khi cơ thể bị nóng, mao mạch dưới da sẽ giãn nở, làm tăng lưu lượng máu và tăng tốc độ tiêu thụ nhiệt. Ngược lại, khi cơ thể bị lạnh, mao mạch sẽ co lại và làm giảm mất nhiệt. Trong điều kiện bình thường, cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ bằng cách tiết mồ hôi qua da.
Ở người trưởng thành trong điều kiện bình thường, cơ thể hàng ngày sẽ bài tiết và thay thế khoảng 4-6% nước. Đối với trẻ em, con số này là 15%. Vì vậy, nước đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của con người.
Khi cơ thể thiếu nước, không chỉ các chức năng của các cơ quan bị suy giảm mà còn gây ra các vấn đề về da một cách nghiêm trọng.
2. Da sẽ bị ảnh hưởng ra sao khi bị thiếu nước?
Thiếu nước dẫn đến da xuất hiện các nếp nhăn, da khô, ngứa, bong tróc, xỉn màu, màu da không đều, mắt trũng sâu và có quầng thâm… Ngoài ra, một số bệnh ngoại da cũng sẽ trở nên nặng hơn khi cơ thể thiếu nước.Để xác định xem da có bị thiếu nước hay không và mức độ thiếu nước như thế nào, ngoài những dấu hiệu đã được mô tả ở trên, bạn có thể thực hiện một phương pháp kiểm tra đơn giản: Sử dụng ngón tay trỏ và ngón tay cái để nhẹ nhàng kéo một phần da nhỏ trên má, sau đó thả tay. Nếu vùng da đó không trở về trạng thái ban đầu ngay lập tức mà xuất hiện vết nhăn và không đàn hồi, thì đó là dấu hiệu cho thấy da đang bị thiếu nước.
Thiếu nước sẽ làm da trở nên khô, nhăn và bong tróc, tương tự như triệu chứng của da khô, nhưng thực tế đây là hai khái niệm khác nhau.
- Đối với da khô, việc điều trị sẽ đòi hỏi một chế độ phức tạp hơn, bao gồm chế độ ăn uống, làm sạch, chăm sóc da và dưỡng ẩm đa cấp.
- Đối với da thiếu nước, việc điều trị sẽ đơn giản hơn bằng cách thay đổi lối sống. Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là bước quan trọng nhất. Khi da đã được cấp nước đầy đủ, nó sẽ trở nên hoàn toàn bình thường.
3. Uống nước bao nhiêu nước là đủ?
Nhiều người đã hiểu sai về khái niệm "uống nhiều nước" hàng ngày, và thường xuyên uống nước, thậm chí bổ sung quá nhiều nước so với nhu cầu thực sự của cơ thể. Tuy nhiên, việc làm này thực sự gây hại.Việc bổ sung nước cần được phân chia theo độ tuổi, giới tính và cũng phụ thuộc vào môi trường làm việc. Ví dụ, đối với người trưởng thành và sức khỏe bình thường, nhu cầu nước hàng ngày có thể ước lượng từ 2.5-3l/ngày.
3. Uống nước bao nhiêu nước là đủ?
Ở nhóm trẻ em, việc bài tiết nước và dịch tế bào trong cơ thể diễn ra nhiều hơn so với người trưởng thành, do diện tích da/kg thể trọng lớn hơn và tỷ trọng nước và dịch tế bào trong cơ thể cũng cao hơn. Bên cạnh đó, khả năng làm việc của thận ở trẻ em vẫn chưa hoàn thiện. Có trường hợp trẻ em chưa biết cách báo hiệu khát nước hoặc do quên uống nước khi đang mải chơi. Do đó, việc chăm sóc trẻ cần đảm bảo trẻ uống đủ nước với lượng khoảng 150ml/1kg cân nặng/ngày.
Đối với người lớn tuổi, cảm giác khát nước tự nhiên của cơ thể thường kém nhạy cảm và có xu hướng quên uống nước, dẫn đến nguy cơ thiếu nước.
Để tránh việc bổ sung quá nhiều nước trong một lần và đồng thời không thiếu nước hàng ngày, chúng ta nên chia nhỏ lượng nước uống trong ngày. Một ngày nên uống từ 6 - 8 ly nước, bao gồm cả các đồ uống khác như sữa, đồ uống không đường, trà và cà phê, canh, nước trái cây...
Nếu uống quá nhiều nước, da có thể bị phù lên và trở nên nặng nề. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến các chức năng khác trong cơ thể. Vì vậy, mặc dù nước rất quan trọng và cần phải được bổ sung hàng ngày, nhưng không nên bổ sung quá nhiều.
Mời độc giả xem thêm video:
