Bí quyết thu nhỏ vòng bụng hiệu quả cho chị em muốn giảm cỡ quần áo

Đó chính là omega-3!

Theo Healthline, omega-3 thực sự có thể giúp bạn giảm cân, giữ dáng theo nhiều cách:

2. Hiệu quả giảm cảm giác đói

Được đưa ra bởi Healthline trong liên quan tới giảm cân, nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống omega-3 có thể giúp giảm cảm giác đói, ngăn chặn cảm giác muốn ăn trước khi đến giờ bữa ăn.

Tác dụng này có thể rất hữu ích đối với những người tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân. Đây là những người thường gặp cảm giác đói đột ngột vào một thời điểm trong ngày.

Theo một nghiên cứu được chia sẻ trên Healthline, người khỏe mạnh thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân được bổ sung omega-3 hàng ngày. Một nhóm dùng 0,3g omega-3, nhóm còn lại sử dụng 1,3g omega-3. Kết quả cho thấy, nhóm sử dụng nhiều omega-3 hơn cảm thấy no bụng sau khi ăn trong khoảng thời gian 2 giờ.

Một khám phá thú vị là, một nghiên cứu quan sát đã phát hiện rằng, omega-3 có trong dầu cá có thể làm gia tăng mức độ hormone gây cảm giác no ở những người bị béo phì. Tuy nhiên, lại có tác dụng giảm mức độ hormone này ở những người không bị béo phì.

Omega-3 có thể mang đến những tác động khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thói quen ăn uống. Tuy nhiên, chắc chắn rằng, chị em phụ nữ đang trong giai đoạn thừa cân sẽ có lợi khi bổ sung omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày.

Tăng cường trao đổi chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, dễ dàng giảm cân và duy trì cân nặng.

Một nghiên cứu nhỏ đã báo cáo rằng khi những cánh cỏ trẻ khỏe mạnh uống 6g omega-3 mỗi ngày trong 12 tuần, có khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 3,8%.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng, những bà mẹ già khỏe mạnh dùng 3g omega-3 mỗi ngày trong 12 tuần, có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 14%, tương đương với việc đốt cháy thêm 187 calo mỗi ngày.

Gần đây, một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng uống 3g omega-3 mỗi ngày trong 12 tuần có tác dụng tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 5,3% ở người trưởng thành khỏe mạnh.

Ngoài ra, hầu hết các nghiên cứu khác cũng đã báo cáo rằng sự gia tăng tỷ lệ trao đổi chất cũng đi đôi với việc tăng khối lượng cơ bắp.

3. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung omega-3 cũng có thể gia tăng calo và chất béo được đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này xảy ra do omega-3 giúp bạn chuyển đổi sử dụng carbohydrate thành chất béo làm nguồn năng lượng trong quá trình tập luyện.

Một nghiên cứu đã báo cáo rằng, phụ nữ sử dụng 3g omega-3 mỗi ngày trong 12 tuần có khả năng đốt cháy thêm 10% lượng calo và giảm từ 19-27% chất béo khi tập thể dục.

Kết quả phát hiện này có thể giải thích lý do tại sao một số nghiên cứu cho thấy việc kết hợp bổ sung omega-3 và tập luyện giúp giảm mỡ hiệu quả hơn so với chỉ tập thể dục thông thường.

4. Giảm mỡ, giảm số đo vòng bụng.

Dù omega-3 không thể giúp giảm cân, nhưng nó vẫn có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

Ở đây, việc sử dụng thước đo vòng eo hoặc theo dõi tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể sẽ giúp bạn nhận ra sự khác biệt rõ ràng hơn, thay vì chỉ dựa vào cân nặng.

Khuyến cáo dùng omega-3 an toàn, hiệu quả

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), việc tiêu thụ dầu cá omega-3 được xem là an toàn nếu liều hàng ngày không vượt quá 3.000mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA), tổ chức tương tự như FDA của Châu Âu, cho rằng việc tiêu thụ hàng ngày lên đến 5.000mg omega-3 từ thực phẩm bổ sung là an toàn.

Lưu ý, omega-3 có khả năng làm loãng máu và có thể gây ra chảy máu quá nhiều ở một số người. Nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn.

Ngoài ra, hãy chú ý khi sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dầu cá. Một số loại có chứa vitamin A, có thể gây độc nếu sử dụng quá nhiều, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai và trẻ em.

Để tận dụng hết các lợi ích của omega-3 bổ sung, hãy chọn những loại có ít nhất 50% EPA và DHA. Ví dụ như, nó phải có ít nhất 500mg EPA và DHA kết hợp với 1.000mg dầu cá.