Bí mật giữ vẻ đẹp quyến rũ vô tuổi của Shakira

Tên đầy đủ của Shakira là Shakira Isabel Mebarak Ripoll, sinh ngày 2/2/1977, là một ca sĩ, nhạc sĩ, vũ công và nhà sản xuất âm nhạc người Colombia. Cô sinh ra và lớn lên ở Barranquilla và từ nhỏ đã bắt đầu biểu diễn ở trường, biểu diễn các dòng nhạc khác nhau và có khả năng múa bụng.

Shakira đã nhận được nhiều giải thưởng, bao gồm 5 giải Video âm nhạc của MTV, 2 giải Grammy, 13 giải Grammy Latin, 7 giải thưởng âm nhạc Billboard, 33 giải th

Cô ấy sở hữu một ngôi sao trên Đại lộ Danh vọng Hollywood và đã bán được hơn 125 triệu đĩa thu âm trên toàn cầu, trở thành ca sĩ Nam Mỹ bán chạy nhất và một trong những nghệ sĩ bán chạy nhất mọi thời đại.

Không chỉ là một người xuất sắc trong lĩnh vực của mình, Shakira còn được gọi là một mỹ nhân nóng bỏng nhờ chế độ chăm sóc cơ thể khoa học, bài bản và kiên trì.

Có vóc dáng quyến rũ, bụng săn chắc, cơ bắp rắn rỏi, mạnh mẽ và khả năng nhảy linh hoạt dễ dàng - nhiều người tin rằng Shakira có thể không ngừng tập luyện thể dục ngay cả ở tuổi 47.

Bất chấp những thay đổi lớn trong cuộc sống, bao gồm việc chia tay Gerard Piqué, chuẩn bị cho các buổi biểu diễn, trận Super Bowl và FIFA, cùng việc làm mẹ hai con, Shakira trông mạnh mẽ hơn bao giờ hết và nhiều người thực sự muốn biết bí mật của cô.

Nghệ sĩ phụ nữ Waka Waka giữ cơ thể luôn đầy năng lượng như thế nào khi nhiều người trong chúng ta đều phải vật lộn để đến phòng tập? Hãy cùng tìm hiểu về thói quen tập luyện và kế hoạch ăn uống của người đẹp và đầy nghị lực này để áp dụng ngay từ bây giờ.

Tập luyện kiên trì mỗi ngày

Huấn luyện viên, cũng là người bạn thân của Shakira, Anna Kaiser, đã có hơn 13 năm làm việc cùng ngôi sao này, chia sẻ về thói quen tập luyện chuyên sâu kéo dài 5 - 6 ngày/tuần của Shakira.

Kaiser điều chỉnh các bài tập tùy thuộc vào nhu cầu thể chất của ngày làm việc sắp tới, chuyển từ các buổi tập thể thao và khiêu vũ sang các bài tập HIIT hoặc lắc vòng. Luôn đảm bảo rằng ca sĩ có được sự chuẩn bị thể lực đủ để tham gia buổi biểu diễn kéo dài hai giờ hoặc chuyến lưu diễn kéo dài nhiều tháng.

Duy trì thói quen tập luyện 6 ngày/tuần

Trước buổi biểu diễn cho Super Bowl mang tính biểu tượng của Shakira với Jennifer Lopez vào năm 2020, Anna Kaiser đã chia sẻ thói quen tập thể dục nghiêm ngặt của ngôi sao này với nhiều phương tiện truyền thông.

Huấn luyện viên đã đề cao sự quan trọng của việc thay đổi liên tục các bài tập để nuôi dưỡng cả tâm trí và cơ thể. Bằng cách tham gia vào nhiều bài tập khác nhau, bạn có thể tập trung vào việc tập luyện đa dạng, tránh cảm giác nhàm chán và chọn lựa bài tập phù hợp để đạt được kết quả vào mỗi ngày", Kaiser nhấn mạnh "Shakira luyện tập sáu ngày một tuần và chỉ nghỉ chủ nhật".

Quan trọng hơn hết, huấn luyện viên của Shakira cũng chia sẻ rằng, nữ ca sĩ cam kết tập luyện và chăm sóc sức khỏe không chỉ để giữ dáng cho một dịp cụ thể mà còn vì cô có thể biểu diễn mà không bị chấn thương ở tuổi ngoài 40 và luôn duy trì sức khỏe tốt.

Xen kẽ giữa các bài tập tăng cường sức mạnh và nhịp tim

Các hoạt động tập luyện của Shakira kết hợp một cách hoàn hảo giữa sức mạnh và các bài tập tăng cường nhịp tim. Đó có thể là đi bộ trên máy chạy bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và các bài tập khác. Các buổi tập của cô thay đổi theo từng ngày, nhưng chủ yếu là kết hợp nâng tạ và các bài tập nhịp tim ngắn. Các bài tập được thực hiện bằng tạ, dây kháng lực và các động tác khác.

Trong khi các bài tập tăng cường nhịp tim để cải thiện sức bền, thì các bài tập sức mạnh như Pilates và cử tạ sẽ nâng cao sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng. Khi kết hợp, cả hai đều có tác dụng kỳ diệu đối với thể lực tổng thể.

Kaiser tập trung vào các bài tập tổng hợp có sự tham gia của nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Ví dụ, squat là một bài tập tổng hợp kết hợp cơ tứ đầu, cơ mông và bắp chân. Lợi ích lớn nhất của các bài tập phức tạp là sử dụng hiệu quả thời gian của bạn. Ngoài ra, chúng còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn, nâng cao nhịp tim, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cũng như giúp duy trì khối lượng cơ bắp nhiều hơn.

Tập luyện khiêu vũ tập trung vào tim mạch

Từ động tác lắc hông Hips Don't Lie cho đến Waka Waka mang tính biểu tượng của cô ấy - Shakira đã mang đến cho chúng ta một số động tác đặc trưng đáng kinh ngạc trong những năm qua.

Khi tham gia bài tập nhảy, bạn có thể cải thiện sức mạnh cơ thể, linh hoạt và khả năng điều chỉnh cơ thể theo nhịp nhạc. Dù là khiến bạn đổ mồ hôi với những bước nhảy hip-hop nhanh nhẹn hoặc thư giãn với nhịp nhàng, khiêu vũ sẽ giúp tăng tốc nhịp tim.

Không chỉ rèn luyện cơ bắp, Kaiser còn kết hợp bài tập nhảy vào chương trình tập luyện. Khiêu vũ có thể đốt cháy từ 90 đến 252 calo trong 30 phút, giúp giảm cân và nâng cao khả năng tập trung, cải thiện sức khỏe tim mạch và mật độ xương.

Tập luyện cơ bụng

Trong cuộc phỏng vấn với Shape vào tháng 1/2023, Kaiser đã tiết lộ thông tin chi tiết về loạt động tác cơ bụng mà Shakira yêu thích.

Huấn luyện viên cho biết rằng việc tập luyện cơ bụng khiến ca sĩ Waka Waka cảm thấy 'buồn cười' vì "nó khiến cô ấy cảm thấy đói". Kaiser cũng chia sẻ rằng việc luyện tập cơ bụng sẽ đòi hỏi sự chịu đựng từ mọi cơ bắp trong cơ thể.

Kế hoạch ăn uống

Khi nói về chế độ ăn uống trước buổi biểu diễn tại Super Bowl của Shakira, Kaiser chia sẻ về nhiều lựa chọn bữa ăn khác nhau. Tất cả đều là những bữa ăn nhỏ, giàu dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Nữ ca sĩ thường ăn uống điều độ nhưng khi chuẩn bị cho một buổi biểu diễn lớn, đường và sữa lại không được khuyến khích.

Kaiser nói: “Sự cân bằng thực sự quan trọng”. Kaiser hợp tác chặt chẽ với đầu bếp của Shakira để điều chỉnh kế hoạch bữa ăn và đồ ăn nhẹ cho ngày làm việc. Vì ca sĩ không thích thực phẩm bổ sung nên mọi thứ đều phải tươi mới.

Bữa tối: Cô ấy thường ưa thích ăn cá và rau. Thực đơn thường bao gồm món nguội vào bữa trưa và món nóng ấm vào bữa tối.

Khi ăn uống trở nên lặp đi lặp lại, Kaiser thỉnh thoảng kết hợp món ưa thích của Shakira - sườn heo và sô cô la đen với ít hoặc không đường.

Bạn thấy bí quyết giữ gìn vóc dáng của Shakira thông qua việc tập luyện và ăn uống có đáng học hỏi không?