Không khó để bắt gặp những trường hợp chị em vừa tập luyện vất vả, vừa kiêng khem đủ thứ khi ăn uống nhưng kết quả giảm cân vẫn không như ý muốn. Nhất là với những người có thân hình không cân đối giữa các bộ phận, béo không đều. Dẫn tới dù giảm cân tổng thể nhưng vẫn gặp khó khăn với vòng eo, bắp tay hoặc bắp đùi quá khổ.
Tại sao giảm mỡ đùi lại khó?
Không thể phủ nhận rằng đùi là một trong những vùng khó giảm cân nhất trên cơ thể với chị em phụ nữ. Đầu tiên, đó là do những người đùi to, khó giảm thường là do “cơ địa”, phải mất rất nhiều công sức mới có thể thay đổi nó.
Làm thế nào để giảm mỡ bắp đùi trở nên khó khăn đối với chị em phụ nữ. Vùng đùi chứa nhiều mỡ dày và cứng là kết quả của quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng kéo dài trong cơ thể. Để hiểu rõ hơn, chúng ta có thể chia mỡ thành hai loại: mỡ thường và mỡ cứng. Mỡ thường thường mềm mại nằm dưới lớp da, trong khi các mô mỡ cứng nằm sâu hơn. Mỡ cứng được bao bọc bởi các tế bào độc tố tox đi kèm, tạo ra liên kết mạnh mẽ và chắc chắn. Do đó, giảm mỡ ở vùng đùi có nhiều mỡ cứng trở nên khó khăn hơn.
Thứ ba, nguyên nhân là do vùng đùi có cấu trúc phức tạp với nhiều cơ bắp, đặc biệt là những cụm cơ dày. Việc giảm kích thước đùi trở nên khó khăn không chỉ do sự tồn tại của những cơ bắp này, mà nếu không luyện tập đúng cách, có thể gây hiệu ứng ngược và làm cho đùi trở nên càng to hơn.
Thứ tư, phụ nữ gặp khó khăn hơn khi giảm cân và giảm mỡ đùi so với nam giới. Điều này là do phụ nữ có xu hướng tích tụ mỡ nhiều hơn ở vùng mông và đùi, đặc biệt là ở đùi trong. Khi phụ nữ già đi hoặc trải qua quá trình mang bầu và sinh nở nhiều lần, mỡ đùi dễ tích tụ và trở thành khó khăn hơn để giảm đi do ảnh hưởng của quá trình trao đổi chất, mãn kinh và thay đổi cân nặng trong thời gian mang thai...
Cuối cùng, vùng đùi khó giảm kích thước bởi vì nhiều người phụ nữ gặp các vấn đề da chảy xệ, nhão và kém hấp dẫn sau khi giảm cân. Để giảm mỡ đùi hiệu quả, không chỉ cần giảm kích thước mà còn phải giữ được độ săn chắc và thon gọn.
8 thực phẩm giúp giảm cân nhanh, giảm mỡ đùi hiệu quả
Đương nhiên, muốn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn, bạn cần kết hợp việc ăn uống và tập luyện cùng với việc nghỉ ngơi đầy đủ và lành mạnh. Ngoài ra, có 8 loại thực phẩm hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình này, đặc biệt là giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng, mà bạn có thể tận dụng:Thịt gà nạc - một lựa chọn tốt để giảm béo và duy trì sức khỏe.
Khi muốn giảm cân, hãy tăng cường thêm lượng rau xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi chế độ ăn của bạn (Hình minh họa).
Các loại thịt gà nạc như ức gà, má đùi gà là lựa chọn tuyệt vời để giảm cân, tăng cường sự phát triển cơ bắp nói chung, và giảm mỡ béo ở vùng đùi nói riêng. Cần lưu ý rằng không nên ăn phần da gà kèm theo. Ngoài ra, bạn có thể hầm thịt gà cùng với rau củ để hỗ trợ trong quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Cá hồi là sự lựa chọn tuyệt vời để có được đôi đùi thon gọn. Dòng cá này chứa nhiều protein và axit béo omega-3, giúp kích thích quá trình giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể ăn cá hồi kết hợp với salad hoặc nấu chín.
Táo là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, đặc biệt là khi giảm mỡ vùng đùi. Không chỉ có tác dụng làm đẹp da và ngăn ngừa lão hóa, táo còn giúp giảm cân, làm săn chắc cơ và da. Acid malic có trong táo kích thích quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân và loại bỏ chất béo tích tụ trong cơ thể.
hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư, tăng cường sức khỏe xương và làm chậm quá trình lão hóa da.
Sữa đậu nành là lựa chọn tốt để xây dựng cơ nạc và giúp giảm mỡ vùng đùi. Đậu nành ít chất béo và chứa protein chất lượng cao, giúp hiệu quả trong việc giảm béo đùi. Ngoài ra, sữa đậu nành còn giàu protein thực vật và hỗ trợ cung cấp canxi, tốt cho sức khỏe cơ bắp và xương đùi.
Khi muốn giảm cân và giảm mỡ đùi, hãy thay thế sữa động vật bằng sữa đậu nành! (Ảnh minh họa)
Đu đủ giúp giảm cân hiệu quả vì nó chứa ít calo. Hơn nữa, trái cây này cung cấp nhiều chất xơ, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
rất giàu chất chống oxy hóa có tác dụng phòng ngừa lão hóa và tăng cường sức khỏe tim mạch. Việc ăn lựu giúp cung cấp quảng cáo nutrient và chất chống ung thư cho cơ thể. Tuy nhiên, khi ăn lựu, cần lưu ý không ăn quá nhiều do nó có thể gây tăng đường huyết và tăng cân.
Trái lựu không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tóc và chống lão hóa mà còn rất hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể ăn trực tiếp trái lựu hoặc uống nước ép lựu, tuy nhiên cần lưu ý không để cho thêm quá nhiều đường.
Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho. Nhờ vào đó, nó giúp giảm mức độ cholesterol có hại, tẩy uế và làm tan mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở những vùng khó giảm như bụng dưới, đùi hay cánh tay.
Cải bó xôi, một loại rau được biết đến với tác dụng tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Rau lá xanh này giàu kali và các loại vitamin như vitamin A, vitamin C, tất cả đều có lợi cho việc giảm mỡ thừa, cải thiện quá trình trao đổi chất và làm da săn chắc.
Đối với y học cổ truyền, cải bó xôi được đánh giá cao vì khả năng hỗ trợ giảm phù thũng, tăng cường lưu thông máu, và tăng cường sức khỏe cho cơ bắp và xương. Vì lẽ đó, cải bó xôi trở thành một món không thể thiếu nếu chị em mong muốn có vòng đùi thon gọn, săn chắc và không có mỡ thừa.
Quả bưởi
Bưởi là một trong những thực phẩm hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân và giảm mỡ đùi. Vì bưởi có ít calo, nhiều nước và chất xơ, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, bưởi còn chứa P-synephrine, một loại chất từ thực vật giúp "đốt cháy" mỡ thừa.
Ngoài ra, kali và các dưỡng chất khác trong bưởi cũng có lợi cho việc làm săn chắc vùng đùi. Bưởi cũng đảm bảo da vùng đùi không bị khô, nhăn và xấu xí do quá trình giảm cân nhanh.
Nguồn và ảnh: ETtoday, Woman.tvbs, Health Gym
