7 món ăn giúp tăng lượng collagen cơ thể, chị em yêu làm đẹp đừng bỏ qua

Tại sao cơ thể phụ nữ luôn cần collagen?

Các chị em phụ nữ quan tâm đến việc chăm sóc sắc đẹp đều thấu hiểu tầm quan trọng của collagen đối với sức khỏe và vẻ đẹp của bản thân.

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của da, tóc, móng, khớp và các mô trong cơ thể. Đó chính là loại protein không thể thiếu - là thành phần cấu trúc của nhiều mô trong cơ thể.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng 3-10 gram collagen mỗi ngày trong khoảng 69 ngày có thể cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da, đặc biệt là ở phụ nữ. Collagen không chỉ cung cấp độ đàn hồi và giữ cho da đủ độ ẩm, mà còn giảm thiểu nếp nhăn và thúc đẩy quá trình lành vết thương, hỗ trợ điều trị mụn và bệnh chàm.

Ngoài ra, collagen cũng là thành phần chính của sụn, giúp giữ cho các khớp linh hoạt và ngăn chúng mài mòn. Điều này có thể giúp giảm đau và cứng khớp, đặc biệt là ở những người mắc bệnh viêm xương khớp.

Collagen giúp tóc và móng phát triển chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng giòn, gãy rụng.

Nó cũng hỗ trợ tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp, rất cần thiết cho vận động viên và người thích thể dục.

Kết quả, collagen có thể hỗ trợ phục hồi niêm mạc ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm các triệu chứng bệnh đường ruột.

Dù cơ thể tự tổng hợp collagen, nhưng sản xuất này giảm dần theo tuổi tác, dẫn đến dấu hiệu lão hóa rõ ràng và tăng nguy cơ về sức khỏe.

Các chuyên gia khuyến khích phụ nữ nên bổ sung collagen thông qua các thực phẩm rất quen thuộc sau đây.

Những thực phẩm quen thuộc cung cấp lượng collagen dồi dào hơn bạn nghĩ

Nước hầm xương

Nước dùng đậm đặc này chứa rất nhiều collagen và các axit amin quan trọng giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen. Với nước hầm xương, bạn không chỉ thưởng thức món ăn ngon miệng mà còn dễ dàng tăng cường lượng collagen cho cơ thể.

Cá hồi

Những loại cá như cá hồi và cá ngừ chứa nhiều axit béo omega-3, giúp thúc đẩy sản xuất collagen và giảm viêm, hỗ trợ làn da khỏe mạnh.

và các loại rau cải xanh cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp tăng cường sức khỏe và làm cho da trở nên rạng rỡ và tươi trẻ hơn.

Rau bina, cải xoăn và các loại rau lá xanh khác chứa nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng để sản xuất collagen. Vitamin C rất cần thiết cho sự hình thành các sợi collagen, do đó bạn rất nên tăng cường chúng vào khẩu phần ăn.

Trái cây họ cam quýt

Tỏi cũng là một loại thực phẩm giàu vitamin C, khiến cho việc bổ sung vào chế độ ăn uống có thể giúp tăng cường tổng hợp collagen.

Tỏi chứa các hợp chất lưu huỳnh hỗ trợ hình thành collagen, giúp duy trì sức khỏe của da và khớp.

Trứng

Lòng trắng trứng là nguồn cung cấp proline tuyệt vời - một trong những axit amin cần thiết cho quá trình sản xuất collagen. Thêm trứng trong chế độ ăn uống của bạn có thể hỗ trợ tổng hợp collagen.

Mặc dù những thực phẩm này có thể giúp tăng cường sản xuất collagen nhưng một số người cần bổ sung thêm collagen từ các thực phẩm chức năng. Chất bổ sung collagen có nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như bột, viên nang và chất lỏng. Đây cũng là một cách thuận tiện để đảm bảo bạn nhận đủ lượng protein thiết yếu này.

Cần lưu ý rằng việc sản xuất collagen cũng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, chế độ ăn uống và lối sống. Hút thuốc, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, chế độ ăn uống giàu đường và sử dụng thực phẩm chế biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ collagen của bạn.