6 tư thế nằm ngủ gây mệt mỏi và có thể gây biến dạng cột sống

Giấc ngủ không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Nhưng việc lựa chọn tư thế ngủ thường bị bỏ qua, nhưng thực ra, nó ảnh hưởng sâu sắc đến giấc ngủ của chúng ta. Tư thế ngủ sai có thể gây áp lực không đều trong cơ thể, ảnh hưởng đến hô hấp và thậm chí gây ra đau đớn và khó chịu.

Vì vậy, hiểu rõ về các tư thế ngủ khác nhau và tác động của chúng lên cơ thể rất quan trọng để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Dưới đây là 6 tư thế ngủ không tốt mà bạn nên tránh xa.

1. Nằm ngửa 2 tay giơ qua đầu

Nhiều người gọi vui tư thế này là "ngủ đầu hàng", tức là bạn thích giơ tay lên trên đầu khi nằm ngửa khi ngủ.

Tư thế này có thể gây ra hội chứng chèn ép acromion, gây đau âm ỉ mãn tính ở vai và suy yếu sức mạnh cơ bắp. Điều này là do việc giơ tay lên quá đầu khi ngủ và giữ cánh tay ở trạng thái giơ cao có thể dẫn đến hiện tượng va chạm acromion, do đó gây ra hội chứng chèn ép acromion.

Thêm vào đó, tư thế ngủ này cũng có thể gây đau cổ và vai, căng cơ và làm thẳng cột sống cổ. Vì việc giơ tay cao quá đầu sẽ làm căng và chèn ép các cơ, dây chằng ở cổ, vai, gây đau, căng cơ và làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.

2. Nằm sấp

Khi đi ngủ, hãy sắp xếp gối để đảm bảo cổ và đầu được giữ trong tư thế tự nhiên, không bị vặn hoặc cong quá mức, tránh mỏi và căng cơ cổ và đầu. Ngoài ra, ngủ kê tay cũng giúp tránh tình trạng chèn ép lên ngực và tim, từ đó ảnh hưởng đến hô hấp và tuần hoàn máu.

Ngủ với cánh tay làm gối có thể gây ra tê cánh tay, đau nhức và các vấn đề khác về lâu dài. Đồng thời, kê tay làm gối khi ngủ cũng có thể gây chèn ép các cơ và mạch máu ở cổ, ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống cổ.

4. Tư thế ngủ kiểu bay

Tư thế ngủ bay chắc hẳn mọi người đều quen thuộc, tư thế này khá có hại, dễ làm tăng gánh nặng lên đốt sống cổ và ngực, gây mệt mỏi, đau nhức ở cơ cổ và lưng. Vì tư thế ngủ này đòi hỏi phải duỗi đầu quá mức nên đốt sống cổ và ngực có thể bị biến dạng và căng thẳng, về lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa đốt sống ngực.

Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến độ cong sinh lý của cột sống. Vì cơ thể cần duy trì một tư thế nhất định để giữ thăng bằng nên tư thế ngủ này có thể khiến cột sống bị cong không tự nhiên, nếu ngủ như vậy trong thời gian dài, cột sống sẽ bị biến dạng, trật khớp và đau nhức.

5. Tư thế ngủ cuộn tròn

Một số người thích cuộn tròn như quả bóng để ngủ vì cảm thấy cách này an toàn hơn.

Tuy nhiên, tư thế ngủ cong lưng này sẽ khiến cơ lưng bị căng quá mức, không thể duỗi, thư giãn trong thời gian dài, dễ ảnh hưởng đến toàn bộ cột sống như gù lưng, thoát vị đĩa đệm... và cũng có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim.

6. Tư thế dang rộng chân tay

Tuy nhiên, tư thế ngủ này có thể gây áp lực lớn lên cột sống và gây căng thẳng cho cơ ở vùng lưng dưới sau một đêm ngủ, dẫn đến đau thắt lưng khi thức dậy vào ngày hôm sau. Ngoài ra, việc căng cơ quá mức khi ngủ cũng có thể tăng nguy cơ đau khớp.

Tư thế ngủ nào tốt cho sức khỏe?

Nói chung, bạn nên chọn tư thế ngủ sao cho cảm thấy thoải mái và thư giãn. Ví dụ, khi nằm, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối. Điều này không chỉ giữ độ cong tự nhiên của cột sống thắt lưng mà còn giúp các cơ quanh eo hoàn toàn thư giãn.

Nếu nằm nghiêng, bạn cũng có thể chọn ngủ nghiêng về bên phải để giảm áp lực lên lồng ngực trái. Khi nằm nghiêng, bạn nên duỗi cẳng tay về phía trước để tránh bị chèn ép vào vai. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai chân để giữ xương chậu ở tư thế ngang, tránh biến dạng xương chậu.

Để có một giấc ngủ tốt, bạn cần chọn lựa những loại gối, chăn, và đệm phù hợp với cơ thể của bạn để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Đồng thời, để tạo ra môi trường ngủ lý tưởng, bạn cũng cần chú ý đến việc giữ cho phòng ngủ yên tĩnh và tránh xa tiếng ồn. Ngoài ra, đừng quên kiểm tra nhiệt độ và độ ẩm của phòng ngủ để đảm bảo không quá nóng hoặc quá lạnh.

Đối với cá nhân, quan trọng nhất là hình thành thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy thực hiện việc tập thể dục để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ, tránh uống các đồ uống kích thích như cà phê, trà, rượu… thay vào đó, hãy chọn sữa ấm, nước mật ong và các đồ uống khác có tác dụng xoa dịu thần kinh. Ngoài ra, có thể nghe nhạc êm dịu hoặc tham gia các hoạt động thư giãn như thiền để giảm bớt căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ.

Nguồn và ảnh: QQ, Healthline