5 bài tập Yoga đốt mỡ bụng, mỡ lưng hiệu quả tại nhà cho mùa Tết

Còn hơn 3 tháng nữa là Tết, đây là thời điểm lý tưởng để các chị em bắt đầu luyện tập và tuân theo chế độ ăn uống khoa học để có vóc dáng thon gọn và cân đối trong dịp Tết sắp tới. Việc thực hiện những bài tập giúp siết mỡ là rất quan trọng nếu muốn tự tin diện những bộ váy áo xinh đẹp trong Tết.

Tuy nhiên, việc giảm mỡ và giảm cân không thể xảy ra nhanh chóng, chị em cần phải luyện tập đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả như mong đợi.

Bắt đầu luyện tập từ bây giờ để chuẩn bị cho một vòng eo thon gọn và một vóc dáng cân đối để tự tin diện những bộ váy áo xinh xắn vào dịp Tết sắp tới.

HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) sẽ hướng dẫn cho các chị em 5 động tác tập luyện tại nhà để siết chặt cơ bụng và đốt mỡ thừa ở vùng thắt lưng một cách hiệu quả. Nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày, chỉ sau vài tuần bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Động tác 1: Con thuyền

* Cách thực hiện:

- Nằm sấp, áp người xuống thảm, hai tay chống cạnh ngực.

- Nâng nhẹ phần thân trên lên, sau đó nâng hai chân lên và giữ ở đây trong 15 - 20 giây.

- Tập 4 hiệp mỗi ngày và có thể kết hợp với các động tác khác.

Động tác này giúp tác động sâu vào phần thắt lưng, khi nâng thân trên và hai chân làm việc, tập trung vào cơ bụng và cơ lưng, giúp xoa dịu cơn đau mỏi lưng sau những giờ làm việc.

Động tác 2: Nâng chân xoay hông

* Cách thực hiện:

- Nằm áp lưng xuống sàn, tay dang hai bên và áp bàn tay xuống.

- Nâng chân vuông góc sau đó lần lượt xoay hông sang trái - phải, áp chân chạm sàn.

- Thực hiện 20 lần mỗi ngày, chia thành 4 hiệp.

Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn và đường cong đẹp, đây là động tác phù hợp. Xoay hông và giữ lưng thẳng, động tác sẽ làm săn chắc vòng eo và thắt lưng, giúp bạn có được vòng eo mềm mại và quyến rũ.

Động tác 3: Nâng người

* Cách thực hiện:

- Đứng thẳng và nâng người lên. Đặt cạnh bàn chân xuống thảm, có thể đặt hai bàn chân lên nhau hoặc chân trước chân sau đều được.

- Hít thở và bắt đầu vươn tay lên rồi vòng qua bụng. Hãy giữ cho lưng và hông cân đối.

- Thực hiện khoảng 20 lần cho mỗi bên, mỗi ngày tập 4 set.

Động tác này sẽ làm săn chắc mỡ ở hai bên thắt eo, giúp cải thiện vòng eo của bạn. Đồng thời, nó cũng giúp làm săn chắc phần bắp tay và vai, giúp bạn tránh tình trạng "vai u thịt bắp".

Động tác 5: Plank xoay hông

* Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, đặt tay vuông góc với sàn và có thể đặt tay hoặc áp bàn tay xuống sàn.

- Nâng chân sao cho hông cân đối, giữ lưng và cổ thẳng, thả lỏng cổ suốt quá trình tập. Hóp bụng để tác động sâu hơn vào phần bụng dưới.

- Giữ chân cố định, xoay người từ trái sang phải một cách nhịp nhàng, kết hợp với việc co bụng chậm rãi. Hãy nhớ giữ đầu và vai thẳng, tay và ngón chân áp đặt trên sàn để duy trì vị trí cơ thể trong quá trình tập luyện.

- Thực hiện 20 lần mỗi lần, và lặp lại 4 lần mỗi ngày.

Đây có thể coi là phiên bản nâng cấp của động tác plank vì nó bổ sung thêm xoay hông để kích thích cơ lõi hoạt động. Đồng thời, nó cũng tăng cường tác động vào cơ bụng, mông và lưng dưới, giúp săn chắc cơ eo và tạo ra đường thắt eo mềm mại... Nếu plank giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần cơ bụng thì động tác xoay hông siết thêm phần eo hai bên, giúp giải quyết mỡ thừa ở vùng eo và thắt lưng.