5 Bài Tập Đơn Giản Giúp Giữ Dáng Trong Dịp Tết

Bài Tập Squat

Bài tập squat là một trong những động tác cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả để nâng cao sức mạnh và tăng cường độ linh hoạt cho cơ đùi, mông và lưng dưới.

5 bài tập đơn giản giúp giữ dáng thon gọn trong dịp Tết - Ảnh 1.

Để thực hiện động tác này, bạn cần đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, chân hướng thẳng về phía trước. Khi hạ người xuống, hãy giữ cho lưng thẳng và cúi người như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế. Hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, giữ nguyên tư thế trong một giây rồi đẩy người trở lại vị trí đứng ban đầu. Đảm bảo hít thở đều đặn, đầu gối không vượt qua ngón chân khi bạn hạ người xuống.

5 bài tập đơn giản giúp giữ dáng thon gọn trong dịp Tết - Ảnh 2.

Bài Tập Plank

Plank tập trung vào việc củng cố cơ bụng và cơ lõi, là nền tảng cho sức mạnh của toàn bộ cơ thể.

5 bài tập đơn giản giúp giữ dáng thon gọn trong dịp Tết - Ảnh 3.

Bạn bắt đầu bằng cách nằm úp sấp trên sàn, tiếp đó chống hai khuỷu tay xuống sàn sao cho chúng tạo thành một góc vuông. Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến chân, chân duỗi thẳng và bàn chân chạm sàn. Cố gắng giữ thẳng lưng, không để mông nhô lên hoặc hạ xuống quá thấp. Thực hiện tư thế này từ 30 giây đến một phút, tùy theo sức mạnh của bạn. Các bạn hãy nhớ thở đều và tập trung vào việc giữ cho cơ bụng được căng và cứng cáp.

5 bài tập đơn giản giúp giữ dáng thon gọn trong dịp Tết - Ảnh 4.

Bài Tập Lunges

Lunges (còn gọi là bài tập chùng chân) là một động tác tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và mông.

5 bài tập đơn giản giúp giữ dáng thon gọn trong dịp Tết - Ảnh 5.

Để thực hiện, đứng thẳng người với chân mở rộng bằng vai. Bước một chân về phía trước rồi hạ thân người xuống cho đến khi đầu gối chân sau chạm nhẹ xuống sàn. Cơ thể nghiêng về phía trước một chút nhưng lưng vẫn giữ thẳng. Đảm bảo đầu gối chân trước không vượt quá mũi chân. Đẩy người trở lại vị trí đứng và lặp lại với chân kia. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.