10 bước giảm cân hiệu quả, giúp bạn có vòng eo săn chắc như mơ ước

Vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của phái đẹp, bao gồm cân nặng, mỡ thừa, vòng eo ngấn mỡ... Dù đã có một thân hình thon gọn, nhưng chắc hẳn vẫn có một vài điểm mà bạn cảm thấy không tự tin. Vì vậy, nhiều chế độ ăn uống giảm cân như eat clean, nhịn ăn gián đoạn... đã ra đời để giúp chị em có được vóc dáng cân đối, hài hòa và tiêu diệt mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bắt đầu "cuộc chiến giảm cân" từ đâu và giảm cân thế nào để vẫn đảm bảo sức khỏe và đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động. Dưới đây là lịch trình giảm cân trong ngày giúp chị em nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như ý.

Sáng sớm:

Bắt đầu ngày mới bằng việc uống một cốc nước ấm để đánh thức cơ thể. Nước ấm sẽ kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ bữa sáng một cách tối đa. Bên cạnh đó, nước nóng còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm da trở nên hồng hào, mịn màng và tươi trẻ hơn.

* 7 giờ 30 phút:

Nhất định phải ăn sáng để bắt đầu nguồn năng lượng cho ngày mới.

Trong khoảng thời gian từ 9 giờ đến 10 giờ sáng, bạn nên ăn thêm một ít hạt ngũ cốc để cung cấp cho cơ thể chất béo chất lượng cao và chất xơ. Điều này giúp chuẩn bị cho cơ thể có đủ lượng chất xơ lót dạ để tiêu hóa bữa trưa sau đó.

* Trước bữa trưa, hãy uống một cốc nước ấm hoặc ăn một ít trái cây để làm dịu cơn đói và giúp bạn cảm thấy no hơn. Điều này sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều vào bữa trưa. Thay vì ăn bánh kẹo hay đồ ăn nhanh, hãy ăn hoa quả trước bữa ăn để cơ thể có thể tiêu hóa được lượng đường vừa hấp thụ.

Ăn trái cây trước bữa ăn trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng có thể giúp giảm cân và cải thiện quá trình tiêu hóa, nhưng không nên ăn trái cây trong bữa ăn chính. Việc này sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, gây tích tụ mỡ thừa và dẫn đến tăng cân.

Hãy ăn đầy đủ trong vòng 8 phút và cân đối giữa rau và protein. Hãy ăn rau trước khi chuyển sang các loại thịt cá... Hãy tránh ăn cơm với súp, vì điều này có thể gây hại cho dạ dày của bạn.

Sau khi ăn trưa, bạn không nên nằm ngủ ngay lập tức. Điều này có thể gây ra tích tụ mỡ ở vùng bụng. Thay vào đó, hãy đứng lên hoặc đi dạo để giúp tiêu hóa thức ăn. Điều này cũng đặc biệt quan trọng đối với các chị em công sở ngồi làm việc suốt cả ngày.

Nếu bạn đang cảm thấy đói vào khoảng thời gian từ 18 giờ đến 19 giờ, hãy thử uống một cốc trà ấm hoặc ăn một cốc sữa chua ít đường/không đường để giúp giảm cơn đói. Bạn cũng có thể nhâm nhi một vài loại hạt để giữ động lực cho cơ thể.

Nên tập thể dục nhẹ nhàng hoặc thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, meditate để giúp tâm trí và cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ. Tránh thực hiện các hoạt động kích thích não như sử dụng điện thoại, xem TV hoặc đọc sách kinh dị để tránh gây mất ngủ.

Hãy tạo cho mình thói quen vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, với thời gian tập trung từ 30 phút trở lên. Đi bộ, tập aerobic hay các động tác giãn cơ đều là những lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ sâu và ngon giấc.

* 21 giờ 30 phút:

Nên ngâm chân trong nước ấm khoảng 15-20 phút để giúp cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất. Ngâm chân với nước ấm có thể giảm phù nề và căng thẳng cho đôi chân sau một ngày dài. Điều này cũng kích thích tuần hoàn máu đẩy nhanh tiến độ đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhiều người đẹp Hoa ngữ, bao gồm Diên Hi Trương Gia Nghê, thực hiện thói quen này mỗi ngày.

Sau khi thực hiện các bước chăm sóc da và massage nhẹ nhàng phần bắp chân, bắp đùi để giảm tích mỡ ở chân, bạn nên cố gắng đi ngủ sớm và đủ giấc để đạt được vóc dáng thon thả và làn da mịn màng. Thức đêm và ngủ muộn sẽ ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng của bạn. Ngủ đủ giấc là thời điểm vàng để detox cơ thể và làn da, giúp cơ thể sảng khoái và thư thái.

Nguồn: Bella