Top loại quả giúp da mềm mịn, tự nhiên chống nắng từ sâu bên trong mùa hè

Loại quả giúp da ngậm nước, chống nắng từ bên trong

Theo Healthline, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng để duy trì hoạt động bình thường. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đảm bảo chức năng đúng mức của các cơ quan và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn thực phẩm có nhiều nước như dưa hấu có thể giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể hoạt động một cách hiệu quả.

Dưa hấu có chứa 92% nước, là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào lượng nước uống hàng ngày. Không chỉ giúp cung cấp nước cho cơ thể, dưa hấu còn có lượng calo thấp nhờ hàm lượng nước cao. Điều này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ngoài khả năng cung cấp nước, dưa hấu còn được các chuyên gia da liễu đánh giá cao vì khả năng chống nắng cho da. Theo DS Khuê Vũ làm việc tại Hà Nội, dưa hấu có hàm lượng lycopene cao hơn cả cà chua, thậm chí cao hơn 40%. Việc ăn dưa hấu thường xuyên giúp chống nắng hiệu quả cho da từ bên trong, đồng thời cung cấp vitamin A, C, E và nhiều khoáng chất khác, giúp da khỏe đẹp và tăng collagen. Tuy nhiên, việc bôi kem chống nắng và che chắn vật lý khi đi ra ngoài trời cũng là điều cần thiết.

Ngoài ra, dưa hấu còn có những công dụng gì?

Dưa hấu cũng là một nguồn giàu citrulline, một loại axit amin có khả năng nâng cao hiệu suất trong việc tập thể dục. Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, carotenoid, lycopene và cucurbitacin E.

Các chất này giúp ngăn chặn sự hình thành gốc tự do - những phân tử không ổn định có thể gây hại cho tế bào của cơ thể nếu chúng tích tụ. Theo thời gian, tình trạng này có thể dẫn đến các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

2. Phòng chống ung thư

Một số hợp chất thực vật được tìm thấy trong dưa hấu, bao gồm lycopene và cucurbitacin E, có thể có tác dụng chống ung thư.

Lượng lycopene có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc ung thư, bao gồm ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại trực tràng. Lycopene được cho là có khả năng làm giảm nồng độ yếu tố tăng trưởng insulin (IGF) trong máu, một hormone thúc đẩy sự phân chia tế bào. Vì vậy, lycopene có thể có vai trò trong việc kiểm soát quá trình phân chia tế bào và ngăn ngừa sự hình thành ung thư.

Ngoài ra, cucurbitacin E còn có khả năng làm tăng quá trình tự thực (quá trình cơ bản của sự phân tách và tái tạo tế bào) của các tế bào ung thư, từ đó ức chế sự phát triển của khối u. Điều này có thể mang lại lợi ích trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lycopene có trong dưa hấu có tác dụng giảm mức cholesterol và huyết áp. Ngoài ra, nó cũng có khả năng ngăn ngừa tổn thương do oxy hóa do mức cholesterol cao gây ra.

Dưa hấu cũng chứa citrulline, một loại axit amin có khả năng tăng nồng độ oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric giúp mở rộng các mạch máu, từ đó làm giảm áp lực huyết áp.

Dưa hấu có khả năng giảm viêm và stress oxy hóa nhờ vào các thành phần chứa đựng trong nó.

Dưa hấu kết hợp lycopene và vitamin C có thể giúp giảm viêm và tổn thương do oxy hóa, như đã được chứng minh trong một nghiên cứu trên chuột.

Lycopene, một chất chống oxy hóa, có khả năng ngăn chặn sự bùng phát và tiến triển của bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về tác động của nó, cần thực hiện nhiều nghiên cứu hơn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hợp chất lycopene có trong dưa hấu có thể có lợi cho sức khỏe mắt. Lycopene là một chất chống oxy hóa và chống viêm, có khả năng ngăn ngừa và ức chế sự thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

Một nghiên cứu trên tế bào mắt đã chứng minh rằng lycopene giúp giảm tổn thương tế bào và bảo vệ sức khỏe mắt.

Mặc dù vậy vẫn cần thêm các nghiên cứu ở người để đánh giá chính xác nhất.

6. Giảm đau nhức cơ bắp

Citrulline, một loại axit amin có trong dưa hấu, có thể tăng cường hiệu suất tập thể dục và giảm đau cơ bắp.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống citrulline đều đặn trong ít nhất 7 ngày có thể cải thiện hiệu suất thể lực bằng cách tăng sản xuất oxit nitric trong cơ thể. Hợp chất này giúp nâng cao lưu lượng máu thông qua việc mở rộng các mạch máu, từ đó giúp tim không phải làm việc quá sức để cung cấp máu cho toàn bộ cơ thể.

Có những bằng chứng cho thấy việc ăn dưa hấu có thể hỗ trợ cơ thể sau khi vận động

Một nghiên cứu trước đây đã thử nghiệm việc cho vận động viên uống nước ép dưa hấu tinh khiết và nước ép dưa hấu kết hợp với citrulline. Cả hai loại đồ uống này đều giúp giảm đau cơ và khôi phục nhịp tim nhanh hơn so với các đồ uống không có thành phần này.

7. Cải thiện tiêu hóa

Dưa hấu chứa nhiều nước và một lượng nhỏ chất xơ. Cả hai đều cần thiết cho quá trình tiêu hóa khỏe mạnh.

Ăn dưa hấu giúp tăng cường lượng nước và chất xơ trong cơ thể, từ đó giúp cải thiện tình trạng táo bón.