Độ tuổi ở mức dưới 50 và đã trải qua quá trình sinh nở, ca sĩ Thu Minh đang thu hút sự ngưỡng mộ từ khán giả với thân hình săn chắc, quyến rũ. Được biết, nữ ca sĩ đã đạt được thành tựu này sau khi áp dụng chế độ ăn đúng và tập luyện đều đặn, giúp giảm cân đến 7kg trong vòng một tháng.
Trong quá trình giảm cân, nữ ca sĩ đã dành thời gian luyện tập, tăng cường năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt calo. Nữ ca sĩ "Đường cong" loại bỏ mỡ thừa thông qua yoga, gym, boxing... Ngoài ra, bà mẹ U50 cũng rất đều đặn chạy bộ để thư giãn và thưởng thức không khí trong lành.
Thu Minh tập luyện mạnh mẽ để có hình dáng thon gọn.
Nhờ sự kiên nhẫn trong việc tập luyện, nữ ca sĩ đã cảm nhận được sự linh hoạt, nhẹ nhàng của cơ thể, khả năng phản xạ nhanh chóng và tự tin hơn khi biểu diễn trên sân khấu.
Tất nhiên, để đạt được kết quả giảm cân như vậy, Thu Minh không chỉ tập luyện mà còn tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học. Cô áp dụng bốn nguyên tắc: ăn sạch, ăn đúng, ăn có kiểm soát và tuân thủ quy trình và thời gian ăn uống.
Những bí quyết ăn giúp Thu Minh giảm cân ngoạn mục chỉ sau 1 tháng
Theo bác sĩ dinh dưỡng Martha Lawder, Chủ tịch Học viện California, "Việc cố gắng giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn, mà nên chọn thực phẩm giúp no lâu hơn". Việc chọn thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể giảm cảm giác thèm muốn ăn và làm đầy dạ dày.
Trong quá trình giảm cân, Thu Minh luôn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Thực đơn của nữ ca sĩ thường bao gồm nhiều loại rau xanh giúp no nhanh và cung cấp chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Món ăn trong thực đơn của Thu Minh cũng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu protein như cá, tôm, thịt, trứng... để tăng cơ và củng cố thêm cơ bắp, giúp sự săn chắc và khỏe mạnh.
Cô cũng hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất béo xấu từ dầu mỡ, đồ chiên rán, và thường ưu tiên thực đơn bao gồm các món salad, món luộc, và món hấp.
Vóc dáng quyến rũ của Thu Minh ở tuổi U50.
Trong quá trình giảm cân, Thu Minh không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi khẩu phần ăn mà thay vào đó bằng những loại carb giàu dinh dưỡng, lành mạnh hơn như bánh mì đen, gạo lứt...
Ngoài việc tập luyện thể dục, Thu Minh cũng kết hợp chăm chỉ với 4 nguyên tắc ăn: ăn sạch, ăn đúng, ăn kỷ luật và ăn theo phương pháp thời gian cụ thể. Nhờ những cách này, nữ ca sĩ đã thành công giảm 7kg trong 1 tháng. Đối với những người có ý định giảm cân, Thu Minh khuyên nên xem xét việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày nhưng vẫn đảm bảo duy trì trạng thái tinh thần tốt.
Những món ăn được chứng minh có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn nhanh xuống cân
1. Yến mạch là một loại bột
Một nửa chén bột yến mạch bao gồm 5 gram chất xơ, có khả năng giữ cho bạn cảm giác no lâu sau khi ăn. Bên cạnh đó, việc ăn một ít bột yến mạch cũng giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, từ đó làm giảm cảm giác đói.
Táo được biết đến như một nguồn cung cấp chất xơ quan trọng và có thể giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn vì hàm lượng nước của táo. Không chỉ vậy, táo còn chứa pectin, một chất có thể giúp ngăn chặn tăng đường trong máu và làm giảm cảm giác đói.
3. Trứng gà
Trứng là một món ăn không chỉ ngon miệng mà còn có lợi cho sức khỏe. Theo Healthline, việc ăn trứng mang lại cảm giác no bụng, giảm hấp thụ calo, duy trì mức đường huyết ổn định và hỗ trợ sự cân bằng insulin.
4. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại món ăn ngon và được nhiều người yêu thích. Đối với những ai muốn giảm cân, nên ăn nhiều hạnh nhân hơn vì chúng giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn một lượng nhỏ hạnh nhân có thể làm tăng cảm giác no và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
5. Socola đen
Hương vị đắng của socola đen có thể giúp làm giảm sự thèm ăn một cách hiệu quả. Để giảm bớt cơn đói và làm chậm quá trình tiêu hóa, bạn có thể ăn 2 miếng nhỏ socola đen.
