Những bí mật quan trọng trong quá trình luyện tập và nghỉ ngơi hỗ trợ sự tỏa sáng đặc biệt của Ronaldo ở tuổi 38

Cristiano Ronaldo là một cầu thủ đặc biệt trong làng bóng đá thế giới. Mặc dù đã gần 39 tuổi, siêu sao người Bồ Đào Nha vẫn cho thấy sự bền bỉ đáng kinh ngạc với 50 bàn thắng và 16 kiến tạo trong năm nay.

Để duy trì phong độ ở tuổi mà hầu hết đồng đội đã nghỉ hưu, Ronaldo đã duy trì chế độ tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi khoa học suốt nhiều năm. Dưới đây là những bí quyết mà chủ nhân của 5 Quả bóng vàng áp dụng.

Quá trình tập luyện của Ronaldo

Ở phòng tập, Ronaldo khuyên rằng việc thay đổi các bài tập là quan trọng để tránh cảm giác nhàm chán. Tuy nhiên, anh mong muốn tất cả các phần cơ thể đều được đề cao trong quá trình tập luyện. Với bản thân Ronaldo, anh tập trung vào việc nâng cao sức mạnh và sức bền thông qua việc xây dựng kế hoạch tập luyện.

Ngoài ra, Ronaldo nhấn mạnh đến việc duy trì sự đều đặn trong lúc tập luyện. Với CR7, không nhất thiết bạn phải đến các trung tâm thì mới có thể bắt đầu buổi tập. "Bạn có thể tập bụng trên giường khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn tập thường xuyên, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn vì chúng đã thành thói quen.

Thực phẩm được Ronaldo sử dụng

Ronaldo có kiến thức rất rõ về các loại thực phẩm nhưng vẫn tuyển riêng một chuyên gia dinh dưỡng. Cả hai đã làm việc chung từ thời Ronaldo còn chơi cho Real. Mỗi ngày, Ronaldo sẽ ăn 6 bữa nhỏ, không ăn quá no, mỗi bữa cách nhau từ 3-4 giờ.

Theo Goal, Ronaldo thường ăn cá như cá kiếm, cá vược và cá tráp. Món ưa thích của anh là bacalhau a braz, món được làm từ cá tuyết, hành tây, khoai tây cắt lát và trứng bác. Ronaldo cũng ưa chuộng hoa quả và protein nạc (thực phẩm cung cấp lượng protein cao, ít chất béo).

Đến nhà hàng, Ronaldo thường gọi bít tết và salad. Một nguyên tắc của Ronaldo là không bao giờ sử dụng đồ đông lạnh. Tất cả thực phẩm phải tươi sống và chất lượng.

Với bữa sáng, Ronaldo thường ăn phô mai, giăm bông, sữa chua ít béo, bánh mì nướng bơ và hoa quả.

"Tôi ăn nhiều bữa hơn. Nếu bạn tập luyện thường xuyên, bạn cần duy trì năng lượng cao để có thể thể hiện tốt nhất. Tôi thường ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày để đảm bảo có thể hoàn thành các bài tập một cách tốt nhất.

Ronaldo cũng chia sẻ một số điều quan trọng khác, đó là việc uống đủ nước và tránh xa đồ uống có cồn và nước ngọt. Tại Euro 2020, anh đã gây sốt khi đặt chai nước ngọt ra khỏi tầm tay và khuyên mọi người nên uống nước lọc.

Để giảm áp lực về việc ăn uống, Ronaldo thỉnh thoảng vẫn thưởng thức một số món ăn ưa thích của mình, mặc dù đôi khi chúng có thể ảnh hưởng đến việc duy trì cân nặng.CR7 thừa nhận rằng anh thường ăn những món này vào tối thứ sáu mỗi tuần.

Việc ngủ của Ronaldo

Không giống như phần lớn mọi người, Ronaldo không ngủ một giấc dài liền. Thay vào đó, ngôi sao bóng đá người Bồ Đào Nha chia giấc ngủ thành 5 lần trong ngày, mỗi lần kéo dài 90 phút.

Theo Giáo sư Nick Littlehales, người đã nghiên cứu về hiệu quả của giấc ngủ trong nhiều năm, VĐV nên có 5 giấc ngủ ngắn thay vì ngủ một giấc dài. Điều này sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn cho những VĐV chuyên nghiệp.

Truyền thông Anh cho biết Ronaldo đã có thói quen đi ngủ đặc biệt suốt nhiều năm. Năm 2021, khi trở về MU, Ronaldo còn ăn mừng theo kiểu "đi ngủ".

Để đảm bảo giấc ngủ tốt nhất, Ronaldo cũng hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử sau khi đã lên giường.

Những liệu pháp đặc biệt

Quá trình hồi phục cũng được Ronaldo quan tâm đặc biệt. Từ năm 2013, anh đã sử dụng liệu pháp áp lạnh để hồi phục cơ thể. Khi chuyển đến thi đấu tại Saudi Arabia, Ronaldo cũng không quên đầu tư buồng áp lạnh.

Thường thì, Ronaldo sẽ ở trong phòng áp lạnh khoảng 3 phút. Tại đây, nhiệt độ có thể được giảm xuống đến mức -200 độ C. Liệu pháp này giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng, giảm đau cơ.

Sự kỷ luật

Bên cạnh đó, Ronaldo cũng áp dụng các liệu pháp "nóng", như tắm xông hơi hoặc sử dụng các thiết bị massage nhiệt.

Nếu thiếu sự disclipine và chăm chỉ, việc đầu tư vào các thiết bị hiện đại sẽ không còn ý nghĩa.

Nguồn: Goal