Chị Lê Đào, 33 tuổi, sinh sống và làm việc tại TPHCM, là người mẹ của hai em bé, con cả 7 tuổi và con mới sinh 5 tháng. Trước khi mang thai lần thứ hai, chị Đào có cân nặng là 52kg và chiều cao 1m60. Khi cuối thai kỳ, chị tăng cân lên 66kg, tăng 14kg so với trước khi mang bầu.
Được khoảng 10 ngày sau khi sinh con, khi sữa mẹ đã ổn định, chị Đào quyết định áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện nhẹ nhàng để duy trì sức khỏe và hình thể. Chỉ sau 5 tháng, chị đã trở lại cân nặng 52kg và vòng eo 62cm, điều mà nhiều người sau sinh khao khát. Các bà mẹ đều hiểu rằng việc cải thiện vòng eo sau sinh không dễ dàng, vì vậy họ đều đánh giá cao sự nỗ lực của chị Đào.
Chị Đào đã giảm 14kg trong vòng 5 tháng.
"Thật sự, lúc sinh con đầu lòng, mình đã thất bại trong việc giảm cân. Phương pháp nhịn ăn quá đà đã khiến cho dạ dày mình xuất huyết. Rơi vào tình trạng vòng luẩn quẩn, khi ăn đủ thì lại tăng cân, còn khi không ăn thì bị bệnh. Đó là lý do tại sao trong suốt nhiều năm trời, mình không giảm được một gam cân nào. Sau khi tìm hiểu về nhiều phương pháp, mình quyết định xây dựng một chế độ ăn lành mạnh hơn.
Để giảm cân, phụ nữ cần tạo ra một chế độ ăn khoa học. Nhờ những nguyên tắc dưới đây, sức khỏe của họ sẽ được cải thiện đáng kể. Cơ thể sẽ trở nên trẻ trung, phồn thực và săn chắc hơn.
Vòng 2 sẽ được cải thiện đáng kể thông qua chế độ ăn khoa học.
Con của tôi đã được ăn sữa mẹ toàn thời gian và có sức đề kháng mạnh mẽ và phát triển cân nặng tốt. Em bé được sinh ra với trọng lượng 3,5kg và sau 5 tháng đã đạt 8kg. Hiện tại, tôi đã lấy lại được cân nặng như trước khi mang bầu và luôn tự tin và yêu đời", chị Đào vui vẻ chia sẻ.
Dưới đây là một số phương pháp mà chị Đào đã áp dụng sau khi sinh con để đạt được vóc dáng mong ước, các bà mẹ có thể tham khảo.
Cách tốt nhất để có một chế độ ăn uống hợp lý khi mang bầu là không nên ăn quá nhiều. Thực tế là việc ăn uống không khoa học không chỉ gây khó khăn cho việc giữ cân nặng, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Hãy đảm bảo rằng bạn chỉ nạp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.
Với chị Đào, nhờ kiến thức về dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh, chị đã có một thai kỳ khỏe mạnh, cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Bác sỹ đang chăm sóc đã khen ngợi đường huyết của chị là tốt nhất trong số các thai phụ mà bác sỹ đã gặp. Chị đã sinh con bằng phương pháp đẻ thường, nhanh chóng và bé gái có cân nặng là 3,5kg.
2. Chế độ giảm cân phù hợp cho người đang cho con bú.
Sau khi sinh, nhiều mẹ thường vội vàng bắt đầu quá trình giảm cân bằng những cách khắt khe như cắt giảm ăn uống, bỏ bữa, và kiêng cữ không khoa học. Thói quen này không chỉ gây căng thẳng cho mẹ mà còn ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ cung cấp cho con.
Sau khi có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe trong 10 ngày sau sinh, tôi đã bắt đầu xây dựng một chế độ ăn giảm cân phù hợp cho cả vai trò là mẹ cho con bằng sữa mẹ. Nhờ sự quan tâm và chăm sóc bản thân, tâm trạng của tôi trong thời gian cữ luôn rất vui vẻ và tích cực, không gặp căng thẳng và mệt mỏi như lần mang thai đầu tiên.
Dù ăn uống theo quy tắc kiểm soát calo, mình vẫn đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú. Điều này rất quan trọng đối với một người mẹ đang cho con bú và mình đã cân nhắc kỹ trước khi quyết định giảm cân. Nếu phải chọn giữa thân hình thon gọn của mẹ và việc cung cấp sữa cho con, chắc chắn 100% các bà mẹ sẽ chọn giữ sữa và hy sinh vẻ ngoài của mình. Tuy nhiên, với sự thay đổi hợp lý trong chế độ ăn uống hàng ngày, mình vẫn có thể làm tốt vai trò làm mẹ và cảm thấy tự tin hơn mỗi ngày", chị Đào chia sẻ.
3. Quy tắc ăn uống
- Lựa chọn các loại thực phẩm tươi sống, đa dạng và có nhiều màu sắc, đồng thời chế biến bằng phương pháp hấp hoặc luộc để bảo tồn hàm lượng dinh dưỡng cao, không tạo ra chất béo có hại và độc tố.
Cách chọn khẩu phần ăn hợp lý trong quá trình giảm cân của mẹ bỉm.
- Mẹ bỉm cần chú trọng đến khẩu phần ăn giàu đạm, ưu tiên sử dụng đạm trắng và thịt nạc. Nên hạn chế ăn nhiều đồ chiên xào có nhiều dầu mỡ, đặc biệt là không nên tiêu thụ móng giò hay bồ câu hầm, gà tiềm... vì những món ăn này không chỉ phức tạp trong quá trình nấu nướng mà còn có thể gây tắc sữa do cholesterol và chất béo cao.
- Mẹ bỉm nên thực hiện chế độ ăn chứa nhiều rau xanh và trái cây, kiểm soát lượng tinh bột ở mức phù hợp và lựa chọn chất béo thông minh. Đồng thời, nên hạn chế sử dụng chất béo xấu và chất béo bão hòa, ưu tiên chất béo từ nguồn thực vật và cá với lượng ăn phù hợp.
4. Quy tắc tập luyện
Theo chị Đào, mẹ nên lắng nghe cơ thể của mình trước khi bắt đầu luyện tập. Thông thường, sau khoảng 3-4 tháng sinh con, mẹ có thể bắt đầu tập luyện trở lại. Trước đó, mẹ nên thử những bài tập nhẹ nhàng, không đòi hỏi quá nhiều sức.
Việc giảm cân thành công sẽ mang lại hạnh phúc, sự tự tin và tình yêu đời cho các bà mẹ có 2 con.
"Sau sinh, phụ nữ thường trở nên mệt mỏi và tử cung chưa hồi phục, không sẵn sàng tham gia vào các hoạt động thể chất mạnh. Trong 3 tháng đầu sau sinh, tôi không tập luyện để lấy lại sức khoẻ, từ tháng thứ 3 tôi bắt đầu luyện tập nhẹ nhàng tại nhà để cơ thể linh hoạt hơn. Khi con tôi được 5 tháng, tôi đã có thể sắp xếp thời gian cho gia đình, công việc và bản thân, cơ thể của tôi cũng đã sẵn sàng, cho nên tôi đã quay lại phòng tập để tập luyện", chị Đào chia sẻ.
Mong rằng những chia sẻ của chị Đào trên có thể giúp ích cho các bà mẹ mới sinh trong việc lấy lại vóc dáng của mình.
