Quá trình giảm cân chủ yếu dựa trên việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày. Các phương pháp giảm cân khoa học đều xuất phát từ những thói quen sinh hoạt lành mạnh. Để thành công trong việc giảm cân, bạn cần duy trì các thói quen tốt để tránh tích tụ mỡ thừa và đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Việc duy trì những thói quen sinh hoạt tốt không chỉ giúp bạn giảm cân và giữ dáng mà còn giúp da trở nên mịn màng và tươi trẻ hơn. Do đó, không chỉ những người có cân nặng thừa muốn giảm cân mà cả những người muốn duy trì cân nặng ổn định cũng cần áp dụng 5 thói quen ăn uống dưới đây.
Ah Yun (kênh Instagram @ahyunfrom) - một blogger người Hàn, đã tiết lộ 5 thói quen sinh hoạt giúp cô thành công giảm 10kg, làm eo thon gọn và có một vóc dáng cân đối gợi cảm.
1. Thay đổi thói quen ăn: Hãy ăn chậm và nhai kỹ.
Ăn nhanh và vội có tác động không tốt đến dạ dày và khiến cảm giác no không được cảm nhận đầy đủ, dẫn đến thói quen ăn quá nhiều. Điều này dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thói quen "nhai chậm, nhai kỹ" có lợi cho việc giảm cân. Nhai kỹ sẽ làm cảm giác no kéo dài, giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm nhập khẩu vào cơ thể. Hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn khi bạn nhai kỹ, dẫn đến việc thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Điều này là một thói quen tưởng chừng không có hiệu quả nhưng lại hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả đáng kinh ngạc.
2. Hãy tập trung ăn từng món riêng biệt, không kết hợp cơm với canh hay uống nước cùng lúc.
Nhiều người thường cùng vừa ăn, vừa trò chuyện hoặc xem ti vi... Tuy nhiên, thói quen này khiến não bị phân tâm và ảnh hưởng đến tốc độ ăn chậm và cách nhai kỹ. Đó là lý do tại sao việc tập trung vào bữa ăn và ăn uống điều độ rất quan trọng.
Để giảm cân hiệu quả, hãy duy trì một thói quen mới. Bên cạnh việc kiểm soát lượng thức ăn trong mỗi bữa, cách ăn uống của bạn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng. Hãy uống nước hoặc súp trước khi ăn để tạo cảm giác no, nhưng không nên vừa ăn vừa uống trong suốt bữa ăn, bao gồm cả khi ăn cơm và canh. Điều này sẽ làm tăng quá trình hồ hóa thức ăn và làm tăng nồng độ đường trong máu, điều mà bạn nên tránh khi đang giảm cân.
3. Hạn chế ăn vặt và ăn muộn
Hãy kiềm chế thói quen ăn vặt và ăn muộn của bạn. Cảm giác đói mỏng chỉ là một trạng thái tạm thời, nếu bạn ăn vặt chỉ vì cảm giác đói mỏng thì cơ hội để giảm cân sẽ bị gián đoạn. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều hoặc tối, hãy uống một cốc nước, ăn một cốc sữa chua hoặc vài hạt ngũ cốc nhằm giảm đói một chút.
nếu bạn muốn giảm cân. Việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều đường sẽ tăng lượng calo và đường trong cơ thể, gây tăng cân và tích trữ mỡ thừa.
Tránh xa những đồ uống có nhiều đường là một nguyên tắc cơ bản để giảm cân. Nước lọc tươi là một loại nước uống hỗ trợ giúp duy trì vóc dáng và làm đẹp da nhanh chóng.
Tuy nếu bạn không thích uống nước lọc thông thường, bạn có thể thử những loại nước detox như chanh, dưa chuột, bưởi... hoặc thử nước bí đỏ, nước đậu đỏ, đậu đen rang... Chúng rất có ích trong việc giảm sưng phù, xử lý tình trạng tích tụ mỡ. Vitamin C có trong loại nước này còn giúp làm trắng da, mang đến làn da mịn màng và rạng rỡ.
5. Thực hiện các hoạt động theo sở thích của bạn mà không cần áp đặt bản thân phải đến phòng tập hay dành quá nhiều thời gian để tập thể dục hàng ngày.
Đi dạo, đi xe đạp, làm việc nhà... bất kỳ hoạt động nào cũng có thể tiêu thụ năng lượng, chỉ cần bạn không ngồi từ sáng đến tối thì bạn vẫn có thể tiêu thụ năng lượng trong cơ thể. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, năng lượng tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo bạn tiêu thụ, tức là bạn cần phải hoạt động nhiều hơn so với thông thường để cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
Nguồn: Beauty321
