Bí quyết giữ eo thon sau sinh không cần đến phòng tập

Chị Huyền Trang, sinh năm 1990 và đang sống tại Hà Nội, là người mẹ của hai em bé sinh đôi. Sau sinh, bà mẹ trẻ trở nên căng thẳng vì thay đổi hoàn toàn vóc dáng của mình. Vòng eo của chị trở nên nhăn nhúm và tăng gấp đôi, khiến chị cảm thấy không tự tin và bận tâm.

Sau nhiều nỗ lực tìm kiếm, chị Trang quyết định thay đổi chế độ ăn uống và thực hiện luyện tập lành mạnh. Bà mẹ hai con khẳng định rằng, để giành lại vòng eo con kiến, phụ nữ không có lựa chọn nào khác ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và cách sống theo cách khoa học. Các biện pháp khác có thể giảm mỡ nhanh chóng nhưng để lại nhiều hậu quả không thể đo lường. Vì vậy, đều đặn và kiên nhẫn luôn là hai yếu tố quan trọng.

Sau thời gian tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, sự thay đổi tích cực của bà mẹ có hai con.

Các mẹ không cần phải kiêng khem quá đáng, gây mệt mỏi cho cơ thể và tinh thần. Điều quan trọng là ăn đủ theo lượng calo phù hợp, không quá hoặc quá thiếu. Dưới đây là chia sẻ chi tiết về chế độ ăn uống của chị Trang, mọi người tham khảo nhé.

3 nguyên tắc cần đảm bảo

- Đủ 3 bữa: Sáng - Trưa - Tối.

- Đủ 4 nhóm chất: Đạm - Xơ - Tinh bột - Béo tốt.

- Khó đạt đủ lượng: Thường thì mình cần một đợt tập luyện kéo dài từ 1 đến 2 tháng để quen. Nếu có khó khăn trong việc ăn nhiều hơn hoặc ít hơn một loại thức ăn nào đó, đừng lo lắng vì điều đó là bình thường. Chỉ cần kiên nhẫn và ăn đều mỗi ngày. Cụ thể:

+ Rau lá và dưa chuột là ưu tiên: Như cải xanh, cà chua bi, bí đỏ, củ cải trắng, cà rốt, khoai tây. Mình sắp xếp chúng vào nhóm tinh bột vì chúng có hàm lượng carb cao hơn chất xơ.

- Lòng tay đối với người bình thường nên kiềm chế, còn người gầy cần tăng cường lượng thức ăn, và người tập luyện nên ăn một ít thực phẩm chứa nhiều chất đạm. Hãy ăn đa dạng thịt, trứng, cá, và đậu.

- Hãy ăn một lượng tinh bột tương đương với một nắm tay, ưu tiên các loại tinh bột chuyển hoá chậm để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tốt cho tiêu hoá. Ví dụ như gạo lứt, ngô, khoai, và yến mạch.

+ Có một số loại thực phẩm giàu chất béo tốt: Hạt lạc, macca, điều, hạnh nhân, quả bơ, dầu oliu. Để giảm cân và tăng cường hệ miễn dịch, cần phải tiêu thụ đủ chất béo tốt. Chất béo xấu là nguyên nhân gây tăng cân không cần thiết.

- Mỗi người có kích thước và nhu cầu ăn uống khác nhau. Dễ nhất là mua một đĩa có các khay chứa thực phẩm sẵn có.

- Bên cạnh đó, mỗi tuần chỉ nên có một bữa ăn "thả" để thỏa sức thưởng thức món ăn mà bạn yêu thích. Bữa ăn này rất quan trọng để kích thích quá trình chuyển hoá trong cơ thể diễn ra đều đặn và giúp giảm mỡ hiệu quả hơn. Tuy nhiên, chỉ nên có một bữa ăn như vậy trong tuần.

Những điều cần nhớ khi ăn giảm mỡ:

- Kiên trì, bền bì, sau 1-2 tháng sẽ có kết quả.

- Ngoài 3 bữa chính thì không được ăn vặt.

- Tối đa hóa việc hạn chế các loại nước ngọt, món ngọt, và bánh có nhiều đường. Có thể dành ngày "relax" để thưởng thức các món này, một bữa mỗi tuần.