Bí quyết giảm cân điêu luyện: Gần 50 kg biến mất chỉ nhờ chế độ ăn uống đặc biệt
Cô gái Hoàng Oanh đã thành công giảm gần 50 kg mỡ thừa nhờ chế độ ăn kiêng đặc biệt, tránh nguy cơ mắc tiểu đường type 2 và đạt được sức khỏe tốt hơn
Quách Hoàng Oanh, một cô gái 25 tuổi sống tại Bà Rịa - Vũng Tàu, đã chia sẻ vui mừng rằng sau một năm rưỡi kết hợp tập gym và ăn uống lành mạnh, cô đã loại bỏ thành công 46kg mỡ thừa trên cơ thể. Ban đầu, Oanh có chiều cao 1m50 nhưng nặng lên đến 96kg. Khi nhớ lại khoảng thời gian này, cô gái trẻ không thể tin rằng cân nặng hiện tại của mình chỉ còn 50kg.
Cô gái trẻ 25 tuổi cho biết rằng cơ địa của mình dễ tăng cân, và từ khi còn nhỏ đã phải đối mặt với vấn đề thừa cân. Oanh ngày càng nhận thức được sự quan trọng của ngoại hình, khi ra đường, cô luôn nghe mọi người bàn tán về cơ thể của mình. Nhìn vào gương, cô thấy tự ti với những vết sạm đen trên cổ, chân và tay. Nhiều lần, khi mới gặp mặt Oanh, mọi người nghĩ rằng cô ta bẩn, khiến cô cảm thấy xấu hổ và nhiều lúc không dám ra đường.
Hoàng Oanh lúc trước có cân nặng lên tới 96kg trước khi có được một tấm thân cân đối.
Hoàng Oanh đã cố gắng khắc phục tình trạng vết thâm đen trên da bằng cách sử dụng kem dưỡng trắng và che chắn cẩn thận, nhưng không thành công. Sau đó, cô đã tìm đến bác sĩ với hy vọng có một làn da trắng sáng giống như bạn bè. Bác sĩ cho biết rằng đây là dấu hiệu của bệnh gai đen - một tình trạng kháng insulin thường xảy ra ở người béo phì, tiền tiểu đường và tiểu đường. Bác sĩ khuyên cô chỉ cần giảm cân là sẽ khắc phục được tình trạng này.
Để tránh việc bị người khác nhận xét về ngoại hình, Oanh quyết định giảm cân. Dù không có kinh nghiệm, cô đã thử áp dụng cách tránh ăn và bỏ bữa, kết hợp với việc uống thuốc giảm cân để hy vọng mình có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, thay vì đạt được thân hình đẹp, cô gặp phải liên tiếp tình trạng mệt mỏi, choáng váng và mất sức do thiếu dinh dưỡng.
Sau khi nhận ra rằng việc uống thuốc giảm cân không tốt cho sức khỏe, Oanh từ bỏ phương pháp này. Tuy nhiên, cô cũng đã mất hết động lực để giảm cân. Cô gái trẻ bắt đầu ăn uống thoải mái trở lại, và cân nặng của cô đã nhanh chóng vượt qua cả mức độ trước khi bắt đầu quá trình giảm cân.
"Tôi đã đạt trọng lượng là 96kg vào tháng 4/2022, thời điểm mà dịch COVID-19 đang diễn biến phức tạp. Tại thời điểm đó, tôi chỉ ở nhà và thực hiện công việc từ phòng làm việc, không có không gian để vận động.", Oanh chia sẻ và cho biết cô đã bắt đầu có những biểu hiện không tốt về sức khỏe. Sau khi đến khám, bác sĩ thông báo cho Oanh biết rằng nếu cô tiếp tục duy trì chế độ ăn uống và cân nặng như hiện tại, cô rất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Sau nhiều nỗ lực để giảm cân, Oanh đã có một cơ thể cân đối.
Tôi hỏi bác sĩ cách phòng ngừa căn bệnh, và anh ấy đã nói rằng cách duy nhất là giảm cân và ăn uống khoa học. Sau khi trở về từ viện, tôi đã dành một ngày suy nghĩ về điều này. Cảnh báo của bác sĩ vẫn vang vọng trong tâm trí tôi. Từ đó, tôi quyết định thay đổi cách sống của mình để bảo vệ sức khoẻ.
Thay vì suy nghĩ về việc sử dụng thuốc giảm cân, tôi bắt đầu tìm kiếm các phương pháp hiệu quả để đánh bay mỡ và đồng thời đảm bảo sức khoẻ. Qua nhiều đêm thức đọc các bài viết và nghe các video tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng, tôi đã quyết định áp dụng chế độ ăn "eat clean" - một chế độ ăn được cho là có lợi cho sức khỏe, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng, tập trung vào sử dụng thực phẩm tự nhiên.
Hoàng Oanh ưa thích ăn nhiều hoa quả, rau củ, thịt tươi, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành. Đồng thời, cô hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ công nghiệp, đồ ngọt và thực phẩm đã được đóng gói.
Bên cạnh đó, để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, Oanh đã chuyển sang chế độ ăn nhẹ, ưu tiên các món hấp, luộc và giảm thiểu việc sử dụng dầu chiên, xào. Cô cũng tránh tiêu thụ đường và nước có ga.
"Trước đây, tôi thích ăn các món đậm đà, nhưng khi tôi cố gắng giảm gia vị trong chúng, tôi gặp rất nhiều khó khăn," cô nói và tiết lộ đã mất một thời gian dài để thích nghi.
Dù đang giảm cân, Hoàng Oanh không quá khắc khe với cơ thể. Cô chọn ăn uống nghiêm ngặt trong 6 ngày/tuần và dành ngày thứ 7 để thưởng thức những món ăn mà cô thích.
Ngoài thay đổi khẩu phần ăn, Hoàng Oanh cũng rèn luyện cơ thể một cách đều đặn. Cô tập luyện tại phòng gym 6 ngày trong tuần, mỗi ngày dành từ 1,5 đến 2 giờ để thực hiện các bài tập đa dạng như chân, lưng, ngực, vai, bụng, và cơ bắp với mức độ từ dễ đến khó theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
"Ban đầu, tôi cảm thấy rất mất tinh thần vì luôn đói, mệt mỏi và cơ thể đau đớn sau mỗi buổi tập, nhưng khi nghĩ về căn bệnh đang tiềm tàng, tôi đã kiên nhẫn và quyết tâm để chiến thắng lượng mỡ tích tụ", Hoàng Oanh chia sẻ.
Trong 8 tháng đầu luyện tập, Oanh đã giảm 36kg. Nhờ có động lực và sự kiên trì, sau hơn một năm, Oanh đã giảm thêm 46kg, đồng thời loại bỏ bệnh gai đen và ngăn chặn tiểu đường.
