4 bài tập nâng chân tạo vòng eo phẳng lỳ cho chị em
Những động tác nâng chân hiệu quả giúp tạo vòng eo thon gọn chỉ trong thời gian ngắn Thực hiện đều đặn hàng ngày để có bụng phẳng, eo thon đẹp một cách dễ dàng
Tập luyện không nhất thiết phải chỉ khi rảnh rỗi ở nhà hoặc tại phòng gym. Ngay cả khi bạn đang ngồi làm việc, bạn vẫn có thể tận dụng cơ hội để loại bỏ mỡ thừa ở bụng.
Ngồi làm việc cả ngày có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng, vòng eo lớn. Thế nên, tận dụng giờ nghỉ trưa hoặc khi rảnh rỗi trong giờ làm việc để thực hiện các động tác tập luyện đặc biệt dành cho bụng sẽ giúp quá trình giảm cân và giảm mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.
Từ bây giờ đến Tết chỉ còn 3 tháng ngắn ngủi, vì vậy việc bắt đầu luyện tập giảm mỡ bụng càng sớm càng tốt. Ghế văn phòng có thể trở thành trợ thủ đắc lực giúp chị em có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Hãy tận dụng thời gian nghỉ tại văn phòng và những khoảnh khắc rảnh rỗi sau giờ làm việc để tập luyện tại nhà. Những động tác đơn giản, nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày, sẽ giúp eo thon và bụng phẳng trở nên hoàn hảo hơn.
Động tác 1: Biến thể của "bò mèo"
Trong Yoga, có một tư thế được gọi là "bò mèo" mô phỏng động tác của các chú mèo nhưng vẫn tác động trực tiếp vào vòng bụng của các chị em. Động tác này có thể tập theo cách chạm 4 điểm: 2 tay, 2 đầu gối xuống sàn hoặc có thể tập theo cách biến thể với một chiếc ghế tại văn phòng.
* Cách thực hiện:
- Ngồi vững vàng trên ghế, giữ đứng lưng và cổ.
- Khi nghiêng cơ thể về phía trước, hãy hít thở vào sau đó co bụng để đưa cằm về gần ngực. Đảm bảo co bụng sâu để có hiệu quả tốt nhất trong việc siết chặt mỡ bụng.
- Thực hiện nhịp nhàng khoảng 5 - 10 lần/ ngày.
Động tác 2: Hóp bụng, nâng chân
Đây cũng là một trong những động tác hóp bụng quen thuộc đối với các chị em, chỉ khác là lần này bạn tập trên ghế chứ không tập cùng thảm như mọi lần.
* Cách thực hiện:
- Ngồi vững trên ghế, hai tay nắm chặt để giữ thăng bằng.
- Thu gọn bụng, sử dụng cơ bụng để nâng chân lên và đặt gần ngực, sau đó hạ xuống.
- Chú ý hóp bụng trong suốt quá trình tập động tác này.
- Thực hiện 10 lần/ hiệp.
Bước 3: Đá chân
Bước này đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Bạn sẽ sử dụng cơ bụng để giữ và nâng chân, tạo áp lực lên nhóm cơ lõi ở bụng, giúp đốt cháy mỡ và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa theo thời gian.
* Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, có thể áp lưng vào thành ghế hoặc cố gắng giữ thẳng lưng khi tập động tác này.
- Dùng cơ bụng để nâng cả hai chân lên. Chú ý hóp bụng xuyên suốt quá trình tập.
- Sau đó đá chân lên - xuống nhịp nhàng. Thực hiện 10 - 20 lần đá/ hiệp.
Vòng 4: xoay eo
Động tác này giúp cải thiện vóc dáng thon gọn của phụ nữ. Đối với những người có vóc dáng thẳng, thiếu đường cong hoặc tích tụ mỡ ở vùng eo, đây là một động tác lý tưởng. Ngoài ra, đây cũng là một phương pháp giúp giảm đau và mỏi lưng sau những giờ làm việc dài ngồi.
* Cách thực hiện:
- Ngồi cân bằng trên ghế, giữ lưng và cổ thẳng.
- Xoay vặn người sang trái, một tay đặt lên đùi, tay kia vịn vào thành ghế để kéo căng người.
- Giữ khoảng 3 giây, sau đó đổi bên.
- Làm 3 lần cho mỗi bên.
Tư thế này cũng giúp giãn cơ sau khi thực hiện 3 động tác trước, từ đó giúp các nhóm cơ được xoa dịu và không cảm thấy đau nhức khi tập luyện.
Kết luận
Để có cơ bụng săn chắc và vòng eo thon gọn, việc tập luyện cần phải được thực hiện một cách kiên trì và lâu dài, không phải chỉ trong vài ngày. Đặc biệt với những động tác đơn giản như vậy, việc duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày là vô cùng quan trọng để đạt được kết quả như mong đợi.
Nguồn: Tsukiyoga
