Suzy sử dụng bài tập chim cánh cụt để tăng cường sự săn chắc cho vai và giảm mỡ

Suzy gây ấn tượng trên thảm đỏ Rồng Xanh 2023 với nhan sắc xinh đẹp và thanh tao. Cô đã chọn một thiết kế đầm đính kết lấp lánh từ thương hiệu Cucculelli Shaheen. Sự đơn giản của mái tóc xõa cũng đã làm tôn lên nét đẹp của "tình đầu quốc dân".

Suzy đã tạo nên một kỳ tích tại lễ trao giải với vai diễn chính trong bộ phim "Anna", cô đã vượt qua Song Hye Kyo và nhận giải Nữ diễn viên chính xuất sắc nhất.

Ra mắt vào năm 2010 với tư cách là một nữ idol trong nhóm nhạc MissA, Suzy từng có hình dạng tròn đầy và đôi chân to, hoàn toàn khác với tiêu chuẩn vẻ đẹp Kpop.

Tuy nhiên, Suzy đã phải đổ lực để giảm cân và có được một vóc dáng gợi cảm và quyến rũ như hiện tại. Sau khi thành công trong việc giảm cân, Suzy đã duy trì cân nặng ổn định ở mức 47kg. Đây là bí quyết của cô để giữ gìn vóc dáng và làn da tươi trẻ, mịn màng.

Để cải thiện vai và bắp tay, Suzy luôn thực hiện một động tác gọi là "chim cánh cụt" hàng ngày. Ngoài việc tham gia các buổi tập vũ đạo và luyện tập tại phòng gym, Suzy cũng luôn duy trì chế độ ăn uống khoa học và đều đặn để giữ dáng. Vì cô đang trong quá trình giảm cân, việc duy trì lối sống lành mạnh và tập thể dục là rất quan trọng đối với cô.

Cách Suzy tập luyện là bằng việc mô phỏng động tác di chuyển của chim cánh cụt, nhằm giải quyết vấn đề mỡ thừa ở vai và bắp tay. Mặc dù dường như đơn giản, nhưng để đạt được tác dụng đốt cháy mỡ cần thực hiện bài tập nhanh chóng cho đến khi cảm thấy cơ thể nóng và đổ mồ hôi mới đạt được kết quả.

Bài tập cardio đốt cháy mỡ toàn thân.

Suzy đầu tư thời gian vào việc thực hiện bài tập cardio nhằm đốt cháy mỡ trên toàn bộ cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân của mình. Phương pháp này được xem là hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng dư thừa từ mỡ bên trong cơ thể.

Ngoài việc thực hiện bài tập cardio, Suzy còn duy trì thói quen chạy bộ vào buổi sáng. Suzy chạy bộ ít nhất 5 - 6 ngày trong tuần nhằm loại bỏ mỡ thừa và giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

Chế độ ăn giảm cân của Suzy

Khi bắt đầu quá trình giảm cân, Suzy cần học cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình sao cho đảm bảo lượng calo cần thiết. Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học và tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như rau củ trong bữa ăn hàng ngày, Suzy cũng giảm dần mức độ sử dụng các món chiên xào và chế độ ăn giàu chất béo.

Suzy có gọi chế độ ăn "Time Limit", có nghĩa là cô ấy sẽ ăn một lượng vừa đủ vào buổi sáng, ít hơn vào buổi trưa và hạn chế ăn nhiều vào buổi tối.

* Buổi sáng: Cô ấy ăn 1 củ khoai lang, uống 1 cốc sữa và ăn thức ăn chứa thịt ức gà.

* Bữa trưa: gạo nâu + salad.

* Bữa tối: 2 củ khoai lang.

Phương pháp giảm cân 1000 calo

Việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân. Suzy thực hiện việc này bằng cách giới hạn lượng calo nạp vào cơ thể chỉ 1000 calo mỗi ngày, trong khi nhu cầu calo hàng ngày của người trưởng thành là khoảng 1500 calo. Bên cạnh việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể, việc tăng cường hoạt động thể thao cũng là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân.

Nguồn: Elle