Những Thói Quen Nguy Hiểm Bạn Không Thể Bỏ Qua Gây Rủi Ro Sức Khỏe và buộc Trấn Thành Hủy Show
Những thói quen độc hại có thể làm gia tăng nguy cơ mắc căn bệnh suy giãn tĩnh mạch chân Việc Trấn Thành phải hủy show truyền hình gần đây đã nhấn mạnh vấn đề này Cùng tìm hiểu để tránh những thói quen tiềm ẩn này
Thói quen tăng nguy cơ mắc bệnh
TS.BS Trần Thanh Vỹ, Trưởng khoa Lồng ngực mạch máu, Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM cho biết, theo y học, tỷ lệ mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch nam/nữ dao động từ 1/2 đến 1/4, tức là phụ nữ mắc bệnh này nhiều hơn nam từ 2 đến 4 lần. Nguyên nhân là do sự biến đổi hormone trong quá trình mang thai, sử dụng phương pháp tránh thai, chu kỳ kinh nguyệt và mãn kinh.Nếu không phát hiện được suy giãn tĩnh mạch chân, bệnh sẽ gây ra những biến chứng về sự xảy ra rối loạn huyết động: chân của bệnh nhân sưng to, đau nhức mặt sau cẳng chân, chuột rút vào ban đêm. Trường hợp nặng hơn, bệnh nhân có thể bị viêm tắc tĩnh mạch, chân nóng, sưng đỏ, tĩnh mạch nông nổi rõ ràng và viêm cứng.
Giai đoạn cuối có thể dẫn đến tình trạng giãn toàn bộ hệ tĩnh mạch, các tĩnh mạch giãn nở mạnh, gây trở ngại cho tuần hoàn và làm rối loạn dinh dưỡng của da chân phía dưới, dẫn đến viêm loét và nhiễm trùng khó điều trị.
Bác sĩ Vỹ khuyên rằng: "Ở giai đoạn nặng, có thể hình thành cục máu đông trong tĩnh mạch, di chuyển đến tim và gây tắc động mạch phổi, một biến chứng nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời".
Trấn Thành, một nghệ sĩ nổi tiếng (Ảnh: Internet)
Theo bác sĩ Vỹ, một số thói quen và lối sống sinh hoạt có thể tăng nguy cơ mắc phải bệnh suy giãn tĩnh mạch là:
Ít hoạt động, thường xuyên ngồi lâu
Theo bác sĩ Vỹ, ngồi lâu là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh giãn tĩnh mạch. Khi ngồi một chỗ trong thời gian dài, máu trong tĩnh mạch chân sẽ ứ trệ, tạo áp lực lên thành tĩnh mạch. Vì vậy, để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch, nên tránh ngồi lâu.
Hãy luôn giữ cơ thể tinh thểng bằng cách vận động hàng ngày. Thay vì sử dụng thang máy, hãy đi bộ và di chuyển xung quanh. Đôi khi, bạn có thể thử chạy tại chỗ hoặc nhảy nhót liên tục trong 15-20 lần để luyện tập.
Thường xuyên tập thể dục, đặc biệt là những bài tập tốt cho tuần hoàn máu ở chân như đi bộ nhanh, bơi, hoặc đạp xe đạp, sẽ có lợi cho việc ngăn ngừa và giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh giãn tĩnh mạch.
có thể gây ra tình trạng giãn tĩnh mạch, do đó cần phải thay đổi thói quen này để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Cũng giống như khi ngồi quá lâu dẫn đến việc đứng nhiều, làm cho máu trong tĩnh mạch chân bị tắc nghẽn và tạo áp lực lên tĩnh mạch. Vì vậy, những người phải đứng nhiều, bác sĩ Vỹ khuyên nên sử dụng vớ y khoa. Vớ y khoa có thiết kế ôm sát chân ở phần gần cổ và lỏng dần lên phía trên, luôn đẩy máu từ tĩnh mạch chân lên tim, từ đó giúp phòng ngừa tình trạng tắc nghẽn máu trong tĩnh mạch chân.
3. Sử dụng giày cao gót và mặc quần ôm sát.
Bác sĩ Vỹ cho biết việc sử dụng giày cao gót và quần bó sát có thể gây tắc nghẽn và suy giãn tĩnh mạch ở chân. Để tránh mắc phải bệnh suy tĩnh mạch, mọi người nên chọn trang phục thoải mái và sử dụng giày gót thấp hoặc dép mềm.
4. Thực đơn thiếu kiểm soát
Theo các chuyên gia, ăn uống quá nhiều sẽ gây thừa cân béo phì và suy giãn tĩnh mạch. Vì vậy, cần duy trì một chế độ ăn khoa học để kiểm soát cân nặng.
Bác sĩ Vỹ cho biết, tăng cường sức khỏe của tĩnh mạch có thể dễ dàng thực hiện bằng cách bổ sung chất chống oxy hóa vào khẩu phần ăn hàng ngày. Trái cây như cam quýt chứa nhiều hesperidin, rutin và diosmin có tác dụng hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe của tĩnh mạch. Ngoài ra, sử dụng các gia vị như gừng, tỏi và ớt cay cũng giúp giảm thiểu nguy cơ tắc nghẽn tĩnh mạch.
Người mắc chứng táo bón nên tăng cường tiêu thụ các loại rau củ, hoa quả tươi, ngũ cốc và các thực phẩm dễ tiêu hóa để giảm nguy cơ bị tắc tĩnh mạch.
TS.BS Trần Thanh Vỹ (Ảnh: Minh Trí)
Bài tập tăng sức bền cho đôi chân
Dưới đây, bác sĩ Vỹ giới thiệu một số bài tập tham khảo cho người suy giãn tĩnh mạch:
2. Bài tập Buerger Allen là một trong những phương pháp lâu đời nhằm tăng cường tuần hoàn máu đến chân và giảm tình trạng tĩnh mạch giãn nở. Hiệu quả của bài tập này dựa trên việc điều chỉnh sự lưu thông máu một cách nhịp nhàng đến phần dưới cơ thể.
Cách thực hiện:
Nằm trên giường và nâng cao hai chân lên. Giữ vị trí cho đến khi chân chuyển sang màu trắng nhạt. Ngồi dậy, thả lỏng hai chân, buông thẳng xuống gần mép giường cho đến khi chân trở lại màu hồng rực. Nằm xuống, duỗi chân và tạo thành một đường thẳng cho toàn bộ cơ thể.
Thực hiện bài tập này 10-12 lần.
2. Bài tập nhón gót
Bài tập này được thực hiện nhằm tăng sự mạnh mẽ của cơ bắp ở chân, ngăn ngừa phát triển tĩnh mạch giãn ở vị trí mới và giảm tình trạng tĩnh mạch giãn ở vị trí cũ. Bài tập này rất dễ thực hiện và bạn có thể tập luyện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào.
Tuy nhiên, đây là một bài tập liên quan đến sự cân bằng và khả năng duy trì thăng bằng, do đó cần thực hiện cẩn thận để tránh gây chấn thương không đáng có.
Các bước thực hiện:
1. Đứng ở tư thế bình thường.
2. Nhón gót và dồn trọng tâm vào các ngón chân khi đứng.
3. Giữ nguyên tư thế này trong suốt 15 nhịp đếm.
4. Hạ gót chân và trở về tư thế đứng bình thường ban đầu.
Thực hiện bài tập này 20 lần.
Nếu bạn tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ ràng sau vài tuần. Bài tập này còn một phiên bản khác, tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cổ chân trong quá trình luyện tập. Trong đó, bạn sẽ đứng trên một chiếc ghế đẩu.
3. Kéo chân đi phía sau để nâng cao sức mạnh
Bài tập này giúp tăng sức mạnh cho các cơ ở vùng hông, mông, đùi và bắp chân, đặc biệt tốt cho những người bị chứng giãn tĩnh mạch chân. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất kỳ lúc nào trong ngày.
Nằm nép, đè bụng xuống sàn. Nâng chân lên cao tạo góc 30 độ, hai chân gần nhau. Cố gắng duỗi thẳng chân, không khớp gập đầu gối. Thực hiện bài tập nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh gây tổn thương cơ bắp. Giữ tư thế này trong 10 lần đếm. Quay về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập giãn tĩnh mạch chân trên ít nhất 15 lần mỗi ngày. Nếu tập vào buổi sáng, bạn sẽ cảm nhận được cải thiện tích cực về chuyện tiêu hóa. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không được thực hiện bài tập này.
Nâng chân sang bên hông là một bài tập tốt cho việc giãn tĩnh mạch chân và có lợi cho cả hông và đùi. Những người có vấn đề về lưng cần thận trọng khi thực hiện và nếu cảm thấy đau lưng nên dừng ngay lập tức.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng về phía bên phải.
- Chống khuỷu tay phải lên mặt sàn để đỡ đầu.
- Tay trái đặt xuôi theo thân mình hoặc chống bàn tay xuống sàn.
- Chậm rãi nâng chân trái lên cao tạo góc 45 độ.
- Giữ nguyên tư thế và đếm đến 10.
- Hạ chân xuống để trở về tư thế bình thường.
Thực hiện lặp lại động tác này 15 lần, sau đó thay đổi bên và tiếp tục thực hiện tương tự với chân bên kia. Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi.
5. Đạp xe không trên không
Đạp xe không trên không giúp cải thiện lưu thông máu toàn bộ cơ thể, không chỉ riêng vùng chi dưới. Nó còn giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc các cơ phía dưới. Tuy nhiên, người có vấn đề về lưng không nên thực hiện động tác này.
Nằm lõm ngửa trên một bề mặt êm ái để tránh đau lưng. Giơ cả hai chân lên cao và gập đầu gối thành góc 60 độ. Đẩy một chân về phía trước và rồi kéo chân lại bằng một động tác tròn. Lặp lại với chân kia, hình dung như đang đạp xe trên không.
Làm chuyển động chân ít nhất 25-30 lần mỗi lượt và làm 3 lượt, nghỉ 10 giây giữa các lượt.
Đạp xe trên không là một phương pháp thay thế cho việc đạp xe thực tế. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên ưu tiên đạp xe thực tế để đạt được hiệu quả tốt hơn.
