Giảm cân nhanh nhờ kiễng chân kiểu Nhật: Kỳ công cho eo phẳng lỳ và chân thon chuẩn

Giảm cân nhanh nhờ kiễng chân kiểu Nhật: Kỳ công cho eo phẳng lỳ và chân thon chuẩn

Phụ nữ Nhật Bản sử dụng động tác kiễng chân để có vòng eo phẳng lỳ và đôi chân thon chuẩn Đây là một động tác đơn giản và dễ thực hiện bất cứ lúc nào, phù hợp cho những người bận rộn muốn giảm cân và giữ dáng Một HLV người Nhật đã từng giảm 24kg trong 3 tháng nhờ động tác này Đặc biệt, động tác kết hợp kiễng chân mang lại hiệu quả độ dáng sâu hơn, giúp bạn có thể tự tin với vóc dáng hoàn hảo

Việc kiễng chân để đốt mỡ toàn thân có thể nghe có vẻ không liên quan, nhưng đây là một trong những động tác giảm béo được phụ nữ Nhật đặc biệt tin tưởng. Chỉ cần thực hiện một động tác kiễng chân đơn giản, bạn có thể có được vóc dáng thon gọn, cân đối như ý muốn. Điều đặc biệt là, duy trì thói quen kiễng chân khoảng 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được đôi chân thon dài, bắp đùi săn chắc mà không cần phải vất vả tập luyện quá gắt gao.

Động tác này đơn giản, có thể thực hiện bất cứ lúc nào, phù hợp với những người bận rộn mà vẫn muốn giảm cân và giữ dáng. Nó cũng rất phù hợp với những người mẹ bỉm sữa sau sinh bận rộn và không có thời gian đến phòng tập gym.

HLV thể hình Nhật Bản Chiri Katori từng giảm 24kg trong 3 tháng nhờ động tác này.

HLV thể hình Nhật Bản Chiri Katori (@chisatokatori) đã chia sẻ rằng cô từng có cân nặng lên đến 80kg khi đang mang thai và sau khi sinh, cô không có đủ thời gian để giảm cân. Nhưng nhờ vào bài tập kiễng chân, chỉ trong vòng 3 tháng, cô đã giảm được 24kg, đồng thời giảm được 23cm vòng eo và 12cm vòng đùi.

Đương nhiên, cô phải kết hợp với các bài tập khác, nhưng kiễng chân là động tác "hot" nhất trong suốt quá trình tập luyện. Cứ khi rảnh là cô lại đứng thẳng kiễng chân, hóp bụng và thở đều.

Giảm cân nhanh nhờ kiễng chân kiểu Nhật: Kỳ công cho eo phẳng lỳ và chân thon chuẩn

Bài tập kiễng chân không chỉ giúp săn chắc bắp chân, đùi mà còn giúp giảm béo toàn thân.

3. Bạn có thể thực hiện động tác kiễng chân bằng nhiều cách khác nhau, như đứng kiễng chân áp lưng vào tường hoặc tạo mặt phẳng nghiêng hướng vào tưởng. Một phương pháp đơn giản khác là đứng thẳng kiễng chân và vươn tay thẳng lên trời. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu, nên bắt đầu với cách đứng kiễng chân áp lưng vào tường hoặc tạo mặt phẳng nghiêng để dễ dàng giữ thăng bằng và tránh bị ngã.

Các lợi ích của động tác kiễng chân

Động tác kiễng chân được hướng dẫn bởi HLV người Nhật Bản Chiri Katori, tác động trực tiếp vào phần bắp chân và bắp đùi. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được nhóm cơ ở bắp chân hoạt động khá nhiều. Điều này giúp cho việc thon gọn bắp chân và bắp đùi trở nên dễ dàng hơn. Đặc biệt, động tác kiễng chân còn rất hiệu quả đối với những người có chân to hay chân cột đình.

có dấu.

Đốt mỡ vòng bụng là một phương pháp giảm cân hiệu quả và giúp vòng bụng thon gọn, săn chắc hơn. Khi bạn tập luyện để giữ cơ thể cân bằng, áp lực lên cơ bụng sẽ tăng, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng bụng. Điều này giúp tiêu diệt mỡ thừa tích tụ và giúp vòng bụng trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Một động tác kết hợp kiễng chân mà bạn có thể thử là squat tĩnh kiễng chân. Đây là một bài tập rất hiệu quả để đốt cháy mỡ vùng bụng và giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách đứng thẳng, chân rộng bằng vai và đưa cánh tay về phía trước. Sau đó, hạ thân xuống như khi ngồi ghế và giữ tư thế này trong vài giây trước khi đứng lên trở lại. Bạn có thể kết hợp động tác này với kiễng chân để tăng độ khó và hiệu quả của bài tập.

Nếu bạn không muốn tập squat vì sợ sẽ làm đùi và chân to hơn thì hãy thử tư thế squat tĩnh kiễng chân này. Biến thể này vẫn giúp cải thiện độ săn chắc của vòng 3 nhưng nhờ kết hợp tư thế kiễng chân giúp cho bắp chân và bắp đùi trở nên thon gọn hơn.

Khi bắt đầu tư thế, bạn sẽ cảm thấy nhóm cơ chân hoạt động khá nhiều. Đây là tư thế tĩnh, bạn chỉ cần giữ khoảng 1 phút cho mỗi lần tập là đủ.

2. Ghế dựa tường kiễng chân.

.

Để có được vòng eo thon gọn và bắp đùi săn chắc, tư thế cái ghế là một trong những động tác quen thuộc và hiệu quả. Khi bạn kết hợp nhón chân và giữ thăng bằng, động tác này sẽ giúp tăng hiệu quả đốt mỡ toàn thân. Tuy nhiên, tập động tác này đòi hỏi bạn phải dùng nhiều lực để giữ thăng bằng, từ đó các nhóm cơ của cơ thể cũng sẽ hoạt động nhiều hơn, giúp giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả.

Ngoài ra, ngồi kiễng chân cũng là một động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm mỡ bắp chân và đùi. Chỉ cần ngồi thẳng lưng và kiễng chân, bạn có thể tập động tác này bất kỳ khi nào ngồi xuống ghế. Nếu muốn có một đôi chân thon thả, hãy duy trì thói quen ngồi kiễng chân mỗi ngày.

Nguồn: Cosmopolita