Giảm 12kg thành công nhờ bỏ tinh bột, học cách ăn thông minh

Nữ diễn viên Thanh Hương đã xuất hiện trong phim "Cuộc đời vẫn đẹp sao" với thân hình mảnh mai và eo ót, gây ấn tượng mạnh cho khán giả. Nàng diễn viên đã phải điều chỉnh cân nặng để phù hợp với tạo hình khắc khổ của nhân vật "Luyến lươn", cũng như hoàn cảnh và nỗ lực lao động của cô rất nhiều. Thực tế, đây không phải lần đầu tiên Thanh Hương gây chú ý với chuyện giảm cân. Trước đó, nữ diễn viên đã giảm ngoạn mục 12kg để vào vai Lan Cave trong phim Quỳnh búp bê.

.

Thanh Hương tiết lộ rằng cô có cơ thể dễ tăng cân và giảm cân. Vì vậy, khi cần giảm cân, cô thường điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Bên cạnh đó, người đẹp cũng thường tập luyện thể thao để có thân hình săn chắc hơn.

Hãy cùng tìm hiểu về nguyên tắc ăn uống giúp Thanh Hương giảm cân để chuẩn bị cho vai diễn trong phim Quỳnh búp bê.

fragment 3:

Thanh Hương đã thành công trong việc giảm cân bằng cách giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn. Tuy nhiên, việc kiêng tinh bột để giảm cân cũng cần phải được điều chỉnh đúng cách. Theo TS. BS Trương Hồng Sơn (Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam), tinh bột đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và chiếm 2/3 tổng lượng năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vì vậy, khi muốn giảm cân, nguyên tắc cơ bản là giảm lượng tinh bột tiêu thụ, nhưng không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn. Thay vào đó, có thể hạn chế tiêu thụ các loại tinh bột như cơm, cháo, bún, phở và thay thế bằng nhiều rau xanh, hoa quả để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Một chuyên gia đã cảnh báo về nguy cơ của việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột, dẫn đến mệt mỏi, đuối sức, choáng váng và đau đầu. Điều này xảy ra do tinh bột chứa đường, là nguồn năng lượng cung cấp cho hoạt động của não.

Tinh bột được chia thành hai loại, đó là tinh bột tự nhiên và tinh bột tinh chế. Tinh bột tự nhiên có thể được tìm thấy trong rau củ, yến mạch, lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, đậu và đậu Hà Lan. Trong khi đó, tinh bột tinh chế bao gồm khoai tây chiên, bánh kẹo và bánh nướng...

Tinh bột tự nhiên chứa đựng hai dưỡng chất quan trọng trong quá trình giảm cân là chất xơ và protein. Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí "Dinh dưỡng" vào năm 2005, những người ăn nhiều chất xơ nhất có xu hướng có trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể thấp nhất. Việc loại bỏ tinh bột tự nhiên có thể gây hại cho sức khỏe. TS. BS Trương Hồng Sơn khuyến khích giảm ăn tinh bột tự nhiên từ từ để cơ thể dễ thích nghi. Khi giảm lượng tinh bột, cần lắng nghe cơ thể để điều chỉnh kịp thời những triệu chứng như mệt mỏi, choáng váng, đau đầu.

Hãy thử ăn tinh bột thông minh theo cách của người Nhật để giảm cân hiệu quả! Người Nhật là dân có tỉ lệ béo phì thấp nhất thế giới, mặc dù họ ăn tinh bột mỗi bữa. Bí quyết của họ là ăn tinh bột đúng lượng và kết hợp với nhiều thức ăn phụ nhẹ nhàng. Thay vì ăn nhiều cơm, họ chỉ ăn khoảng 100g cơm mỗi bữa và kết hợp với các món ăn như canh miso, cá hồi... những thực phẩm này được chế biến đơn giản, giúp họ cảm thấy no bụng nhanh hơn mà không lo tăng cân hay bị bệnh. Hãy học tập từ người Nhật để giảm cân với tinh bột thông minh nhé!