Chìa khóa sống lâu ở Nhật Bản: Bí quyết hiệu quả chỉ với 5 phút/ngày

Nhật Bản nổi tiếng là quốc gia có nhiều người sống thọ. Theo Báo cáo năm 2022 của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi, hiện tại có 90.526 người ở Nhật Bản sống đến từ 100 tuổi trở lên. Con số này gấp đến hơn 5 lần so với hai thập kỷ trước. Đáng chú ý, hòn đảo Okinawa của Nhật Bản được xem là nơi tập trung nhiều người sống thọ trên 100 tuổi nhất trên thế giới.

Để tìm hiểu về các hoạt động thể chất hàng ngày của những người sống thọ ở Okinawa, Nhật Bản, hai chuyên gia Héctor García và Francesc Miralles, tác giả cuốn sách "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" (Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật) đã tiến hành cuộc trò chuyện với hơn 100 người sống thọ tại đây. Okinawa là một trong năm "vùng xanh" trên thế giới tập trung nhiều người sống thọ trên 100 tuổi nhất.

García và Miralles đã nhận xét trong cuốn sách của họ rằng: "Bạn không cần phải tập thể dục mỗi ngày một giờ hoặc tham gia marathon. Quan trọng là bạn phải thường xuyên vận động cơ thể hàng ngày, giống như những người sống trăm tuổi ở Okinawa, Nhật Bản."

Hoạt động thể chất - một trong những yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ.

Radio taiso - bài tập 5 phút giúp người Nhật sống thọ

Radio Taiso, hay còn được gọi là "bài tập trên đài phát thanh", có nguồn gốc từ việc các bài tập này đã được giới thiệu và phát sóng trên đài phát thanh từ năm 1929.

Hiện nay, Radio Taiso vẫn được phát sóng hàng ngày lúc 6:30 sáng trên NHK Radio 1, một trong những đài phát thanh lâu đời nhất của Nhật Bản.

Bài tập Radio taiso là một chuỗi các động tác nhẹ nhàng với mức độ thấp, rất phù hợp để bắt đầu một ngày mới. Thậm chí, chỉ cần khoảng 3 phút để hoàn thành các bài tập này.

Các bài tập Radio taiso thường bao gồm phần đệm nhạc cổ điển (thường là một bài hát), lời hướng dẫn và đếm ngược đơn giản. Trong đó, các động tác bao gồm đứng thẳng, vươn tay lên cao và kéo dãn toàn bộ cơ thể.

- Kiễng chân kết hợp dang tay sang ngang.

- Gập cong đầu gối xuống kết hợp đan chéo cánh tay qua bụng.

- Dang rộng tay lên xuống theo vòng tròn.

Các động tác trong bài tập Radio taiso.

- Dang rộng chân kết hợp dang tay ưỡn ngực.

- Dang rộng chân, uốn cong người sang bên trái và lặp lại với bên phải.

Cúi người về phía trước, tay chạm xuống gần mặt đất và đồng thời đứng thẳng và uốn người về phía sau.

Các động tác trong bài tập Radio taiso.

- Vận động bắt chéo tay và xoay cơ thể qua lại từ trái sang phải và ngược lại.

- Đặt tay dọc theo cơ thể, kéo rộng chân bằng vai và đặt tay lên vai, nâng cao chân kết hợp vươn tay lên cao.

Cúi xuống và chạm đầu xuống phía trước, đặt hai tay xuống gần chân phải, giơ tay ngang và sau đó làm ngược lại với bên trái.

Các động tác trong bài tập Radio taiso.

- Cúi gập người và xoay tay theo hình vòng tròn.

- Bật nhảy tại chỗ.

- Kiễng chân kết hợp dang tay sang ngang.

- Gập cong đầu gối xuống kết hợp đan chéo cánh tay qua bụng.

- Thực hiện động tác vươn thở (thở sâu).

Các động tác trong bài tập Radio taiso.

Theo các chuyên gia García và Miralles, mục đích chính của bài tập Radio taiso là khuyến khích tinh thần đoàn kết giữa những người tham gia. Họ cũng cho biết thêm rằng, bài tập thường được thực hiện theo nhóm, bao gồm cả việc thực hiện tại trường học trước giờ học và tại các doanh nghiệp trước giờ làm.

Ngoài việc luyện tập Radio taiso, yoga và thái cực quyền, những người lớn tuổi ở Nhật Bản cũng thường thực hiện các bài tập thể dục phổ biến khác.

Theo các chuyên gia, nếu bạn không hứng thú với bất kỳ môn thể thao nào được đề cập trên, bạn vẫn có thể tự do chọn lựa môn thể thao hoặc bài tập mà bạn yêu thích. Quan trọng là bạn thường xuyên tham gia vào hoạt động thể chất, điều này thực sự có lợi cho sức khỏe.