Cách giảm mỡ bụng hiệu quả theo phong cách Hàn Quốc: 5 động tác tự tập cùng 2 lưu ý quan trọng

Rất nhiều chế độ ăn và công thức ăn uống đã được đề ra để chị em áp dụng trong quá trình giảm cân. Nhìn chung, tất cả đều xoay quanh những quy tắc nhất định như hạn chế ăn vặt, tăng cường rau xanh và tránh đồ chiên rán...

Kang Hyun Kyung (tài khoản Instagram @babebani) cũng đã tuân thủ một chế độ ăn uống và luyện tập riêng và đã thành công giảm 10kg. Bên cạnh việc lưu ý các yếu tố quan trọng khi giảm cân, Hyun Kyung còn áp dụng một yếu tố khác một cách nghiêm ngặt trong mỗi bữa ăn.

Giảm một nửa lượng gia vị

Một điều đặc biệt trong chế độ ăn mà Hyun Kyung áp dụng một cách nghiêm túc hàng ngày là giảm đi một nửa lượng gia vị trong các món ăn mỗi bữa. Đây là một lưu ý nhỏ nhưng lại hiệu quả đối với quá trình giảm cân của cô.

Hãy cân nhắc những món ăn bạn tiêu thụ dù bạn tuân thủ một chế độ ăn khoa học bởi vì lượng calo tăng lên do những loại gia vị bạn dùng để nêm. Bằng cách giảm một nửa gia vị, bao gồm cả đường và muối, bạn có thể giảm nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể. Hãy ăn ít gia vị để thưởng thức hương vị tự nhiên của thực phẩm trong quá trình giảm cân.

Hãy chọn những loại tinh bột tốt cho sức khỏe.

Nhiều người giảm cân bằng cách hạn chế tối đa tinh bột trong cơ thể, nhưng đây là cách thức không chính xác. Nếu cắt giảm tinh bột hoàn toàn, cơ thể sẽ trở nên thiếu hụt và gặp rối loạn chuyển hóa, bạn có thể thường xuyên gặp chóng mặt và huyết áp thấp.

Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn những loại tinh bột tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hạn chế sử dụng các loại tinh bột trắng như cơm trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt và bột mì... Thay vào đó, nên sử dụng các loại tinh bột nguyên cám như gạo lứt, bánh mì đen, các loại đậu, đỗ và hạt... .

Tập luyện đều đặn hằng ngày là cách giúp Hyun Kyung giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài việc ăn uống đúng cách, cô cũng thực hiện các bài tập này trong khoảng 15 - 20 phút mỗi ngày. Để đạt được kết quả giảm cân và giảm mỡ bụng tối ưu, bạn cũng cần duy trì lịch tập luyện hàng ngày và từ từ tăng cường cường độ. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng trong 2 - 3 tuần đầu, sau đó tăng cường độ và thời gian tập để làm việc tốt nhất cho các nhóm cơ.

Để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, hãy luyện tập khi bạn cảm thấy đói một chút (nhưng không quá đói để duy trì sức lực). Trước khi tập, hãy ăn một bữa nhẹ để cơ thể có thể đốt cháy mỡ thừa đang tích tụ. Nếu ăn quá no, không chỉ không đốt được mỡ thừa mà còn làm cho cơ thể không thể tiêu hao hết năng lượng đã nạp vào. Trong trường hợp đó, dù bạn tập luyện như thế nào, mỡ bụng vẫn cứ dính vào và rất khó để loại bỏ.

* Động tác gập bụng:

Hyun Kyung khuyên các chị em nếu bắt đầu tập gập bụng, hãy sử dụng một chiếc khăn để hỗ trợ. Điều này giúp bạn duy trì thăng bằng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, động tác này chỉ nên thực hiện cho những người mới tập, khi bạn đã quen với cường độ, hãy sử dụng lực ở cơ bụng để đạt hiệu quả tốt hơn.

* Động tác đá chân cao.

Nếu bạn mới bắt đầu tập gập bụng, Hyun Kyung khuyên bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc khăn để giữ thăng bằng dễ dàng hơn. Tuy nhiên, động tác này chỉ nên thực hiện cho người mới tập. Khi bạn quen với cường độ, hãy sử dụng lực từ cơ bụng để đạt hiệu quả tốt hơn.

* Động tác gập người, nâng chân:

Nếu muốn tác động vào đường siết eo, Hyun Kyung khuyên chị em không nên bỏ qua động tác gập người này

* Động tác nghiêng người siết bụng:

Dường như đơn giản, nhưng để thực hiện hiệu quả động tác này, Hyun Kyung cần kích hoạt cơ bụng, cơ lưng và cơ đùi. Hãy đảm bảo giữ cho lưng thẳng và không gồng cổ khi kết hợp tập luyện.

2 - 3 buổi trong một tuần, Hyun Kyung sẽ tiến hành bài tập cardio nhằm đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể. Đây là những bài tập duy trì nhịp độ nhẹ nhàng kéo dài từ 30 giây đến 1 phút, tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể.

Nguồn: Beauty 321