Để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hãy chăm sóc sức khỏe từ bàn chân của bạn. Y học Trung Quốc cho rằng, bàn chân là một phần quan trọng không thể thiếu, có thể xem như "bộ não thứ hai" của cơ thể.
Tuy nhiên, bàn chân cũng là phần xa xa tim nhất, do đó lượng máu được cung cấp đến bàn chân rất ít. Bên cạnh đó, lớp mỡ dưới bề mặt bàn chân cũng mỏng, khả năng cách nhiệt không tốt. Vì vậy, việc chăm sóc và nuôi dưỡng bàn chân là rất quan trọng để tránh các vấn đề sức khỏe như đau dạ dày, đau bụng hay đau lưng.
Một trong những bài tập kéo dài tuổi thọ được người Trung Quốc truyền lại suốt 800 năm và vẫn được thực hiện thường xuyên cho đến ngày nay là há miệng gót chân.
Theo lý thuyết y học cổ truyền Trung Quốc, các vùng từ ngón chân, gót chân, cẳng chân và đùi được cho là chứa các kinh mạch lá lách, gan và thận, gọi là ba kinh mạch âm trên bàn chân. Thường xuyên há miệng gót chân có thể kích thích các kinh mạch này, tăng cường lưu thông khí và huyết, từ đó làm ấm các cơ quan nội tạng.
Nhón gót chân đã được sử dụng từ thời cổ đại và trở thành một trong những động tác phổ biến trong bài tập Bát Đoạn Cầm - một bài khí công nổi tiếng trong lịch sử Trung Quốc. Tập kiễng chân trong 2-10 phút mỗi ngày có tác dụng tăng sức khỏe cho xương cốt, kinh mạch và điều hòa nội tạng...
. Đây cũng là một trong những động tác sống thọ được Y học Trung Quốc lưu truyền đến ngày nay.
Lợi ích lớn từ thói quen nhỏ
1. Cách thường xuyên nhón chân để có cơ bắp chân cường trángViệc thường xuyên nhón chân sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, làm tăng sự kết hợp giữa các cơ trong chân như cơ gan và dây chằng. Điều này sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp bạn tránh té ngã khi di chuyển cũng như tăng độ bền cho chân khi đứng, đi lại, chạy và nhảy.
2. Đảm bảo sự bảo vệ cho trái tim
Tình trạng tuần hoàn máu nhất định yêu cầu áp lực từ sự di chuyển của cơ bắp. Việc nhấc chân có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu của các chi dưới, giúp cung cấp đủ oxy cho cơ tim và tăng cường sức khỏe tim mạch.
3. Tăng cường tuần hoàn máu và điều hòa năng lượng thận
Khi giơ chân lên, bàn chân có vai trò chủ động trong việc truyền đạt lực tác động lên cơ thể, đặc biệt là đế và ngón chân cái. Bên trong lòng bàn chân có ba kênh mạch quan trọng là kênh thận, kênh can và kênh tỳ. Giơ chân có thể mở thông kênh mạch, kiểm soát lưu thông năng lượng, làm tăng cường chức năng thận, và củng cố sức khỏe cơ bản của cơ thể.
4. Tránh đau khớp
Khi ngồi, lưu thông máu quanh khớp trở nên chậm chạp, làm cho hoạt động cơ bắp của chi dưới bị hạn chế vốn có, cũng như làm giảm tốc độ trao đổi chất điều chỉnh 50%. Thường xuyên nhón chân có thể giúp cải thiện sự ổn định của khớp mắt cá chân, ngăn chặn tình trạng giãn tĩnh mạch ở chi dưới, không để xảy ra tình trạng cứng khớp và đau nhức khớp gối.
Thực hiện việc nhón chân thường xuyên có thể giúp tăng cường sự ổn định của khớp mắt cá chân, ngăn ngừa tình trạng đau nhức khớp hiệu quả. Ảnh: Internet
5. Phòng ngừa bệnh trĩ
Nếu kết hợp nhón chân, co rút hậu môn và nâng hông, có thể ngăn ngừa việc phát triển bệnh trĩ.
Hành động cần thực hiện: hít vào và nâng hậu môn khi nhấc chân lên; thở ra và thả lỏng hậu môn khi hạ chân xuống.
6. Kích thích gan bàn chân
Kiễng gót chân là một biện pháp thích hợp để kích thích, ngăn chặn quá trình thoái hóa của lớp đệm gót chân và thúc đẩy tạo ra một lớp đệm bảo vệ mới.
Nhón gót thế nào cho đúng?
Để kiễng chân, bạn chỉ cần đứng thẳng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể thực hiện động tác này khi ngồi hoặc nằm, và điều này đều có lợi cho sức khỏe của bạn.Nhấc gót chân lên và để xuống nhẹ nhàng, đảm bảo bàn chân di chuyển một cách liên tục và gót chân chạm đất một cách nhịp nhàng.
Khi nhấc gót chân, cơ thể nên đứng tự nhiên, hai tay buông thõng tự nhiên, và hai chân nhẹ nhàng khép lại. Gót chân nên được nhấc lên và giữ thăng bằng ở vị trí này sau khi kiễng đến mức tối đa. Lúc này, cơ bắp ở gót chân sẽ căng lên và tạm dừng trong hai giây.
Khi tiếp đất, hãy khuỵu gót chân xuống nhẹ nhàng và dần dần chụm gót 2 chân vào nhau.
Bạn nên thực hiện động tác này mỗi ngày, vào buổi sáng và tối. Hãy kiềm chế việc kéo dài thời gian kiễng chân trong khoảng 2-3 giây và chỉ cần thực hiện từ 1-5 phút, chỉ cần cảm nhận sự nóng ở lòng bàn chân.
Khi người già bắt đầu tập, họ có thể dùng bậu cửa sổ hoặc lan can để tránh ngã. Sau khi đã thành thạo, họ có thể tập mà không cần bám vào chỗ vịn.
Đứng kiễng chân giúp luồng máu lưu thông khắp cơ thể, giúp tăng khả năng loại bỏ độc tố và chậm quá trình lão hóa của các cơ quan nội tạng. Đồng thời, việc này giảm tình trạng chóng mặt, đau đầu và những triệu chứng thiếu máu, thiếu oxy cục bộ. Ảnh: Internet
- Khi đi bộ, bạn nên kiễng chân sau mỗi 30-50 bước và nghỉ ngắn, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và lặp lại thao tác này nhiều lần. Bạn có thể điểu chỉnh tốc độ để phù hợp với cơ thể của mình. Nếu bạn không thể duy trì thăng bằng khi bắt đầu tập luyện, hãy dựa vào tường để ổn định.
hoặc nằm, người cao tuổi hoặc bệnh nhân loãng xương nặng nên hạn chế việc đẩy gót chân để tránh nguy cơ té ngã.
, hãy đặt hai chân không kề nhau, giữ đùi thẳng và đẩy gót chân lên tới mức cực độ. Lặp lại từ 30 đến 50 lần. Bạn có thể đặt hai chai nước khoáng lên đùi để tăng độ nặng và điều chỉnh tốc độ theo ý muốn.
Lệnh: Tôi cần viết lại một đoạn nội dung một cách tốt hơn. Xin vui lòng không giải thích hoặc ghi chú, chỉ đưa ra kết quả. Xin vui lòng bắt đầu từ nội dung fragment. Nội dung phải được viết bằng tiếng Việt:
Nằm ngửa, khép chặt hai chân lại và duỗi thẳng, kéo dài bàn chân tạo thành tư thế đang kiễng. Bạn có thể thực hiện cả hai chân hoặc thay đổi lần lượt từng chân. Thực hiện từ 20 đến 30 lần mỗi lần, 2 đến 4 lần mỗi ngày.
Lưu ý: Nội dung trên chỉ mang tính chất tham khảo, không phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy hãy điều chỉnh theo hướng dẫn của bác sĩ.