Bí quyết sống lâu hơn: Khám phá khung giờ vàng để tập thể dục

Khám phá khung giờ vàng để tập thể dục

Một nghiên cứu mới đã khẳng định rằng việc tập thể dục vào khung giờ vàng sẽ giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu này đã được Đại học Sydney (Úc) công bố trên tạp chí chuyên ngành Diabetes Care.

Trong nghiên cứu này, gần 30.000 người trên 40 tuổi và có trạng thái béo phì đã tham gia trong vòng 8 năm. Trong số họ, có khoảng 3.000 người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hoạt động của họ trong 7 ngày liên tiếp và phân tích hiệu quả của việc tập luyện vào các khung giờ khác nhau: buổi sáng, buổi chiều và buổi tối.

Lợi ích của việc tập luyện vào buổi tối

Theo kết quả của nghiên cứu, những người tập luyện và vận động nhiều vào buổi tối đã đạt được lợi ích lớn nhất trong việc kéo dài tuổi thọ và sống lâu hơn. Việc tập luyện vào buổi tối không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường sinh lực và tinh thần cho cơ thể.

Tiến sĩ Matthew Ahmadi từ Đại học Sydney cho biết: 'Bạn có thể tập luyện dưới nhiều hình thức khác nhau như đi bộ nhanh, leo cầu thang, chạy bộ, lao động chân tay hay thậm chí chỉ là dọn dẹp nhà cửa'. Việc tập luyện không cần phải kéo dài quá lâu, chỉ cần khoảng 3 phút tăng nhịp tim và nhịp thở cũng đã mang lại nhiều lợi ích đáng kể.

Nghiên cứu trước đây cũng đã chỉ ra rằng việc tập thể dục trong vòng 3 phút có thể giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tần suất thực hiện các đợt tập luyện ngắn vào khung giờ vàng này được cho là quan trọng hơn tổng lượng hoạt động thể chất trong ngày. Điều này chứng tỏ việc tập luyện đều đặn mỗi ngày với mức độ phù hợp sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

Tập thể dục vào khung giờ vàng để sống lâu hơn