Bí quyết sở hữu bắp tay thon gọn sau 14 ngày

Bắp tay thon gọn sau 14 ngày

Mùa hè đã đến, thời điểm lý tưởng để khoe trọn vẹn vẻ đẹp với váy áo mát mẻ. Tuy nhiên, nếu bắp tay to, bắp vai thô khiến bạn cảm thấy không tự tin, đừng lo lắng quá nhiều. Chỉ cần dành ít thời gian mỗi ngày để thực hiện những động tác tập luyện đơn giản sau đây, bạn sẽ sở hữu bắp tay thon gọn như mong muốn.

Động tác 1: Đưa tay về phía sau

Bắt đầu với tư thế đưa hai tay về phía sau, nắm hai bàn tay để ép vai lại. Chuyển động tay lên xuống nhịp nhàng theo nhịp thở. Duy trì mỗi động tác khoảng 30 giây.

Ảnh 1

Động tác 2: Chuyển động hình tròn

Dang hai tay ngang bằng vai, chuyển động toàn bộ cánh tay theo hình tròn. Thực hiện 15 giây rồi đổi ngược lại. Đây là động tác tác động trực tiếp vào phần bắp tay giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

Ảnh 2

Động tác 3: Chắp vuông góc phía sau lưng

Hai tay chắp vuông góc phía sau lưng, chuyển động mô phỏng tư thế đập cánh. Đây là động tác lý tưởng để có tấm lưng thon gọn và sự thon thả cho bắp tay.

Ảnh 3

Động tác 4: Giãn cơ phần vai và nách

Hai tay giơ thẳng lên trần và nắm hai bàn tay lại với nhau, kéo hai tay sang trái - phải để giãn cơ phần vai và nách. Đây giúp cải thiện tình trạng mỡ thừa tích tụ hai bên nách.

Ảnh 4

Động tác 5: Cảm nhận nhóm cơ ở vai và bắp tay

Tư thế tay giơ lên trần nhà và nắm hai bàn tay lại với nhau, nâng lên hạ xuống hai tay và cảm nhận các nhóm cơ ở vai và bắp tay đang hoạt động.

Ảnh 5

Động tác 6: Chuyển động về phái trước

Chuyển động nhịp nhàng hai tay về phái trước, lên trên và dang ngang trong vòng 30 giây. Nếu cảm thấy mỏi tay, nghỉ và tiếp tục thực hiện.

Ảnh 6

Động tác 7: Chuyển động hướng vào trong

Tư thế hai tay đưa thẳng về phái trước, chuyển động hướng vào trong và duỗi thẳng ra ngoài. Duy trì trong 30 giây rồi nghỉ.

Ảnh 7

Luyện tập đều đặn với 7 động tác trên, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt sau 2 tuần. Hãy tự tin diện váy áo mùa hè và khoe bắp tay thon gọn của mình!