Bí quyết giảm cân hiệu quả và những dấu hiệu giảm cân

Bí quyết giảm cân hiệu quả

Để giảm cân từ trong ra ngoài, chỉ cần nắm vững một số bí quyết, thay đổi vài thói quen ăn uống là có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân một cách lành mạnh.

Một bước đơn giản nhưng giúp quét sạch mỡ nội tạng, giảm cân, cơ thể cũng hồi xuân thần kỳ - Ảnh 1.

Nhịn khoảng 30 phút khi có cảm giác đói mang lại hiệu quả giảm cân. Nhiều người lựa chọn giảm cân bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình một cách khắt khe. Tuy nhiên trên thực tế, nếu lập tức cắt giảm lượng thức ăn lớn và cảm giác đói, mệt mỏi kéo dài sẽ khiến bạn bỏ cuộc giữa chừng, thậm chí ăn nhiều hơn. Chính vì vậy, nên bắt đầu bằng những việc nhẹ nhàng.

Một bước đơn giản nhưng giúp quét sạch mỡ nội tạng, giảm cân, cơ thể cũng hồi xuân thần kỳ - Ảnh 2.

Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên, nếu cảm thấy đói, hãy chịu đựng trong 30 phút thay vì việc lập tức lấp đầy bụng bằng đồ ăn. Đây chính là một trong những chìa khoá để giảm cân hiệu quả cũng như giảm mỡ nội tạng trong cơ thể.

Thói quen ăn uống đúng cách

Ngoài ra, để giảm cân, cũng cần áp dụng thói quen ăn uống đúng cách. Cần bổ sung nhiều chất xơ cho bữa sáng, bữa trưa cần cung cấp lượng đủ protein và kiểm soát khẩu phần ăn cho bữa tối.

Cùng với đó, cũng cần khống chế việc hấp thu tinh bột và đường. Cách tốt nhất là một trong ba bữa ăn không chứa carbohydrate bao gồm các thực phẩm bánh mì, cơm trắng, bánh bao...

Không chỉ vậy, việc hình thành thói quen nhai chậm có thể giảm lượng thức ăn cũng như giảm cảm giác thèm ăn, bớt tạo gánh nặng cho đường tiêu hóa. Cũng nên uống đủ nước mỗi ngày.

Những dấu hiệu giảm cân tích cực

Việc khó để nhận biết những dấu hiệu giảm cân từ cơ thể khiến nhiều người dễ chán nản trong quá trình giảm cân và bỏ cuộc. Trừ số cân nặng thì dưới đây là một số dấu hiệu tích cực cho thấy bạn đang giảm cân một cách lành mạnh.

1. Quần áo rộng hơn: Nếu như cân nặng không thay đổi nhưng khi mặc lại thấy quần áo rộng hơn thì có thể chứng minh tỷ lệ mỡ đang giảm một cách rõ rệt, cơ cũng phát triển săn chắc. Đây chính là biểu hiện giảm cân được thể hiện rõ ràng nhất.

2. Ăn thanh đạm hơn: Chế độ ăn là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn tới vóc dáng. Nếu trước đây bạn thường chỉ ăn thịt hay những đồ xào, chiên rán... nhưng sau một thời gian áp dụng các chế độ ăn uống lành mạnh thì cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn với các loại thực phẩm thanh đạm.

3. Uống nước thay vì các loại nước ngọt: Nếu trước đây bạn thường dùng những loại nước có gas hay đồ uống có đường nhưng hiện đã bỏ được những loại đồ uống đó. Mỗi ngày chủ động cung cấp đủ nước lọc cho cơ thể thì điều này cũng chứng minh bạn đang gầy đi.