5 thói quen bổ dưỡng sau ăn giúp cải thiện tiêu hóa hiệu quả ngay lập tức!

Thói quen ăn uống của con người hiện đại, với sự tiêu thụ nhiều thực phẩm từ động vật, món ăn nhiều dầu mỡ và chiên rán, không hề nhẹ nhàng tác động đến sức khỏe của hệ tiêu hoá. Hơn nữa, áp lực từ công việc và cuộc sống hàng ngày, cùng với việc làm việc trễ vào buổi tối thường xuyên, lịch sinh hoạt không đều đặn và bỏ bữa... đã biến bệnh dạ dày trở thành một căn bệnh phổ biến của thời đại ngày nay.

Tuy nhiên, chúng ta có thể bảo vệ và nuôi dưỡng dạ dày một cách tốt hơn bằng cách tránh những thói quen xấu và phát triển những thói quen tốt sau khi ăn.

4 việc làm cần tránh sau khi ăn để bảo vệ dạ dày

Một số người có thói quen nới lỏng thắt lưng sau khi cảm thấy no một chút. Hành động này có thể giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, nhưng không may, nó lại ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng hỗ trợ của thắt lưng đối với hệ tiêu hoá.

Khi mang bầu, áp lực trong bụng giảm, làm cho chức năng tiêu hóa yếu đi và hỗ trợ kém. Điều này có thể gây rối loạn đường tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, thậm chí gây ra bệnh dạ dày.

Bệnh dạ dày xảy ra khi thành bụng yếu, làm cho các cơ và dây chằng cố định vị trí dạ dày trở nên lỏng lẻo, khiến dạ dày bị lún xuống và hoạt động kém.

2. Uống trà đặc được cho là có tác dụng thúc đẩy tiêu hoá sau bữa ăn. Tuy nhiên, trà chứa axit tannic, có thể kết hợp với sắt trong thức ăn và gây khó khăn cho quá trình hấp thụ. Ngoài ra, uống trà đặc sau bữa ăn có thể làm loãng dịch dạ dày và gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hoá. Các vấn đề liên quan đến dạ dày cũng có thể trở nên nặng hơn.

3. Vận động tập thể dục ngay sau khi ăn

Vì lý do thời gian hạn hẹp, nhiều người thường chọn thời điểm ngay sau bữa ăn để vận động tập thể dục. Tuy nhiên, vào thời điểm này, máu trong cơ thể đang tập trung ở dạ dày để tiến hành quá trình tiêu hoá và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nếu vận động thể dục, máu sẽ đươc phân bổ đến các vị trí khác trong cơ thể để đảm bảo hoạt động. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như khó thở, buồn nôn, trở ngại tiêu hoá và đau bụng. Việc liên tục không vận động có thể làm giảm chức năng tiêu hóa và dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn liên quan đến dạ dày.

4. Hãy đi ngủ ngay.

1. Lo sợ ăn quá nhiều

Khi cơ thể tiếp nhận quá nhiều thức ăn, dạ dày phải hoạt động không ngừng, gây căng thẳng và không có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi sau công việc, từ đó làm giảm hiệu quả tiêu hoá.

Tuy không chỉ vậy, màng niêm mạc dạ dày có tuổi thọ ngắn (khoảng 2 - 3 ngày) và bị suy giảm nếu phải liên tục chịu lượng thức ăn quá lớn. Ngoài ra, việc dạ dày liên tục sản xuất axit cũng góp phần làm hủy hoại lớp niêm mạc. Ban đầu, điều này gây ra khó tiêu, dần dần có thể gây hình thành các vết loét khó phục hồi.

2. Ngại ăn tối quá muộn

Theo quá trình tiêu hóa của cơ thể, cần từ 2 - 4 tiếng để dạ dày tiêu hoá hoàn toàn thức ăn. Khi ăn tối quá muộn, dạ dày không còn đủ thời gian để tiêu hoá đồng thời gây ra các sự cố trong quá trình tiêu hóa, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày.

Đồng thời, việc ăn quá muộn trong bữa tối có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn do đói quá, gây tình trạng béo phì. Hơn nữa, thức ăn trong bữa tối cũng nên được chọn dễ tiêu hoá. Vì khi dạ dày phải làm việc quá sức, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Do đó, không nên ăn tối quá muộn, đặc biệt là không nên ăn trước khi đi ngủ. Điều này áp dụng tốt hơn nếu giảm lượng thức ăn tiếp nhận vào cơ thể khi ăn tối muộn.

3. Sợ ăn đồ sống

Sushi, hải sản tươi sống và salad rau củ là những món ăn sống đang trở thành sự lựa chọn yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, ăn thức ăn chưa được nấu chín có thể tăng nguy cơ nhiễm vi khuẩn. Khi vi khuẩn này phát triển trong dạ dày, chúng có thể gây ra nhiễm trùng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường tiêu hoá.

3 điều nên làm sau ăn giúp bảo vệ dạ dày

Sau khi ăn, hãy súc miệng bằng nước để duy trì độ ẩm trong miệng, kích thích vị giác trên lưỡi, cải thiện chức năng vị giác, giúp bảo vệ sức khỏe răng miệng và tăng cường sức đề kháng cho dạ dày.

2. Ăn sữa chua

Sử dụng một cốc sữa chua sau nửa giờ sau bữa ăn có thể cung cấp một lượng men vi sinh đáng kể, giúp cân bằng hệ vi khuẩn trong ruột và bảo vệ dạ dày tốt hơn.

3. Massage nhẹ nhàng vùng bụng

Sau khi ăn, bạn có thể thực hiện việc massage nhẹ nhàng vùng bụng bằng cách làm nóng hai bàn tay, đặt chúng lên bụng rồi xoay theo chiều kim đồng hồ. Hãy thực hiện massage này trong 5 phút, vào buổi sáng và buổi tối hàng ngày. Động tác này sẽ kích thích quá trình tiêu hoá thức ăn, tăng cường động ruột một cách hiệu quả và làm việc phòng ngừa cho dạ dày.

Nguồn: 163.com