4 động tác đơn giản giúp săn chắc eo và lưng trước Tết

Nhiều chị em công sở gặp phải vấn đề về eo bụng mỡ do chế độ ăn uống không đúng cách và ngồi làm việc cả ngày. Điều này dẫn đến việc mỡ thừa tích tụ ở vùng eo và bụng.

Khi bước sang tuổi 30, việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn nhiều. Nếu không duy trì việc tập luyện hoặc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, chị em sẽ khó có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như khi còn 20 tuổi.

Để có vòng eo săn chắc và vòng bụng phẳng lỳ, các chị em cần duy trì việc tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày.

Việc tập luyện đều đặn mỗi ngày là quan trọng. Vùng bụng và eo thường là nơi tích tụ mỡ nhiều, do đó việc duy trì tập luyện hàng ngày là vô cùng quan trọng để đạt được kết quả như mong muốn.

Dưới đây là những bài tập đơn giản mà các chị em hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà. Hãy dành thời gian mỗi ngày để thực hiện 4 động tác này, từ bây giờ đến Tết, bạn chắc chắn sẽ sở hữu vòng eo nhỏ nhắn thon gọn và vóc dáng cân đối để tha hồ xúng xính váy áo diện Tết.

Động tác 1: Nâng chân và xoay eo

* Cách thực hiện: 10 lần/ set, mỗi ngày tập 3 set

- Nằm áp lưng xuống sàn, hai tay dang rộng hai bên, áp lòng bàn tay xuống.

- Nâng chân vuông góc, chú ý hóp bụng suốt quá trình tập.

- Xoay người sang trái - phải, hạ đầu gối chạm sàn.

- Giữ phần thân trên cân bằng để thực hiện các động tác tác động sâu vào đường eo.

Đây là một động tác đơn giản nhưng tác động trực tiếp vào đường eo và nhóm cơ lõi ở vùng bụng. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ sự căng trọn của cơ thể khi xoay eo sang hai bên. Đồng thời, động tác cũng giúp giảm đau mỏi ở phần thắt lưng sau khi ngồi làm việc nhiều giờ liền.

Động tác 2: Plank xoay eo

Một biến thể tác động trực tiếp vào đường siết eo, giúp cải thiện vóc dáng thẳng đuột và giúp chị em có một vòng eo thon gọn săn chắc.

* Cách thực hiện: 10 lần/set, ngày tập 4 set

- Chuẩn bị với tư thế plank thông thường, khuỷu tay chống vuông góc xuống thảm, nâng người và giữ lưng thẳng.

- Cố định phần thân trên, thân dưới xoay người trái - phải sao cho hông không chạm đất.

- Cố gắng hóp và gồng cơ bụng lên khi tập động tác này.

Động tác 3: Plank ngang

* Cách thực hiện: 4 set, mỗi set trái - phải 10 lần.

- Chống tay vuông góc với thảm, nghiêng người và giữ hông cân bằng.

- Hai bàn chân có thể chồng lên nhau hoặc nối tiếp nhau áp xuống sàn.

- Nâng hông lên cao, đồng thời dơ tay thẳng lên trời và vòng xuống eo.

- Chú ý hóp bụng và thở đều để động tác tác động sâu hơn vào vòng bụng.

Ngoài việc làm săn chắc eo, động tác này cũng giúp làm nhỏ gọn bắp tay và đầy đặn hõm mông nếu phụ nữ duy trì tập luyện hàng ngày.

Động tác 4: Nâng hông

* Cách thực hiện: 10 - 20 lần/set

- Nằm áp lưng xuống sàn, hai chân chống lên vuông góc, hai tay áp sát xuống sàn nhà.

- Hãy hóp bụng và nâng hông cao lên sau đó hạ xuống nhịp nhàng.

- Bạn có thể giữ trong khoảng 5 - 10 giây trước khi hạ xuống hoặc nâng lên - hạ xuống nhịp nhàng. Cả hai phương pháp đều tác động trực tiếp vào cơ bụng của bạn.

Khi thực hiện động tác này, không chỉ giúp nâng cao và săn chắc vòng 3 mà còn kích hoạt các nhóm cơ ở thắt lưng, giúp giảm mỡ và tạo ra đường cong quyến rũ cho vóc dáng của chị em.