Yoona chia sẻ bí quyết giữ eo thon, dáng chuẩn để khiến bạn mê mẩn
Yoona duy trì phương pháp tập 4321 để giữ eo thon, dáng chuẩn và vóc dáng thon thả cân đối Cô ấy kết hợp việc ăn uống khoa học với chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày, hàng tuần
Suốt hơn 15 năm trở thành nữ diễn viên, Yoona không chỉ có dung nhan ngọt ngào tươi tắn, mà còn sở hữu một thân hình cân đối và thon gọn, đặc biệt là vòng eo thon.
Yoona và Lee Jun Ho trong phim Khách Sạn Vương Giả. Cô tiếp tục khiến công chúng say đắm bởi nhan sắc nữ thần và vóc dáng thon thả
Dù đã vượt qua tuổi 30 nhưng khi đóng cặp với bạn diễn ít tuổi, Yoona vẫn giữ được ngoại hình trẻ trung. Để duy trì vóc dáng cân đối như vậy, ngoài việc ăn uống khoa học, "nữ thần nhan sắc" trong làng Kpop luôn tuân thủ một chế độ tập luyện đều đặn hàng ngày và hàng tuần. Yoona lựa chọn phương pháp 4321 để giảm cân và duy trì dáng vóc.
Phương pháp 4321 là gì?
Tập luyện 4321 kết hợp với chế độ ăn đúng cách sẽ giúp phái nữ loại bỏ mỡ thừa, nhanh chóng và hiệu quả khôi phục vóc dáng cân đối.
* 4 phút tập aerobic cường độ cao
* 3 phút tập sức mạnh cơ bắp
* 2 phút tập nhẹ nhàng
* 1 phút đứng vươn vai giãn cơ
Trong 4 phút đầu tiên, Yoona sẽ thực hiện bài tập cường độ cao. Với những động tác liên tục, Yoona có thể đốt cháy mỡ toàn bộ cơ thể. Đây cũng là giai đoạn 4 phút mà cô thể hiện sự mệt mỏi nhất, giúp cơ thể và làn da được giải độc, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại vẻ ngoài trẻ trung, sáng mịn hơn.
3 phút tập sức mạnh cơ bắp
Trong 3 phút này, Yoona sẽ hướng tập trung vào các động tác tập trọng điểm như gập bụng, squat... nhằm giảm mỡ bụng và nâng cao độ săn chắc cho vòng 3.
Khi tập squat, Yoona không thực hiện động tác quá nhanh. Cô tiến hành từ từ hạ thấp trọng tâm và tận hưởng cảm giác vận động tác động vào cơ đùi, cơ bụng, để đạt được kết quả tập luyện tốt.
Tập luyện nhẹ nhàng trong vòng 2 phút.
Trong giai đoạn này, Yoona sẽ tập trung vào việc luyện tập các cơ đùi và cơ chân để có được đôi chân thon gọn. Cô sẽ thực hiện các bài tập như nâng gối và đá chân trong khoảng 2 phút, kết hợp với việc nâng cao hai cánh tay lên phía trên đầu và hạ chúng xuống một cách nhịp nhàng để cải thiện cơ tay và vai. Trong giai đoạn này, không cần tập quá nặng, chỉ cần thực hiện đều đặn trong 2 phút là đủ. Sau đó, có thể dành 1 phút để giãn cơ.
Không quan trọng phương pháp bạn sử dụng, nhưng đừng bỏ qua việc thực hiện các động tác giãn cơ. Điều này sẽ giúp làm dịu cơ bắp và giảm nhức mỏi sau khi tập luyện. Yoona có thể đứng thẳng và nhấc vai lên, hoặc cúi người hoặc nghiêng sang trái và phải để kéo giãn toàn bộ cơ thể. Dù đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại không phải là chuyện đơn giản.
