Xoay eo 100 lần/ ngày: Phương pháp tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ bụng, thon gọn vòng eo nhanh chóng

Để giảm cân và giữ dáng, rất nhiều phương pháp tập luyện chỉ cần được thực hiện đều đặn để đạt được thành công. Vì vậy, ngay cả khi bạn không có thời gian đến phòng tập hàng ngày, bạn vẫn có thể tự tập luyện tại nhà với những động tác đơn giản và dễ thực hiện.

Mặc dù có vẻ dễ dàng, mỗi động tác đều đóng vai trò quan trọng, giúp đốt cháy mỡ, giảm cân và giúp bạn khôi phục vóc dáng cân đối thon gọn. Tuy nhiên, vấn đề quan trọng là bạn cần duy trì việc tập luyện mỗi ngày để đạt được vóc dáng như mong muốn.

Ngoài việc luyện tập đều đặn, chú trọng vào khẩu phần ăn hàng ngày cũng rất quan trọng. Tránh ăn đồ chiên rán, giảm lượng muối và đường, tăng cường việc ăn rau xanh... sẽ giúp cơ thể thanh lọc và quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và việc tập luyện hàng ngày, đó là yếu tố quan trọng để giữ gìn vóc dáng trẻ trung và làn da tươi sáng.

Dưới đây là hai bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc eo để có một vòng eo quyến rũ và thon gọn hơn. Bạn chỉ cần tiếp xúc với một bức tường cố định mà không cần đến thảm tập, và sau đó tập luyện hàng ngày. Với việc duy trì 100 lần tập/ngày, bạn có thể giảm đến 5cm vòng eo, mà vẫn không gây mệt mỏi và đổ mồ hôi nhiều. Tuy nhiên, việc siết eo thì rất hiệu quả.

Động tác 1: Xoay eo

* Cách thực hiện: 100 lần/ngày, có thể chia đều sáng - tối.

- Đứng vững trên sàn với hai chân rộng bằng vai, đôi bàn chân song song.

- Giữ nguyên phần thân dưới (từ hông xuống) và xoay phần thân trên về phía sau, để hai tay chạm vào tường.

-

-

Thực hiện động tác xoay eo mỗi ngày 100 lần, bạn sẽ nhanh chóng đạt được vòng eo săn chắc và thon gọn.

Sau khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy sự săn chắc trong phần cơ bụng, cảm giác mỏi mệt trong phần eo. Trong những ngày đầu tiên, đau thắt sẽ xuất hiện ở phần bụng khi bạn tập động tác này. Nhờ động tác này, các nhóm cơ bụng và cơ lưng sẽ được tác động sâu.

Khi bạn xoay người, động tác này sẽ tác động trực tiếp vào phần eo, giúp đốt cháy mỡ trong vùng bụng và lưng. Đây là động tác rất hiệu quả đối với những người có dáng thẳng đuột, các khu vực eo chưa được săn chắc hoặc có mỡ thừa ở phần thắt lưng phía sau. Đồng thời, động tác này cũng giúp cải thiện đường cong của chị em.

Không cần sử dụng thảm tập hoặc bất kỳ dụng cụ nào, bạn vẫn có thể thực hiện động tác này tại nhà hàng ngày để có vòng eo săn chắc.

Động tác thứ 2: Xoay người bằng cách di chuyển chân.

* Cách thực hiện: 100 lần/ ngày

- Đứng quay mặt vào tường, cách tường khoảng 1 cánh tay.

- Đặt hai bàn tay lên tường, thả lỏng để cảm thấy thoải mái khi tập.

- Giữ thẳng người, sau đó đi bước chân trái - phải theo nhịp thở nhẹ nhàng.

- Chú ý hóp bụng và thở đều khi tập động tác này.

- Giữa vai và lưng thẳng khi tập, vòng eo xoay nhẹ theo chuyển động của chân.

Siết eo, tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả bằng cách tác động trực tiếp vào eo, đùi và bụng.

Động tác này cũng hỗ trợ siết mỡ trong quá trình tập luyện bằng cách tác động đến nhóm cơ bụng và lưng. Tuy nhiên, về hiệu quả trong việc siết eo, nó có thể không bằng động tác đầu tiên.

Nhưng nhờ chuyển động nhịp nhàng của hai chân, động tác này sẽ góp phần tăng cường sự săn chắc cho bắp chân và đùi. Đồng thời, việc thực hiện động tác này thường xuyên cũng giúp làm nở phần hông và vòng 3.