Uống omega-3 sau khi làm một công việc đơn giản giúp tăng cường hấp thụ 3-5 lần, chị em hãy sử dụng để có làn da căng mịn, cơ thể khỏe đẹp trước Tết

Uống omega-3 sau bữa ăn giàu chất béo giúp tăng khả năng hấp thụ 3-5 lần

Khi nào nên uống omega-3 để đạt hiệu quả cao nhất?

Uống omega-3 sau bữa ăn giàu chất béo giúp tăng khả năng hấp thụ 3-5 lần. (Ảnh minh họa)

HLV Phạm Hoàng Vũ (đang làm việc tại thành phố Đà Nẵng) cho biết, để omega-3 có hiệu quả tốt nhất, phụ nữ nên uống sau khi ăn bữa ăn giàu chất béo. "Uống omega-3 sau bữa ăn giàu chất béo giúp tăng khả năng hấp thụ 3-5 lần", HLV Phạm Hoàng Vũ nói.

Bác sĩ dinh dưỡng Vũ Đại Dương (đang làm việc tại Thành phố Hồ Chí Minh) cũng cho biết thêm rằng, uống omega-3 sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Sau bữa ăn giàu chất béo, việc uống omega-3 sẽ giúp hấp thụ tốt hơn. Lý do là vì omega-3 tan chảy trong dầu, do đó sẽ hấp thụ tốt hơn khi kết hợp cùng thực phẩm giàu chất béo.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn giàu chất béo kích thích gan sản xuất axit mật, giúp nhũ hóa axit béo chuỗi dài như EPA và DHA. Do đó, việc uống omega-3 sau bữa ăn giàu chất béo sẽ tăng cường hấp thu để làn da, hình thể và sức khỏe có thể được hưởng lợi nhiều hơn.

Uống omega-3 sau khi ăn bữa giàu chất béo sẽ tăng cường hấp thu để làn da, vóc dáng và sức khỏe được hưởng lợi tăng gấp nhiều lần. (Ảnh minh họa)

2 thời điểm uống omega-3 tốt nhất giúp chị em lợi sức khỏe, đẹp làn da

Theo BS Nguyễn Văn Thái (chuyên khoa Ung bướu và Phẫu thuật thẩm mỹ, làm việc tại Hà Nội), omega-3 là một trong những thực phẩm bổ sung hiện nay được chị em phụ nữ rất ưa chuộng, có nhiều trong dầu cá ở dạng viên uống bổ sung. Nó không chỉ tốt cho não bộ, tim mạch... mà còn giúp hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da. Tuy nhiên, uống omega-3 vào thời điểm nào mới phát huy hiệu quả tốt nhất thì không phải ai cũng biết.

Omega-3 là một trong những loại thực phẩm bổ sung hiện nay được phụ nữ ưa chuộng. (Ảnh minh họa)

Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, việc điều chỉnh thời gian sử dụng có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ khi sử dụng omega-3. Ví dụ, trào ngược axit là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất liên quan đến việc bổ sung omega-3.

Do đó, BS Thái khuyên: "Chia lượng omega-3 của bạn thành 2 liều nhỏ hơn, uống vào buổi sáng và buổi tối. Đây là một chiến lược hiệu quả có thể giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit và chứng khó tiêu". Đây cũng chính là 2 thời điểm vàng uống omega-3 tốt cho vóc dáng, làn da. Chị em nên dùng sau khi ăn vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp phát huy công dụng rõ rệt nhất.

Lưu ý dùng omega-3 an toàn, tránh hại sức khỏe

Các chuyên gia khuyến cáo, hiện nay trên thị trường, người tiêu dùng thường bổ sung omega-3 dưới dạng viên uống dầu cá. Trong số các nghiên cứu gần đây nhất cho thấy, dầu cá omega-3 có tác động tích cực đến giảm cân, giảm mỡ, giúp da căng mịn với liều lượng trong khoảng 300-3.000mg mỗi ngày.

Hiện nay trên thị trường, người tiêu dùng thường bổ sung omega-3 dưới dạng viên uống dầu cá. (Ảnh minh họa)

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), việc sử dụng omega-3 từ dầu cá được coi là an toàn nếu liều hàng ngày không vượt quá 3.000mg mỗi ngày.

Tuy nhiên, cơ quan An toàn Thực phẩm châu Âu (EFSA), tương đương với Cục Dược phẩm và Thực phẩm Hoa Kỳ (FDA), cho rằng việc tiêu thụ hàng ngày lên đến 5.000mg omega-3 từ thực phẩm bổ sung là an toàn.

Lưu ý rằng omega-3 có thể làm loãng máu, gây chảy máu quá nhiều ở một số người. Nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu, hãy thảo luận với bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn.

Hơn nữa, hãy chú ý đến loại thực phẩm bổ sung dầu cá mà bạn sử dụng. Một số loại có thể chứa vitamin A, có thể gây hai cho sức khỏe nếu sử dụng quá nhiều, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và trẻ em.

Để tận dụng tối đa lợi ích từ omega-3, hãy lựa chọn loại có ít nhất 50% EPA và DHA. Ví dụ, nó nên chứa ít nhất 500mg EPA và DHA, kết hợp trong 1.000mg dầu cá.