Người phụ nữ thay đổi không thể tin được sau khi giảm 34kg mỡ thừa trong một năm
Người phụ nữ tuyệt vời đã gỡ bỏ thành công 34kg mỡ thừa sau một năm đầy kiên nhẫn và quyết tâm Với cân nặng ban đầu lên tới 85kg, chị Nguyên đã trải qua những khó khăn vì huyết áp cao, đau đầu và đau mỏi khắp người Tuy nhiên, sự quyết tâm của chị đã giúp chị tìm lại sức khỏe và tự tin trong bản thân
Dịp nghỉ lễ, chị Thảo Nguyên (37 tuổi, nhân viên văn phòng ở TP.HCM) đã dành thời gian cùng bạn chọn quần áo mới để chuẩn bị dự tiệc cuối năm của công ty. Khi thử bộ đồ size M, nhìn thấy phần eo thon gọn trong gương, chị không thể tin rằng mình đã giảm cân thành công.
Chị Nguyên cao 1m52 nhưng từng nặng đến 85kg. Trước đó, cân nặng của chị chỉ là 52kg và sức khỏe hoàn toàn bình thường. Khi bước sang tuổi 27, Thảo Nguyên bị stress dẫn đến rối loạn ăn uống, liên tục ăn đồ fast food như gà rán, pizza, bánh ngọt... để giải quyết căng thẳng. Điều này khiến cân nặng của chị tăng lên một cách không kiểm soát. Đỉnh điểm là vào tháng 9/2022, cân nặng chạm mốc 85kg.
“Có lúc tôi phải mặc quần nam size 2XL, đôi chân và đầu gối luôn đau nhức”, chị Nguyên chia sẻ, cơ thể quá khổ khiến chị phải đối mặt với nhiều ánh mắt phê phán, cũng như bị mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống.
Chị Nguyên trước và sau khi giảm cân. (Ảnh: NVCC)
Bước ngoặt quan trọng trong việc thay đổi bản thân của chị Nguyên là khi cô thăm khám sức khỏe định kỳ. Khi nhìn vào các chỉ số mỡ máu và huyết áp, bác sĩ đã yêu cầu chị giảm cân để tránh bị tiểu đường và cải thiện sức khỏe. Sau đó, chị Nguyên đã thử nhiều phương pháp như uống thuốc giảm cân, thực hiện chế độ ăn keto, nhịn ăn gián đoạn và thậm chí cả detox bằng nước rau củ quả, nhưng đều không thể duy trì đến cùng.
"Sau khi uống thuốc, tôi thấy tim đập nhanh nên không dám uống nữa. Nhịn ăn khiến cơ thể mệt mỏi đến mức không thể chịu đựng nữa, nên tôi buộc phải từ bỏ", chị Nguyên chia sẻ.
Dù ăn uống không giảm cân, chị đã suy nghĩ đến việc đi hút mỡ. Chị đến một viện thẩm mỹ để kiểm tra sức khỏe trước khi quyết định thực hiện quy trình này. Tuy nhiên, khi viện thẩm mỹ cam kết sẽ giúp chị giảm 20kg với mức giá 100 triệu đồng mỗi lần hút mỡ, chị quyết định từ bỏ kế hoạch.
Khi đã thấy khó khăn trong việc giảm cân sau khi thử nhiều phương pháp mà không thành công, tháng 10/2022, chị Nguyên tình cờ được biết đến hội nhóm về phương pháp ăn uống Eat Clean. Một thành viên khác trong nhóm chia sẻ rằng cô đã giảm 40kg trong vòng một năm nhờ áp dụng phương pháp ăn Eat Clean và kết hợp với việc hạn chế calo. Từ đó, chị quyết định cải thiện chế độ ăn uống của mình.
Chế độ ăn uống hàng ngày của chị Nguyên bao gồm ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ xen kẽ. Thực đơn của chị tập trung vào việc chế biến thực phẩm đơn giản, hạn chế dầu mỡ, giảm bớt gia vị, đường và ưa chuộng việc ăn nhiều rau củ và quả, cũng như ưu tiên tinh bột chậm từ gạo lứt và khoai lang.
Để tính toán lượng calo đã nạp chính xác trong ngày, Nguyên ưu tiên nấu nướng tại nhà và hạn chế đến hàng quán.
Khi áp dụng quy tắc thâm hụt calo ban đầu, chị gặp khó khăn vì phải liên tục tính toán lượng calo và chỉ kiểm soát được một cách tương đối. Thêm vào đó, thức ăn có vị nhạt hơn so với trước nên chị gặp khó khăn khi ăn. Tuy nhiên, nhờ kiên nhẫn, chị đã vượt qua được giai đoạn khó khăn ban đầu và dần quen với việc ăn theo phong cách Eat Clean.
Thực đơn 5 bữa trong ngày của chị Nguyên mặc dù không hạn chế quá nhiều nhóm dinh dưỡng, nhưng chị tính toán lượng calo sao cho tạo ra mức thâm hụt năng lượng (tức là nạp vào ít hơn calo đốt cháy) để đạt được hiệu quả giảm cân. Trong tuần, chị Nguyên cũng tự thưởng cho bản thân một bữa ăn xả stress để cân bằng nhu cầu của cơ thể.
Chị Nguyên có thân hình cân đối sau khi giảm cân thành công 34 kg. (Ảnh: NVCC)
Chung với chế độ ăn uống, chị Nguyên nỗ lực dành khoảng một giờ mỗi ngày để tập đi bộ hoặc chạy bộ, đạp xe, và tập thể lực. Thường tập luyện 5 buổi một tuần.
Nhớ lại những ngày đầu tập luyện, vì cân nặng quá lớn nên chị không thể chạy, thậm chí chỉ cảm thấy đứng vững được 100m là đã hết hơi và chói mặt.
Để thích nghi và tăng hiệu suất giảm cân, chị Nguyên đã mua bộ đồ chuyên dụng cho vận động viên, sau đó mặc và đi bộ 2km mỗi ngày. Chỉ khi giảm được 5kg, chị mới bắt đầu chạy nhẹ kết hợp đi bộ. Chia sẻ kinh nghiệm, chị Nguyên cho biết mặc đồ giữ nhiệt không được khuyến khích, nhưng đã giúp chị giảm 20kg. Khi giảm mỡ thừa, chị chuyển sang mặc quần áo thoáng mát khi tập luyện.
"Khi tôi mệt, tôi đi bộ; khi tôi khỏe, tôi chạy. Sau khi giảm cân 20kg, tôi mới chạy hoàn toàn và chạy 10km mỗi ngày," chia sẻ của một phụ nữ 36 tuổi.
Sau khi chạy bộ một thời gian, vì muốn đa dạng hoạt động thể chất và nhận thấy việc chạy ngoài đường cũng nguy hiểm, Thảo Nguyên quyết định đăng ký tập gym tại phòng tập. Quyết định này giúp chị giảm thêm 14kg.
Bộ đồ ép cân chuyên dụng của VĐV đã giúp chị giảm 20 kg. (Ảnh: NVCC)
Đến ngày 20/10 vừa qua là một năm kể từ khi chị Nguyên bắt đầu hành trình giảm cân, và chị đã giảm được tới 34 kg.
Nhìn vào gương, tôi cảm thấy như mình đã trở thành một người mới", chị Nguyên chia sẻ rằng sau khi giảm cân thành công, bản thân cô trở nên năng động hơn và công việc cũng suôn sẻ hơn. Đặc biệt, chỉ số sức khỏe của chị đã trở lại bình thường, không còn đau xương, hay cao huyết áp.
Hiện tại, với cân nặng 51kg và chiều cao 1,52m, chị Nguyên đặt mục tiêu giảm cân xuống 47kg để có vóc dáng gọn gàng, săn chắc và đạt chỉ số BMI khỏe mạnh.
