Một bí quyết giúp chị em có bụng thon gọn mỗi ngày ngoài ăn uống

1. Không ăn da động vật

Lưu ý việc ăn gia cầm có thể gây tăng cân do hàm lượng mỡ cao, đặc biệt là lớp da. Trong quá trình giảm cân giữ dáng, hãy tập trung ăn phần thịt phía sau và loại bỏ phần da bên ngoài.

2. Hạn chế tối đa đồ ngọt, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt

Để giảm cân, giữ dáng hiệu quả, nên hạn chế việc tiêu thụ đồ ngọt. Ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu, làm tăng cân và gây tình trạng béo phì. Đồ ngọt cũng có thể làm da tiết nhiều dầu, dẫn đến mụn và làm da trở nên nhạy cảm hơn.

Ngoài ra, đồ ăn vặt và thức ăn nhanh cũng chứa nhiều đường, có thể làm tăng nguy cơ tích mỡ và gây phá vỡ chế độ ăn uống cân bằng mà bạn đã duy trì trong thời gian dài.

3. Không ngồi hay nằm ngay sau khi ăn

Ngồi hoặc nằm sau khi ăn không có lợi cho hệ tiêu hóa và dẫn đến tích tụ mỡ bụng ngày càng nhiều. Hãy vận động nhẹ nhàng để kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn cũng không nên vận động quá mạnh sau khi ăn. Nếu bạn muốn tập thể dục, hãy đợi ít nhất 30 phút để thức ăn tiêu hóa một phần và tránh ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.

4. Nhai chậm

Nhai chậm và ăn uống từ tốn không chỉ làm cơ thể bạn cảm thấy no hơn mà còn cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn so với trước đây. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên nhai từ 20 đến 30 lần để tốt cho cơ thể. Đây cũng là bí quyết mà nhiều ngôi sao diễn viên và ca sĩ áp dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì dáng hoàn hảo.

5. Không ăn cơm chan canh

Việc ăn cơm chan canh có thể được thực hiện để tăng thêm niềm vui khi ăn uống. Tuy nhiên, điều này sẽ dẫn đến việc ăn nhanh và không nhai kỹ, qua đó làm giảm khả năng tiết axit dạ dày. Thực hiện thói quen này sẽ có tác động không tốt đến hệ tiêu hóa và dẫn đến việc cơ thể tích tụ mỡ thừa do năng lượng dư thừa không được tiêu hao.

6. Không ăn quá 80%

Khi bạn muốn giảm cân và duy trì dáng, hãy chỉ ăn no khoảng 80% mỗi bữa ăn. Ăn no đủ khoảng 80% có thể tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể và kéo dài quá trình lão hóa. Đều đặn uống một ly nước trước bữa ăn, ăn rau trước khi ăn thịt và cơm, là cách bạn có thể điều chỉnh lượng thức ăn tiếp nhận vào cơ thể.

7. Uống một ly nước ấm ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng

Uống một ly nước ấm là việc quan trọng đầu tiên bạn nên thực hiện ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Uống nước ấm vào buổi sáng không chỉ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày và tiêu hóa đường ruột, mà còn tăng cường quá trình tiêu mỡ và giảm cân của cơ thể.

8. Cố gắng hóp bụng khi đi bộ, ngồi làm việc...

Kết hợp việc đi bộ với việc hóp bụng sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với chỉ việc đi bộ thông thường. Thời gian dần dần, điều này sẽ giúp cơ bụng hoạt động và phát triển mạnh mẽ hơn, đồng thời làm săn chắc vòng bụng.

Ngay cả khi ngồi làm việc, bạn nên kết hợp việc hóp bụng và thở đều để cơ bụng hoạt động tốt hơn. Đây là một thói quen đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất cao trong việc săn chắc cơ bụng. Do đó, các động tác Yoga đều yêu cầu kết hợp hóp bụng và thở đều trong suốt quá trình tập luyện.

Nguồn: Cosmopolitan