Giảng viên Yoga Nhật tiết lộ cách đạt được cơ bụng cấp độ 11 và kỹ thuật massage giảm mỡ hiệu quả
Thay vì đến phòng tập gym, bạn có thể tập luyện tại nhà với chỉ 2 động tác yoga do HLV người Nhật giới thiệu để có cơ bụng số 11 và kỹ thuật massage siết mỡ hiệu quả Bài tập đơn giản này tác động trực tiếp vào nhóm cơ bụng, giúp bạn có vóc dáng thon gọn và săn chắc
Ăn uống khoa học sẽ giúp bạn hủy diệt mỡ thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ quá nhiều trong cơ thể. Tuy nhiên, để có được một thân hình săn chắc, các chị em phụ nữ chắc chắn cần duy trì việc tập luyện đều đặn hàng ngày. Nếu không có thời gian đến phòng tập gym, bạn vẫn có thể tập luyện tại nhà với những bài tập đặc biệt nhằm tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng.
Muốn có một bụng săn chắc, bạn cần phải tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.
Bài tập này tập trung vào cơ bụng và được HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) khuyến khích thực hiện hàng ngày. Đây là động tác gập bụng, ảnh hưởng trực tiếp lên vùng bụng và giúp thon gọn eo và cơ bụng cho phái đẹp. Thực hiện động tác này không chỉ tăng độ đàn hồi mà còn ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa ở bụng.
Động tác 1: Nâng chân gập bụng (thực hiện 10 - 20 lần/ hiệp, tập 3 hiệp mỗi ngày)
Có hai cách để thực hiện động tác này: 1 - bạn có thể hạ chân xuống sàn vuông góc với mặt bàn chân, 2 - bạn cũng có thể duỗi thẳng chân và giữ chân không chạm sàn.
- Ngồi cố định, cân bằng hông, áp sát mông xuống thảm.
- Hai tay đặt phía sau làm điểm tựa để thực hiện động tác này.
- Hóp bụng và dùng cơ bụng để thu chân về vuông góc, áp sát ngực, sau đó duỗi ra.
- Thực hiện nhịp nhàng theo nhịp thở.
Ngoài việc tăng cường các nhóm cơ cốt lõi quan trọng như bụng, lưng và hông, tư thế này còn giúp đốt cháy calo một cách nhanh chóng, không thua kém so với việc tập luyện thể hình với cường độ lớn hơn.
Bạn có thể thực hiện bài tập gập bụng này ngay trên giường, một tấm thảm Yoga hoặc ngay trên ghế sofa hoặc ghế văn phòng để có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi. Động tác gập bụng sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng bằng cách kích thích cơ bụng hoạt động liên tục.
Động tác 2: Khom người gập bụng (thực hiện 10 - 20 lần/ hiệp, ngày tập 3 hiệp)
* Cách thực hiện:
- Hạ đầu gối vuông góc với thảm, lòng bàn tay áp sát xuống thảm.
- Giữ hông cân bằng suốt quá trình tập.
- Khom lưng lại, co gối sát ngực đồng thời thu khuỷu tay chạm đầu gối. Thực hiện tay nọ chân kia nhịp nhàng.
- Thực hiện 10 lần thì đổi bên.
Để tăng cường hiệu quả tác động lên nhóm cơ bụng và giảm đau nhức sau một ngày làm việc, hãy thực hiện các động tác sau đây. Đồng thời, nhờ vào chúng, bạn còn có thể làm đầy vùng mông và làm săn chắc vòng 3.
Nhằm đạt được vòng bụng thon gọn, HLV Yoga Tsuki đã áp dụng phương pháp massage siết mỡ mỗi ngày.
Sau mỗi buổi tập các bài tập cho cơ bụng, HLV Tsuki thường thực hiện một phương pháp xoa bóp để giảm cơn đau và mệt mỏi ở vùng eo và lưng. Không chỉ vậy, phương pháp xoa bóp này còn giúp săn chắc cơ bụng, tạo ra vòng eo thon gọn, và cải thiện nhược điểm vòng eo to hay dáng thẳng của phái đẹp. Đồng thời, nó cũng kích thích đàn hồi cho da vùng bụng, đặc biệt hiệu quả đối với các bà mẹ sau sinh.
HLV Tsuki sẽ sử dụng một loại dầu xoa bóp để thực hiện xoa bóp vùng bụng, bạn có thể dùng dầu dưỡng da để thực hiện phương pháp xoa bóp này. Hãy làm ấm hai lòng bàn tay và bắt đầu xoa bóp vùng eo. Hãy nhớ thực hiện một cách nhẹ nhàng và ấn sâu vào phần eo, dần dần bạn sẽ có dáng cong eo gọn gàng.
Thực hiện nhấn bụng từ phía trước kéo dài về phía sau thắt lưng. Sau đó, vỗ nhẹ lên hai bên eo, bạn sẽ cảm nhận được da quanh bụng dần trở nên ấm áp hơn.
Động tác này không chỉ giảm đau mỏi, xoa dịu các nhóm cơ bụng mà còn giúp làm săn chắc eo và giảm mỡ thừa, giúp bạn có vóc dáng mềm mại và quyến rũ hơn.
Nguồn: Tsukiyoga
