Cách rèn luyện đỉnh cao của Arnold Schwarzenegger: Bí quyết vàng cho thể thao Việt Nam

Arnold Schwarzenegger, sinh năm 1947, là một huyền thoại thể hình toàn cầu và được coi là người thành công nhất trong ngành kinh doanh thể hình. Ông đã có những cuộc thi mang tên ông, ví dụ như Đại hội thể thao Arnold.

Dù không còn thi đấu thể hình nữa, Arnold Schwarzenegger vẫn thu hút sự chú ý từ công chúng thông qua vai trò diễn viên, đạo diễn và cả hoạt động chính trị (với tư cách là Thống đốc bang California); cùng với những hoạt động từ thiện.

Arnold Schwarzenegger đã đạt được nhiều thành công mỹ mãn trong môn thể hình thế kỷ 20. Ảnh: Sports Skeeda.

Chiến lược thể hình của Arnold Schwarzenegger

Theo Schwarzenegger, thể hình nên được coi là tương tự với mọi môn thể thao. Vì vậy, những người theo đuổi môn thể thao này cần tập trung hoàn toàn, rèn luyện cả tinh thần và thể chất.

Phong cách tập luyện của Schwarzenegger đã được các chuyên gia và vận động viên trên toàn thế giới công nhận là một trong những phương pháp tập luyện khó khăn và căng thẳng nhất. Ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp và có kinh nghiệm cũng không thể thực hiện theo phong cách tập luyện của Arnold mà không gặp chấn thương hoặc làm giãn cơ cương quá mức. Phương pháp tập luyện của ông thường được xem là quá sức và có khả năng gây nguy hiểm.

Tuy nhiên, với Schwarzenegger, điều đó là bình thường, trong khi nhiều người khác coi đó là quá sức. Ông đã trải qua một quá trình rèn luyện và phát triển kéo dài, đủ để thích nghi với những bài tập nặng của mình.

Schwarzenegger cũng cảnh báo mọi người không nên vượt quá giới hạn và cho rằng tập luyện quá độ có thể không đem lại kết quả tích cực. Ông cho rằng nếu vận động viên tập luyện quá độ cho bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể thì khả năng cao bộ phận đó sẽ không có đủ thời gian để phát triển và phục hồi.

Với mỗi động tác và mỗi bài tập, Arnold thường tập trung lặp lại khoảng 10 lần, thay vì chỉ tập lại một vài lần. Ông cho rằng việc tập luyện kỹ lưỡng từng động tác và từng bài tập sẽ giúp kích thích sự phát triển tốt hơn cho các nhóm cơ tại từng bộ phận, hơn là tập các động tác và bài tập tổng hợp.

Schwarzenegger luôn tập trung hết sức trong mỗi buổi tập. Ảnh: Muscle & Fitness.

Hãy tận hưởng việc cảm nhận cơ thể của bạn, đặc biệt là sự phát triển của cơ bắp khi bạn tập luyện, theo lời khuyên của Schwarzenegger cho các bạn trẻ. Trong môn thể hình, việc phát triển cơ bắp săn chắc là rất quan trọng. Vì vậy, các vận động viên cần tập trung vào việc phát triển cơ bắp ở các khu vực cụ thể và theo dõi kết quả của những bài tập này một cách cẩn thận. Schwarzenegger cho rằng để đạt được hiệu quả, các vận động viên cần tập trung và nỗ lực tối đa trong mỗi buổi tập.

Schwarzenegger là một người có khả năng tập trung rất cao khi có tác vụ được giao. Ông cho rằng khi bạn đến phòng tập, bạn nên quên hết mọi thứ của thế giới bên ngoài. Hãy để lại tất cả trước cánh cửa phòng tập. Thậm chí, trong suy nghĩ, bạn cũng chỉ nên tập trung vào việc tập luyện, để có thể hoàn thành các bài tập một cách hiệu quả. Những phiền nhiễu từ bên ngoài có thể ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập.

Tương tự việc tập luyện, Arnold Schwarzenegger cũng rất chú trọng đến chế độ ăn uống của mình. Việc ăn uống cẩn thận không chỉ cung cấp đủ năng lượng để duy trì sự tập luyện cường độ cao, mà còn giúp xây dựng cơ bắp toàn bộ cơ thể. Giống như thói quen tập luyện của mình, Arnold luôn tuân thủ chế độ ăn uống chứa nhiều protein chất lượng và sự kết hợp hợp lý của các chất dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, Schwarzenegger cũng khuyên rằng không nên từ bỏ nếu không đạt được mục tiêu, đặc biệt là trong các buổi tập luyện cần kiên nhẫn, tập trung và sức chịu đựng cao độ. Vận động viên nên tiếp tục cố gắng ngay cả khi không đạt được các mục tiêu nhỏ trong buổi tập.

Hiệu quả của chiến lược

Trong suốt chặng đường sự nghiệp, ông luôn duy trì thói quen rèn luyện với độ cường độ cao và đều đặn, kèm theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và protein.

Arnold cũng tin rằng mindset mạnh mẽ và quyết tâm đóng vai trò quan trọng như việc rèn luyện cơ thể. Để đạt được thành công trong lĩnh vực thể hình, vận động viên cần xây dựng một chiến lược tập trung và bền vững phù hợp với nhu cầu cá nhân mình, thay vì tuân thủ những bài tập phổ biến hoặc lời khuyên thông thường.

Sự nghiệp đáng nể của Arnold Schwarzenegger đã làm nên lịch sử không chỉ trong lĩnh vực thể hình, mà còn ở Hollywood và cả chính trị. Ông đã truyền cảm hứng cho hàng triệu thanh niên trên toàn cầu, đặc biệt là những ai mong muốn rèn luyện sức khỏe trong môn thể hình.