Cách có chân thon không cần hút mỡ: Tìm hiểu bài tập của Suzy, Son Ye Jin và những ngôi sao nổi tiếng

Suzy

Các ngôi sao nổi tiếng luôn xuất hiện với hình dáng và ngoại hình hoàn hảo, tuy nhiên không phải ai cũng được "phước phú" với đôi chân dài và mảnh mai. Ngay cả những mỹ nhân đình đám như Son Ye Jin, Suzy, Joy (Red Velvet), và Yuqi (G)I-DLE cũng phải tập thể dục để làm cho đôi chân của họ trở nên thon thả và không có mỡ thừa.

Để trở thành một trong những "nữ thần" hàng đầu Kpop, Suzy đã phải giảm cân rất nhiều. Với vóc dáng dễ tăng cân của mình, cô phải tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập luyện thường xuyên để duy trì hình dáng hiện tại. Suzy đã chia sẻ nhiều lần về "Bài tập chim cánh cụt" để giảm mỡ ở chân và tay, giúp cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Để đạt hiệu quả trong việc đốt mỡ, cần thực hiện bài tập này nhanh chóng cho đến khi cơ thể bắt đầu cảm thấy ấm và mồ hôi mới có thể đạt được kết quả. Ngoài ra, Suzy cũng kết hợp tập cardio và chạy bộ để đốt mỡ toàn thân, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc.

Suzy đã có đôi chân săn chắc và thon gọn hơn so với trước đây.

Bài tập chim cánh cụt thường được Suzy áp dụng.

Son Ye Jin

Là một trong những người đẹp sở hữu vẻ ngoài hoàn hảo và thân hình đáng ngưỡng mộ, Son Ye Jin cũng đã từng trải qua giai đoạn tăng cân khi tham gia quay phim No Secrets vào năm 2016. Khi đó, đôi chân của bà xã Hyun Bin cũng có phần thừa cân và làn da cũng mờ đi đáng kể.

Tuy nhiên, hiện tại, đôi chân của bà mẹ một con vẫn gây thương nhớ và khen ngợi từ công chúng.

Sau đó, Son Ye Jin tập luyện bài tập đốt cháy chất béo TRX (Total-Body Resistance Exercise - bài tập tổng lực, tập luyện toàn thân thông qua việc sử dụng các dây kháng lực TRX chuyên dụng để lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh). Cụ thể, đây là bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể kết hợp với dây treo áp lực để tập luyện các động tác chuyển động khác nhau. Phương pháp này giúp cải thiện khả năng cân bằng cơ thể, đồng thời khiến cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn.

Yuqi (G)I-DLE

Thời điểm mới ra mắt cùng (G)I-DLE, Yuqi sở hữu vóc dáng thiếu cân đối, thừa cân. Điều này khiến cho đôi chân của nữ idol trở nên kém thon gọn. Sau đó, cô nàng đã kiểm soát chế độ ăn uống kết hợp với phương pháp tập luyện để giảm từ 55kg xuống 44kg. Bên cạnh những bài tập nhảy hàng ngày với nhóm, để tránh sự xuất hiện của cơ bắp, Yuqi đã thường xuyên tập luyện bài tập chân trong thời gian rảnh rỗi.

Cụ thể, bài tập này sẽ cong một chân về phía trước 90 độ, kéo dài chân kia ra phía sau và duỗi thẳng với mặt đất (thực hiện luân phiên qua lại mười lần). Trong quá trình thực hiện bài tập này, bạn có thể cảm thấy đau ở chân sau, nhưng đau đó chứng tỏ việc tập đang hiệu quả. Ngoài ra, Yuqi còn sử dụng cây lăn chuyên dụng để xoa bóp bắp chân và huyệt đạo.

Yuqi đã chăm chỉ tập luyện để giảm mỡ thừa ở hai chân.

Joy (Red Velvet)

Joy cũng là một trong những thành công về việc giảm cân trong làng Kpop, trở thành một nguồn cảm hứng cho tất cả các cô gái. Thêm vào cơ thể quyến rũ là đôi chân thon dài mà ai cũng ao ước. Để sở hữu đôi chân như vậy, Joy đã thực hiện bài tập chéo chân theo 3 bước sau đây:

- Bước 1: Loại bỏ sự phình to, kích thích sự phát triển của cơ bắp đùi

Để bắt đầu, hãy nằm ngửa và nâng chân lên ở góc 90 độ (như được minh họa trong hình bên dưới). Đảm bảo lòng bàn chân của bạn song song với cơ thể để có thể duỗi ra hoàn toàn. Tiếp theo, kéo chân ra thật xa tới tận cùng và hít thở đều đặn.

Để giảm mỡ đùi và loại bỏ phù nề ở phần dưới cơ thể, hãy chéo chân khi hợp nhất (như hiển thị trong hình bên dưới).

- Bước 2: Căng cơ bắp mạnh mẽ bằng cách kéo

Đặt đầu gối của một trong hai chân ở góc 90 độ (như được hiển thị trong hình bên dưới), đặt bàn tay của bạn ở bên cạnh chân trong góc tương tự.

Để giữ lưng thấp nhất có thể, đảm bảo nó song song với đùi, hãy nâng đầu gối lên mà không di chuyển ra phía sau (có thể nhờ người hỗ trợ). Sau đó, mở rộng cánh tay và giữ trong thời gian là 10 giây.