Bí quyết giảm mỡ bụng chỉ trong 4 phút mỗi ngày

Bí quyết giảm mỡ bụng chỉ trong 4 phút mỗi ngày

Bạn luôn ước ao sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn nhưng luôn gặp khó khăn với việc giảm mỡ bụng? Đừng lo lắng nữa vì giải pháp đến từ HLV Momomi ở Nhật Bản sẽ giúp bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng chỉ trong 4 phút mỗi ngày. Đây không chỉ là một bài tập đơn giản mà còn mang lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân.

Bài tập 4 phút giúp giảm mỡ bụng

Để bắt đầu, hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:

1. Gập bụng và nâng chân (30 giây)

   Dùng khuỷu tay chống đỡ cơ thể, gập đầu gối và nhấc chân lên, sau đó nâng lên hạ xuống trong vòng 30 giây.

2. Đạp xe (30 giây)

   Tiếp theo là xe đạp hơi, giúp làm thon gọn chân và bụng của bạn! Giữ khuỷu tay của bạn trên mặt đất và tập trung vào cơ bụng, nhấc chân lên và chuyển động chân giống như bạn đang đạp xe đạp. Động tác này cũng thực hiện trong 30 giây.

3. Nâng chân bắt chéo (30 giây)

   Bài tập bắt chéo chân cũng là bài tập giúp tác động vào nhóm cơ chéo bụng và cơ đùi trong và cũng. Bạn giữ hai tay trên mặt đất, nhấc chân lên 45 độ và vắt chân chéo sang 2 bên trong vòng 30 giây.

4. Gập bụng luân phiên (30 giây)

   Ở động tác này, chúng ta giơ hai tay ra sau, giữ lưng sát đất, chân chạm đất, dùng sức của bụng nâng phần thân trên lên và đưa đầu gối sát vào ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu và luân phiên trái phải trong 30 giây.

5. Nâng chân luân phiên (30 giây)

   Để phần thân trên nằm trên mặt đất, giữ cho eo và cột sống không bị cong, nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành tư thế thẳng đứng 90 độ, sau đó lần lượt hạ hai chân xuống và trở về vị trí ban đầu, thực hiện trong 30 giây.

6. Gập chân thẳng (30 giây)

   Giữ lưng chạm sàn, đồng thời giơ hai tay thẳng ra sau và giơ hai chân lên góc 90 độ. Dùng cơ bụng nâng phần đầu và ngực lên, sao cho tay chạm đầu gối. Sau đó giữ yên phần thân trên, hạ chân xuống rồi nâng lên cho đến khi đầu gối chạm tay thì trở về vị trí ban đầu.

7. Mountain Climbers (30 giây)

   Bắt đầu với tư thế plank tay cao. Di chuyển chân phải sang bên ngực trái và ngược lại. Thực hiện động tác này luân phiên trong 30 giây.

8. Hỗ trợ Plank

   Cuối cùng, kết thúc bài tập này bằng động tác plank! Để khuỷu tay vuông góc với vai, giữ đầu - vai - cổ thẳng và giữ tư thế này trong 30 giây.

Đừng quên thực hiện bài tập này hàng ngày để đạt được vòng eo mong muốn. Cùng theo dõi video hướng dẫn sau để thực hiện đúng các động tác: