Nguyên nhân gây đau lưng cho người văn phòng
Ngồi quá lâu trước màn hình máy tính không chỉ gây ra đau lưng mà còn ảnh hưởng đến cột sống và đĩa đệm. Chuyên gia James Wyss đã chỉ ra rằng áp lực đè lên cột sống có thể tăng gấp 2 - 3 lần khi chuyển từ tư thế đứng sang ngồi. Theo Tổ chức Y tế thế giới, dự kiến đến năm 2050, có thể có đến 843 triệu người trên thế giới gặp phải đau ở lưng dưới.
Dân văn phòng ngồi nhiều - Ảnh 1
Cách tránh đau lưng khi phải ngồi nhiều
Chuyên gia Wyss khuyên rằng việc đứng dậy và di chuyển thường xuyên là quan trọng nhất để giảm thiểu đau lưng. Ngoài ra, tư thế ngồi đúng cũng đóng vai trò quan trọng. Kết hợp với việc duy trì lối sống lành mạnh và vận động thường xuyên, như Yoga, bơi lội, đi bộ hay Pilates, sẽ giúp giảm thiểu cơn đau ở vùng cổ.
Dân văn phòng ngồi nhiều - Ảnh 2
Bài tập giúp giảm đau lưng
-
Động tác thả lỏng Brugger (Brugger relief position): Ngồi ở mép ghế, giữ lưng thẳng, mở hai chân rộng bằng hông, cong lưng dưới và nâng phần ngực lên.
-
Động tác đứng mở rộng thắt lưng (Standing lumbar extension): Đứng thẳng, cong lưng hướng về phía sau để giúp giữa lưng linh hoạt.
-
Động tác xoay cột sống (Supine twist): Nằm dưới mặt sàn, nghiêng đầu gối và nghiêng cơ thể để xoay cột sống.
-
Động tác cầu cột sống (Supine bridge): Nằm ngửa, siết chặt bụng và mông để tăng sức mạnh cho cột sống.
Dân văn phòng ngồi nhiều - Ảnh 3
Hãy thực hiện những bài tập này đều đặn và kết hợp với những biện pháp khác để giảm đau lưng hiệu quả.
