Bí Mật Giữ Mỡ 10% của Nữ Hoàng Cơ Bụng
Khám phá bí mật giữ tỉ lệ mỡ 10% của nữ hoàng cơ bụng với 6 động tác tập trước khi đi ngủ và 5 nguyên tắc ăn uống đặc biệt
Bí Mật Giữ Mỡ 10% của Nữ Hoàng Cơ Bụng
Nữ hoàng cơ bụng không chỉ sở hữu vóc dáng thanh mảnh mà còn giữ được tỉ lệ mỡ 10% với 6 động tác tập trước khi đi ngủ. Hãy cùng khám phá bí mật này để có được vóc dáng thon gọn và săn chắc như họ.
Động Tác Nâng Chân theo Hình Chữ O
Nằm ngửa và thực hiện động tác nâng chân theo hình chữ O, với 30 lần lặp lại. Đây là động tác giúp tập trung vào cơ bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.
Nâng chân theo hình chữ O
Động Tác Nhấc Chân Lên Xuống
Nằm ngửa và thực hiện động tác nhấc chân lên xuống, kèm theo việc gồng cơ bụng. Lặp lại động tác này 30 lần để tăng cường sức mạnh cơ bụng.
Nhấc chân lên xuống
Plank Cao Di Chuyển Chân
Thực hiện plank cao di chuyển chân để tập trung vào cơ bụng và cơ lưng. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên chân để đạt hiệu quả tốt nhất.
Plank cao di chuyển chân
Gập Bụng Ngược và Nâng Chân
Đây là động tác chủ yếu tập cho vùng bụng dưới, giúp săn chắc cơ bụng. Lặp lại động tác này 20 lần để đạt được kết quả tốt nhất.
Gập bụng ngược và nâng chân
Tấm Ván Nghiêng
Động tác này giúp rèn luyện cơ xiên ngoài, tạo đường cong cho cơ thể. Thực hiện 15 lần mỗi bên để tăng cường sức mạnh cơ bụng.
Tấm ván nghiêng
Biến Thể Plank Thấp
Biến thể plank thấp giúp tăng cường sức mạnh toàn diện cho cơ bụng. Thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất.
Biến thể plank thấp
Bí Quyết Ăn Uống Giữ Mỡ 10%
- Ăn protein, lipid, vitamin và khoáng chất trước khi đói để kích thích chuyển hóa chất béo.
- Ăn ít hơn 160g mỗi bữa và nhai chậm để giúp tiêu hóa tốt hơn.
- Ăn thực phẩm chứa magie để tăng quá trình trao đổi chất.
- Bổ sung thịt nạc và gan lợn để tăng nhiệt độ cơ thể và quá trình trao đổi chất.
- Uống cà phê đen hoặc thực phẩm chứa caffein trước khi tập luyện để tăng khả năng đốt cháy chất béo.
Khám phá và áp dụng bí quyết này để giữ được tỉ lệ mỡ 10% và có vóc dáng săn chắc như nữ hoàng cơ bụng!
