Bí mật giấc ngủ sâu - 13 điều cần biết để tránh xa khỏi mất ngủ

Ánh sáng và đồ điện tử

Giấc ngủ sâu không chỉ đến từ việc đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đủ, mà còn phải loại bỏ những yếu tố gây rối loạn giấc ngủ. Đầu tiên, hãy loại bỏ những nguồn ánh sáng mạnh như đèn ngủ và thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này không chỉ ảnh hưởng đến trao đổi chất của cơ thể mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Loại bỏ ánh sáng và thiết bị điện tử gần giường để cải thiện giấc ngủ

Đồng hồ báo thức và thú nhồi bông

Một thói quen phổ biến là đặt đồng hồ báo thức gần giường ngủ. Tuy nhiên, những tiếng 'tích tắc' từ đồng hồ có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy đặt đồng hồ ở xa giường và tạo điều kiện yên tĩnh cho giấc ngủ sâu hơn. Đồng thời, tránh đặt thú nhồi bông trong phòng ngủ vì chúng có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến hệ hô hấp của bạn.

Đồng hồ báo thức và thú nhồi bông - ảnh minh họa

Cây xanh và hoa lá

Cây xanh là một lựa chọn tốt để làm cho không gian sống thêm sinh động, nhưng đừng để quá nhiều cây xanh trong phòng ngủ. Nếu không, không khí trong phòng có thể thiếu oxy và khiến bạn khó ngủ. Tương tự, tránh đặt quá nhiều hoa lá gần giường vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ vào ban đêm.

Cây xanh và hoa lá - tránh xa khỏi giường ngủ

7 việc giúp cải thiện giấc ngủ

Để có giấc ngủ sâu và ngon hơn, hãy tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Đi ngủ và dậy đều đặn vào cùng thời gian mỗi ngày.
• Tạo điều kiện ngủ tối ưu với ánh sáng yếu, nhiệt độ và độ ẩm phù hợp.
• Duy trì thái độ lạc quan và hài lòng trong cuộc sống.
• Tập thể dục đều đặn để cải thiện giấc ngủ.
• Tạo cơ chế phản xạ cho việc chìm vào giấc ngủ, như tắm nước nóng trước khi đi ngủ.
• Thư giãn trước giờ đi ngủ để tâm trí dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
• Hạn chế thời gian ngủ trong ngày để đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Hãy áp dụng những biện pháp trên để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và tránh xa khỏi mất ngủ và khó ngủ!