Bí mật của giấc ngủ và cách giúp bạn tránh tăng cân

Phân tích ảnh hưởng của giấc ngủ đến cân nặng

Việc ngủ vào thời điểm không phù hợp không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể gây tăng cân đột ngột. Thói quen thức khuya, lướt điện thoại hoặc xem TV trễ vào ban đêm không chỉ ảnh hưởng đến năng lượng mà còn ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Chuyên gia dinh dưỡng Lý Vạn Bình đã chỉ ra rằng ngủ quá muộn có thể là nguyên nhân chính khiến cân nặng tăng chóng mặt. Hormone tăng trưởng giảm, leptin giảm và ghrelin tăng khiến cơ thể dễ tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Để minh họa cho vấn đề này, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thức khuya tiêu thụ trung bình 300 calo mỗi ngày hơn so với người ngủ đủ giấc, tương đương với việc uống thêm 65 chai nước ngọt mỗi tháng. Vì vậy, việc đi ngủ đúng giờ và duy trì giấc ngủ đủ giấc là cách hiệu quả để tránh tình trạng tăng cân.

Bí mật của giấc ngủ và cách giúp bạn tránh tăng cân - Ảnh minh họa 1.

Tác động tiêu cực của thức khuya

Thức khuya không chỉ gây tăng cân mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thức khuya có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh tim mạch, đau tim, suy tim, và các vấn đề sức khỏe khác.

So với những người đi ngủ đúng giờ, người thức khuya sau nửa đêm có nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng lên đáng kể. Đó là lý do vì sao việc duy trì giấc ngủ đều đặn và đúng giờ là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bản thân.

Ngoài ra, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi tinh thần và trí não. Việc thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc ung thư và các vấn đề sức khỏe khác.

Bí mật của giấc ngủ và cách giúp bạn tránh tăng cân - Ảnh minh họa 2.

Cách cải thiện giấc ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tránh tình trạng thức khuya, bạn cần thực hiện những biện pháp sau:

• Tạo thói quen đi ngủ đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Tránh sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Thực hành yoga hoặc thiền để thư giãn trước khi đi ngủ.
• Đảm bảo môi trường ngủ thoải mái với nhiệt độ phòng và độ ẩm phù hợp.
• Tắt đèn và giảm tiếng ồn trong phòng ngủ để tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và êm.

Việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn và thực hiện các biện pháp cải thiện giấc ngủ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng thức khuya và bảo vệ sức khỏe tổng thể của bản thân.

Bí mật của giấc ngủ và cách giúp bạn tránh tăng cân - Ảnh minh họa 3.