8 Bài Tập Đơn Giản Giúp Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

Bài tập 1: Tạ Đầu Gối

Bắt đầu ở tư thế nằm, co hai chân lên cách hông khoảng 10m. Dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên, tay thẳng chạm vào đầu gối. Đây là động tác tác động vào cơ bụng một cách hiệu quả.

Tạ Đầu Gối

Bài tập 2: Chạm Gót Chân

Nằm trên sàn, hai chân co lên và lần lượt nghiêng người để tay chạm vào gót chân. Đây là động tác tác động vào nhóm cơ 2 bên eo một cách hiệu quả.

Chạm Gót Chân

Bài tập 3: Vặn Người Kiểu Nga

Ngồi trên sàn, co gối, nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, ngả người ra sau và vặn người sang hai bên một cách có kiểm soát. Đây là động tác tốt cho cơ liên sườn.

Vặn Người Kiểu Nga

Bài tập 4: Gập Bụng

Nằm thẳng trên thảm tập, duỗi tay qua đầu, gồng cơ bụng, nâng chân và tay lên sao cho chân và tay chạm vào nhau. Đây là động tác tác động chính vào bụng.

Gập Bụng

Bài tập 5: Đá Chân Vắt Chéo

Để tay vuông góc đỡ phần thân trên, nâng hai chân lên 1 góc 45 độ và chuyển động chân chéo nhau sang hai bên. Đây là động tác giúp giữ lưng thẳng và cơ bụng chắc chắn.

Đá Chân Vắt Chéo

Bài tập 6: Đạp Xe

Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt sau đầu và gồng cơ bụng. Động tác này giúp tiêu hao năng lượng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đạp Xe

Bài tập 7: Ngả Lưng

Ngồi, nâng chân lên cách sàn khoảng 30cm, ngửa người ra sau và giữ lưng thẳng. Đây là động tác tác động sâu vào cơ lõi bụng.

Ngả Lưng

Bài tập 8: Tư Thế Plank

Tư thế này giúp tác động vào cơ cốt lõi của cơ thể. Chống khuỷu tay lên và giữ thẳng lưng, đầu, vai, cổ trong thời gian nhất định. Đây là động tác tốt cho cơ cốt lõi toàn diện.

Tư Thế Plank