6 Bữa Sáng Dưới 400 Calo Giúp Giảm Cân Sau Tết

Bánh Mì Nướng Bơ, Cá Hồi Hun Khói

Bữa sáng này chứa 369 calo, 18g chất béo (3g chất béo bão hòa), 736 mg natri, 26g carbs (9g chất xơ, 2g đường), 22g protein.

Ăn sáng đúng cách giảm cân nhanh: 6 bữa sáng dưới 400 calo cực tốt cho chị em cần thải mỡ sau Tết - Ảnh 1.

Bơ kem phết lên bánh mì nướng là một ý tưởng ăn sáng rất phổ biến nhưng lại thiếu hàm lượng protein. Để khắc phục điều này, hãy thêm một ít cá hồi hun khói để dễ dàng kết hợp protein.

Ăn sáng đúng cách giảm cân nhanh: 6 bữa sáng dưới 400 calo cực tốt cho chị em cần thải mỡ sau Tết - Ảnh 2.

Sự kết hợp giữa bơ và cá hồi tạo nên một bữa sáng chứa nhiều chất béo lành mạnh, chưa kể nhiều chất xơ. Thêm một vài lát cà chua hoặc một ít rau arugula để tăng cường chất dinh dưỡng, tốt hơn cho việc giảm cân.

Ăn sáng đúng cách giảm cân nhanh: 6 bữa sáng dưới 400 calo cực tốt cho chị em cần thải mỡ sau Tết - Ảnh 3.

Để làm bữa sáng giảm cân, thải mỡ này, bạn cần: 1/2 quả bơ (161 calo), 1 lát bánh mì ngũ cốc (109 calo), 84g cá hồi hun khói (99 calo). Cách làm: Nướng bánh mì của bạn đến độ chín mong muốn. Nghiền bơ và phết lên bánh mì nướng, bổ sung thêm cá hồi hun khói, rau tùy thích và thưởng thức.

Ăn sáng đúng cách giảm cân nhanh: 6 bữa sáng dưới 400 calo cực tốt cho chị em cần thải mỡ sau Tết - Ảnh 4.

Bánh Taco Ăn Sáng

Bữa sáng này chứa 387 calo, 20g chất béo (10g chất béo bão hòa), 588mg natri, 20g carbs (5g chất xơ, 2g đường), 23g protein.

Ăn sáng đúng cách giảm cân nhanh: 6 bữa sáng dưới 400 calo cực tốt cho chị em cần thải mỡ sau Tết - Ảnh 5.

Bánh tortilla làm từ lúa mì nguyên hạt cung cấp hàm lượng chất xơ tuyệt vời. Thêm một ít protein từ phô mai và tăng cường chất dinh dưỡng cũng như chất xơ từ rau bina, bạn sẽ có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng.

Ăn sáng đúng cách giảm cân nhanh: 6 bữa sáng dưới 400 calo cực tốt cho chị em cần thải mỡ sau Tết - Ảnh 6.

Để làm bữa sáng giảm cân, thải mỡ này, bạn cần: 2 quả trứng lớn (143 calo), 1/4 chén phô mai Mexico, cắt nhỏ (110 calo), 1 chén rau bina (7 calo), 1 bánh tortilla nguyên hạt (127 calo). Cách làm: Đập trứng vào tô nhỏ, đánh đều. Trong khi đó, làm nóng chảo trên lửa vừa to. Thêm bình xịt nấu ăn khi cần thiết. Sau khi đun nóng, đổ trứng vào và nấu chín. Sau khi nấu chín, thêm phô mai vào và để cho nó tan chảy. Sau đó, thêm rau bina vào, nấu chín, đưa ra ngoài cho vào bánh tortilla, phủ nước xốt nóng rồi thưởng thức.

Ăn sáng đúng cách giảm cân nhanh: 6 bữa sáng dưới 400 calo cực tốt cho chị em cần thải mỡ sau Tết - Ảnh 7.

Bột Yến Mạch Với Dâu Tây Và Bơ Hạt

Món ăn chứa 391 calo, 18g chất béo (2g chất béo bão hòa), 159mg natri, 44g carbs (9g chất xơ, 9g đường), 13g protein.

Bột yến mạch được biết đến với hàm lượng chất xơ cao, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân. Khi kết hợp với trái cây, bạn thậm chí còn nhận được nhiều chất xơ hơn. Sự kết hợp của bơ hạt sẽ mang lại chất béo và protein lành mạnh cho bữa ăn.

Để làm bữa sáng giảm cân, thải mỡ này, bạn cần: 1/2 chén yến mạch nguyên cám (154 calo), 2 muỗng canh bơ đậu phộng (188 calo), Nửa cốc dâu tây (49 calo). Cách làm: Nấu chín bột yến mạch theo hướng dẫn. Sau khi nấu chín, trộn bơ hạt vào cho đến khi phân bố đều và phủ dâu tây lên trên. Thêm một chút quế để tăng thêm hương vị nếu bạn muốn.