6 bài tập nhẹ nhàng giúp eo thon bụng phẳng chỉ trong vài tuần

Một vòng eo gọn gàng luôn là ước mơ của phụ nữ. Đặc biệt là khi ngồi làm việc suốt ngày và ăn uống không điều độ, vùng bụng dễ tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải không có cách để loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng.

Để có thể loại bỏ mỡ thừa và sở hữu vòng eo như mong muốn, bạn cần duy trì việc thực hiện những động tác tập luyện tác động trực tiếp lên vùng bụng. Điều quan trọng nhất là bạn có kiên nhẫn và kiên trì tập luyện hàng ngày. Dưới đây là 10 động tác giúp thon gọn vòng eo, đặc biệt dành cho những cô nàng có béo bụng và eo to, giúp họ tự tin hơn với vóc dáng và đường cong của mình.

Động tác 1: Kéo tay (30 giây)

Động tác này giúp làm ấm cơ thể và kích thích hoạt động của nhóm cơ vùng eo và bắp tay. Ngoài ra, động tác còn giúp chị em có đôi vai thon gọn, tạo nét eo như ý muốn.

- Gối đôi rộng hơn vai và cân bằng cơ thể khi quỳ dưới.

- Giơ tay thẳng lên trời và đặt lòng bàn tay chạm nhau. Đồng thời, tập trung co cơ bụng và duy trì vững chắc phần cơ thể trên.

- Lần lượt hạ từng tay xuống, tay còn lại giữ nguyên ở trên cao.

- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.

Bước 2: Đảo tay và nghiêng cơ thể (30 giây)

Bước động tác này có vẻ đơn giản nhưng lại khá thách thức vì yêu cầu bạn duy trì sự ổn định của phần thân dưới. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cảm nhận rõ sự hoạt động của nhóm cơ hai bên eo. Điều quan trọng nhất là bạn phải duy trì cân bằng của thân dưới trong suốt quá trình thực hiện.

- Giữ tư thế quỳ cố, tách chân rộng ngang vai.

- Tay đan vào nhau đưa thẳng lên trên.

- Nghiêng trái - phải đều đặn và cảm nhận hoạt động ở hai bên hông và eo.

- Thực hiện trong 30 giây.

Động tác số 3: Vươn tay trái - phải trong vòng 30 giây.

Động tác này giúp duy trì sự mềm mại và linh hoạt của vòng eo cũng như toàn bộ cơ thể. Nó có thể làm tác động lên nhóm cơ lưng, giúp bạn có một lưng thon gọn, nhỏ gọn và rõ ràng.

- Vẫn giữ tư thế quỳ gối như hai động tác trên.

- Đều đặn vươn tay trái - phải và cảm nhận lực ở vai.

- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.

Động tác 4: Xoay người (30 giây)

Hướng dẫn: Đặt hai tay lên tai, khuỷu tay hướng ra ngoài.

- Xoay eo của bạn sang phải - trái, bạn sẽ cảm nhận được hai bên siết eo sẽ mỏi và căng.

- Thực hiện trong 30 giây.

Động tác 5: Duỗi chân, thắt chặt eo

Thực hiện động tác này sẽ giúp căng eo hiệu quả, đồng thời tư thế duỗi thẳng chân cũng giúp làm mềm mại và linh hoạt hơn vùng hông và xương chậu. Nhờ vậy, tích mỡ đùi sẽ giảm đi, hông sẽ cân bằng hơn và lưng dưới sẽ trở nên săn chắc hơn.

- Một chân quỳ, chân còn lại duỗi thẳng, lòng bàn chân chạm đất.

- Giữ hông vẫn cân bằng, hóp bụng lại.

- Hai tay đặt lên nhau và hướng lên trên sau đó bắt đầu nghiêng trái - phải nhịp nhàng.

- Thực hiện trong 30 giây.

Động tác 6: Kéo căng-người (30 giây)

Động tác này giúp kéo dãn cơ thể, làm cho toàn bộ cơ bắp từ eo đến ngón chân được duỗi ra và căng hoàn toàn. Việc kéo căng toàn thân giúp giải phóng cơ bắp và làm thư giãn cơ thể ngay trong quá trình tập.

- Vào tư thế quỳ của động tác thứ 5, và giữ cho cơ thể ổn định.

- Một tay chống trên sàn, tay còn lại vươn từ trên hạ xuống dưới.

- Duy trì mỗi bên 30 giây.

Động tác 6: Siết vai (30 giây)

Phần này kết hợp hai động tác cho vai và lưng, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ lưng và mỡ bụng. Hãy để ý duy trì tư thế cân bằng cho phần dưới cơ thể trong suốt quá trình tập.

- Ngồi quỳ xuống sàn với đầu gối rộng bằng vai, đặt gót chân chạm sàn.

- Vươn tay lên mức cao, gắp chặt hai lòng bàn tay lại với nhau. Tiếp theo, từ từ di chuyển tay trái để chạm vào mũi chân sau đó di chuyển tay phải như vậy.

- Sau khi hoán đổi bên, giữ hai tay ở tư thế cao và hạ xuống tạo thành hình chữ W. Cảm nhận rõ ràng áp lực kéo căng phần lưng.

- Thực hiện trong 30 giây.

Động tác 7: Mèo lười (30 giây)

Cuối cùng, chúng ta sẽ thực hiện động tác giãn cơ lưng và cơ bụng bằng cách mô phỏng tư thế của con mèo lười vươn vai. Động tác này tập trung vào phần trên cơ thể, giúp lưng và vai thư giãn thông qua tư thế Yoga con mèo.

- Hãy ngồi trên đầu gối với mu bàn chân đặt trên mặt đất.

- Bạn hãy đặt hai bàn tay ở phía trước, lòng bàn tay chạm mặt đất và duỗi thẳng cánh tay.

- Bắt đầu nhấn chìm lưng và duỗi người, sau đó cúi lưng khom người và hướng cằm về phía ngực.

- Thực hiện nhịp nhàng trong 30 giây.