5 bài tập giảm mỡ lưng đơn giản và hiệu quả hơn bao giờ hết

Theo Vinmec, gù lưng là tình trạng mà xương cột sống bị cong tròn về phía sau. Người bị gù lưng sẽ có hình dáng dễ nhận biết vì cột sống cổ và xương lõm vào bên trong trong khi phần cột sống ở lồng ngực và thắt ngực lại lồi ra ngoài. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể là do các khuyết tật bẩm sinh hoặc do ngồi làm việc/học tập sai tư thế trong thời gian dài.

Các bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp khắc phục tình trạng gù lưng do ngồi sai tư thế. Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ 5 bài tập giúp cải thiện tình trạng gù lưng và giảm mỡ vùng lưng hiệu quả. Lưu ý rằng, để thực hiện các bài tập này, bạn cần đứng thẳng, lưng thẳng tự nhiên và ngực mở. Cách đơn giản nhất để làm được điều này là đứng sát vào tường sao cho phần lưng trên tiếp xúc với mặt tường, phần lưng dưới cong tự nhiên và không chạm tường.

Bài tập số 1

Để thực hiện bài tập này, bạn ngửa lòng bàn tay hướng lên trần nhà, hai ngón út chạm vào nhau, cánh tay song song với mặt sàn và bắp tay tạo với cơ thể một góc 45 độ. Sau đó, hãy đưa hai tay ra sau và quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này trong thời gian 30 giây. Để tránh gặp phải chấn thương, bạn cần lưu ý không nên đưa hai tay ra sau quá xa và luôn cố định bắp tay và cánh tay trong quá trình tập chỉ chuyển động khớp vai.

Bài tập số 2

Tập luyện bắp tay bằng cách giơ hay cánh tay hướng lên trần nhà, tạo với cơ thể một góc 45 độ và khuỷu tay hướng về sau một chút, ở vị trí ngay dưới chân ngực. Sau đó, gập cánh tay lại và vẩy tay ra sau 2 lần trước khi quay về vị trí tay ban đầu. Lặp lại tư thế này trong 30 giây và nghỉ 20-30 giây giữa mỗi lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Để thực hiện bài tập này hiệu quả, bạn cần đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và tay duỗi thẳng về phía trước. Khi vẩy tay về sau, bạn nên giữ chặt cánh tay và không để chúng lơ lửng, đồng thời nhớ giữ thăng bằng cơ thể. Điều này giúp tăng cường cơ trên tay và lưng, giảm đau mỏi cơ và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bài tập số 4

Để tập bài này, bạn hãy đan chéo hai tay và giơ lên phía trên chán sao cho hai bắp tay đảm bảo song song với nhau. Sau đó, đưa tay về phía dưới, sau lưng rồi trở về vị trí tay ban đầu và lặp lại động tác trong 30 giây. Sau mỗi lần tập, nghỉ ngơi trong 20-30 giây để giảm căng thẳng cho cơ thể. Tập 3 lần để có hiệu quả tốt nhất.

.

Trong quá trình thực hiện bài tập này, quan trọng nhất là cố định hai cẳng tay và chỉ chuyển động vai và hai bắp tay. Bạn cần giữ cho hai bắp tay luôn ở vị trí song song với nhau, bất kể bạn đan chéo trên trán hay đưa về phía sau lưng. Bạn nên tập bài này 3 lần, và mỗi lần tập liên tục trong 30 giây. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên nghỉ 20-30 giây giữa mỗi lần tập.

Bài tập số 5

Bạn cử chỉ hai tay sang ngang, song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Tiếp theo, thực hiện ép từng tay sang bên đối diện, bắp tay gần sát tai, nghiêng thân trên theo chuyển động của tay. Tay còn lại ôm hờ lấy ngực. Lặp lại động tác này trong vòng 30 giây.

Chú ý quan trọng khi thực hiện bài tập này là giữ chặt hông, chỉ chuyển động thân trên.

Tập 3 lần, mỗi lần tập liên tục trong 30 giây và nghỉ 20-30 giây giữa các lần tập. Với những bài tập đơn giản này, bạn có thể dễ dàng tập ngay tại nhà mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Tổng thời gian tập chỉ chưa đầy 10 phút, vì vậy rất phù hợp cho những người bận rộn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn có thể tập 5 bài tập này cách ngày và duy trì tập đều và liên tục trong vòng ít nhất 2-3 tuần.

Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng như ý!