3 động tác 'nhảy nhót' hiệu quả, chỉ cần thực hiện 5 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể

Yoga tại nhà mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Bên cạnh việc giúp đốt cháy mỡ, giảm cân và giữ dáng thon gọn, bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần di chuyển mà vẫn tiêu tốn năng lượng đáng kể.

Nếu bạn không hoạt động để tiêu hao năng lượng tích lũy trong cơ thể, điều này sẽ dẫn đến việc tích thêm mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Do đó, để giải quyết tình trạng này, bạn cần tập luyện thường xuyên và đều đặn.

1. Bài tập vươn người nhón chân: Thực hiện 100 lần/hiệp, tập 2 - 3 hiệp/ngày.

* Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai bàn chân song song nhau.

- Vươn thẳng hai tay lên cao và giữ vững trong suốt quá trình tập. Cố gắng giữ hai tay sát vào tai.

- Đứng vững và nhịp nhàng nhón từng chân một. Hãy chú ý co bụng và hít thở đều khi thực hiện động tác này.

- Thực hiện 2 - 3 hiệp mỗi ngày, nhóm lặp lại động tác "nhún nhảy" đơn giản nhất là nhón chân tại chỗ 100 lần/hiệp.

Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận phần cơ bụng bị co bóp lại ngay lập tức, đồng thời tác động sâu vào nhóm cơ này. Hơn nữa, khi nhón chân nhịp nhàng, việc loại bỏ mỡ tích tụ ở bắp đùi và bắp chân cũng sẽ giúp bạn có đôi chân thon thả hơn.

2. Thực hiện động tác khuỵu người và kiễng chân này 100 lần mỗi ngày.

* Hướng dẫn thực hiện:

- Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai bàn chân chạm đất cùng một đường thẳng.

- Giảm chiều cao của trọng tâm để đầu gối không vượt quá mũi chân, đồng thời giơ hai tay lên trên và gần tai.

- Kiễng chân nâng người vươn thẳng lên, hai tay hạ xuống phía sau.

- Chuyển động nhịp nhàng hạ thấp - vươn người, tay giơ cao - hạ xuống phía sau.

- Đảm bảo giữ thẳng lưng suốt quá trình tập luyện.

Để cải thiện toàn diện hình dáng cơ thể, động tác này rất hiệu quả. Khi giữ trung tâm trọng lực thấp, các nhóm cơ đùi, mông và bắp chân sẽ hoạt động mạnh mẽ, từ đó đốt cháy mỡ trong khu vực này. Đặc biệt, kế hoạch tập luyện này còn cải thiện đáng kể vòng 3 của bạn.

Khi nâng người bằng cách giương chân, bạn tác động sâu vào cơ bụng và cơ đùi, đồng thời chuyển động tay để giải quyết vấn đề vai u thịt bắp và làm cho phần trên cơ thể thon thả và cân đối hơn.

3. Tiến hành xoay người tại chỗ mỗi ngày 100 lần.

* Cách thực hiện:

- Đứng thẳng chú ý hông cân bằng hai bên, hai chân tách rộng quá vai, hai tay dang ngang.

- Di chuyển chân trái về phía sau, hơi khuỵu gối phải, xoay hông và vay trong khi hai tay vẫn giữ nguyên.

- Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.

- Bạn có thể tập luyện ở tốc độ nhanh hoặc chậm tuỳ ý, nhưng tập cùng nhạc sẽ tạo cảm hứng hơn, từ đó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Nếu bạn duy trì việc tập luyện hàng ngày, bạn sẽ thấy vòng eo của mình được cải thiện đáng kể. Đường kẹp eo sẽ trở nên rõ nét hơn, và đường cong của cơ thể cũng sẽ trở nên mềm mại hơn nhiều. Những động tác này cũng hỗ trợ việc cải thiện tình trạng mông nhỏ hai bên, làm đầy phần mông và giúp chị em có vòng 3 quyến rũ.