3 động tác gác chân hàng ngày giúp siết bụng săn chắc, chị em dễ dàng tập tại nhà

Có rất nhiều cách giảm cân phù hợp cho những người không có thời gian đến phòng tập, tuy nhiên cần duy trì đều đặn để đạt được kết quả giảm mỡ và săn chắc cơ bụng.

Nếu bạn có nhu cầu như vậy, có thể tham khảo động tác sau. Đơn giản chỉ cần thực hiện trên ghế salon phòng khách, làm 300 lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có eo thon gọn và bụng săn chắc. Việc này không tốn quá nhiều thời gian và không gây ra mồ hôi, chỉ cần tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể trong vòng eo của mình.

Khi bạn duy trì tập động tác này hàng ngày, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt trên vòng bụng của mình. Động tác này không chỉ giúp bạn giảm bụng dưới mà còn tạo nên sự thắt eo, làm cho vòng eo của bạn trở nên sắc nét hơn.

Động tác này tác động trực tiếp lên cơ bụng, hông và mông để đốt mỡ vùng bụng 2, từ đó giúp bạn có vòng 3 đầy đặn hơn và các bắp đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Đốt cháy mỡ bụng với động tác nâng người co chân áp sát bụng

* Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa và đặt lưng xuống sàn, sau đó đưa hai chân lên và gác lên ghế. Hãy đảm bảo lưng thẳng và cơ thể theo đường chéo.

Tiếp theo, nâng mình lên theo mặt phẳng nghiêng và đặt tay xuống sàn để giữ thăng bằng.

- Hãy tập trung vào việc giữ vững phần vai, cổ và đầu dưới sàn nhà. Hãy thả lỏng phần cổ, tránh căng quá mức để tránh mỏi cổ, vai và gáy.

- Cố gắng hóp bụng và sử dụng cơ bụng để nâng người lên và duy trì trong suốt quá trình tập.

Bạn có thể tập luyện một động tác đơn giản ở nhà để đốt mỡ hiệu quả từng ngày.

* Bắt đầu thực hiện động tác:

- Co từng chân một áp sát vào bụng, đồng thời co và nới lỏng bụng, và duy trì hơi thở nhịp nhàng.

- Chân khác vẫn giữ nguyên vị trí đặt lên ghế, nhất quán tạo ra độ thẳng lưng và giãn cổ vai gáy.

- Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều qua các nhịp tập.

- Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.

Suốt quá trình tập, bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt ở cơ chân và cơ bụng vì phải giữ thăng bằng bằng cách hóp và gồng bụng. Bắt đầu bằng 40 lần nâng chân (mỗi chân 25 lần) cho hiệp đầu tiên vào buổi sáng, sau đó tăng số lượng vào buổi chiều và tối. Duy trì việc tập luyện đúng 300 lần mỗi ngày, bạn sẽ chắc chắn có cơ bụng săn chắc sau 1 tuần.

Đây là một động tác rất dễ thực hiện, phù hợp cho những người mới tập hoặc những người muốn có cơ bụng săn chắc mà không có thời gian đến phòng tập mỗi ngày. Động tác này không yêu cầu kỹ thuật cao hoặc sự hướng dẫn từ người khác, và không cần bất kỳ dụng cụ nào. Hiệu quả của nó sẽ làm bạn bất ngờ.

Sử dụng thời gian sáng sớm để tập luyện và nâng cao thể lực, bạn có thể thực hiện vài động tác này trước khi đi ngủ. Bạn sẽ nhận thấy một sự cải thiện đáng kể trong vòng bụng của mình.

Không chỉ làm việc trên vòng bụng, việc co giãn đều đặn hai chân sẽ giúp cơ đùi hoạt động một cách mượt mà. Đồng thời, động tác này còn giúp làm săn chắc và khỏe khoắn phần mông phía sau, đặc biệt hữu ích cho những người muốn làm nhỏ mông hoặc làm to đùi.

Khía cạnh mình thon gọn và vòng 3 hấp dẫn đã không còn là một khát vọng xa xôi đối với những người phụ nữ bây giờ. Chỉ cần thực hiện động tác này 300 lần mỗi ngày, mọi lượng mỡ dư thừa trên bụng, đùi và thắt lưng sẽ được "xóa bỏ" hoàn toàn.

Nguồn: Yoga Alicia.