3 cách tăng cường mỏ hormone estrogen tự nhiên cho buồng trứng khỏe và trẻ lâu

Hormone Estrogen chủ yếu được tổng hợp trong buồng trứng và đóng vai trò quan trọng trong sự quyến rũ, tình dục và sinh sản của phụ nữ. Sự mất cân bằng và giảm estrogen gây ra các vấn đề về sức khỏe như tăng cân, lão hóa, loãng xương và sự lão hóa nhanh chóng.

Do đó, nhiều phụ nữ hiện đại đã nỗ lực tìm cách bổ sung hormone Estrogen. Nhiều người thậm chí đã lạm dụng các loại thực phẩm chức năng hoặc sử dụng thuốc Đông y không đúng cách... Điều này gây ra các tác dụng phụ và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh, đặc biệt là liên quan đến buồng trứng. Trong khi đó, có ba loại thực phẩm quen thuộc được coi như "nguồn cung cấp tự nhiên của hormone Estrogen" mà ít người biết để tận dụng.

1. Một số loại hạt

Khi nhắc đến những thực phẩm tự nhiên giàu chất estrogen, không thể không nhắc đến hạt đậu nành. Đậu nành chứa nhiều hormon estrogen và có chứa chất isoflavone, một loại phytoestrogen. Isoflavone có khả năng hoạt động giống như estrogen trong cơ thể, giả lập tác động của estrogen tự nhiên.

Sữa từ hạt đậu nành được nhiều chị em yêu thích, không chỉ vì lợi ích cho sức khỏe mà còn vì tác động tích cực đến vẻ ngoại hình. (Ảnh minh họa)

Đậu nành là nguồn cung cấp protein thực vật, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa giàu có. Việc ăn đậu nành thường xuyên không chỉ bổ sung nội tiết tố mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chống lại quá trình lão hóa.

Ngoài ra, hạt lanh cũng chứa lượng estrogen cao, chất xơ và axit béo omega-3 ALA. Hạt lanh còn chứa lignans, một nhóm hợp chất hóa học có chức năng tương tự phytoestrogen. Thực tế cho thấy, hạt lanh chứa lượng lignans gấp 800 lần so với các loại thực phẩm thực vật khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phytoestrogen có mặt trong hạt lanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

2. Sắn dây

Hạt vừng và hạt mè đen được coi như "mỏ estrogen" tự nhiên. Chúng là nguồn phytoestrogen phong phú, giúp tăng sản xuất estrogen trong buồng trứng và cải thiện chức năng của chúng, đồng thời giảm nguy cơ phát triển các khối u buồng trứng. Ngoài ra, hạt vừng và hạt mè đen còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho da, tóc, móng và giúp giảm cân. Bên cạnh đó, chúng cũng tốt cho hệ tuần hoàn, giúp thanh lọc cơ thể và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

Khoa học đã chứng minh rằng, đây là một loại thực phẩm rất giàu nội tiết tố thực vật. Trong y học cổ truyền, sắn dây, hay còn được gọi là cát căn, có hương vị ngọt, mát, tính bình và được sử dụng như một vị thuốc để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ.

Bạn có thể sử dụng củ sắn dây hoặc bột sắn dây để bổ sung estrogen (Ảnh minh họa)

Sắn dây được coi là "mỏ estrogen" do có chứa hoạt chất Isoflavone, tương tự như hormon Estrogen ở phụ nữ. Ngoài việc bổ sung và thay thế hormone bị rối loạn, sắn dây còn được cho là tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện sức khoẻ của buồng trứng và kinh nguyệt.

Ngoài Isoflavone, sắn dây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cân bằng hormone nữ và chống lại quá trình lão hóa. Đặc biệt, nó còn có khả năng ngăn chặn quá trình sản xuất quá nhiều sắc tố melanin, giúp làm giảm thâm nám. Một số người đã thường xuyên sử dụng nước bột sắn dây trong thời gian dài cho biết kích thước vòng ngực có thể tăng do ảnh hưởng của nội tiết tố.

3. Một số loại quả

Trái cây cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết estrogen và bảo vệ buồng trứng. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có hiệu quả như vậy.

Ví dụ, quả mọng là một vị tượng điển hình cho các loại trái cây giàu estrogen. Quả mọng chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất thực vật có lợi, bao gồm cả phytoestrogen. Trong số đó, dâu tây, nam việt quất và mâm xôi được xem như "nguồn cung cấp tự nhiên của estrogen". Chúng chứa phytoestrogen có giá trị để duy trì hoạt động của estrogen và cải thiện sức khỏe sinh sản, đặc biệt trong nhóm quả mọng.

Quả mọng chứa nhiều estrogen và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe phụ nữ (Hình ảnh minh họa)

Tương tự với quả đào, quả mọng không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, mà còn chứa phytoestrogen cao gọi là lignans. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu lignan có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú lên tới 15% ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này có thể liên quan đến tác động của lignans vào việc sản xuất và nồng độ estrogen trong cơ thể, đồng thời ảnh hưởng tích cực đến vóc dáng, làn da, tóc, tuổi trẻ và sức khỏe xương.

Tuy nhiên, để bổ sung dinh dưỡng và hấp thụ hàng estrogen, bạn nên ưu tiên ăn trái đào tươi thay vì các loại đồ ô mai, mứt, siro hoặc các sản phẩm chế biến từ đào. Hãy chọn thời điểm ăn khi trái đào chín đầy đủ, không nên ăn đào chưa chín hoặc đào bị hỏng, chín quá lâu.

Nguồn và ảnh: Sohu, Women’s Health, Sunday More